بسم الله الرحمان الرحيم
النساء بشكلٍ عام يولين اهتماماً خاصاً بشعرهن، وكلما تمتع الشعر بصحة أفضل كان ذلك أسرع للنمو وزيادة طول الشعر، ولكي تحافظي على جماله ونموه بالشكل الذي تريدين، اتبعي هذه النصائح:
• تناولي كمية متوازنة من البروتين كل يوم، البروتين ضروري لنمو شعر صحيّ، فقط تأكّدي من تناول الكمية المناسبة.
• تأكدّي من تناول كميات كافية من الحديد والزنك، نقص الحديد والزنك يمكن أن يؤدي إلى ضعف صحّة الشعر أو حتى فقدان الشعر.
• لا تلغي الدهون من نظامكِ الغذائيّ، الدهون الصحيّة لا غنى عنها لنموّ الشعر، الدهون مهمّة للجسم لأنها تساعد أيضاً على استيعاب الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر، مثل الفيتامينات A، D، E وK. ركّزي على الأوميغا 3.
• تأكدّي من أن تأخذي الفيتامين C لأنّ نقصه يمكن أن يسبّب جفاف الشعر، وضعفه وتعرّضه للكسر، جسمك يستخدم الفيتامين C لبناء الكولاجين والألياف الضرورية لإنتاج خلايا الشعر الجديد. المصادر الجيدة للفيتامينC هي الحمضيات، الأناناس، الفراولة، البروكلي والفلفل.
• تناولي الفيتامين B لتجنب تساقط الشعر.
ففي الروايات المتناقلة، اكتسبت مكملات فيتامين B والتطبيقات الموضعية تأييدًا كبيرًا بين أولئك الذين يحاولون تسريع نموّ الشعر، المصادر الجيدة للفيتامين B تشمل المأكولات البحرية، السبانخ، دقيق الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى، منتجات فول الصويا، منتجات الألبان الخالية من الدهون، اللحوم الخالية من الدهون، الموز، العدس والبطاطا.
.jpg)
ففي الروايات المتناقلة، اكتسبت مكملات فيتامين B والتطبيقات الموضعية تأييدًا كبيرًا بين أولئك الذين يحاولون تسريع نموّ الشعر، المصادر الجيدة للفيتامين B تشمل المأكولات البحرية، السبانخ، دقيق الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى، منتجات فول الصويا، منتجات الألبان الخالية من الدهون، اللحوم الخالية من الدهون، الموز، العدس والبطاطا.