هل تناول وجبة خفيفة قبل النوم يساعد على النوم ؟
تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل بضع ساعات من موعد النوم قد يساعدك على النوم عن طريق كبح نوبات الجوع الليلية.
ومع ذلك، لا توجد وجبة معينة يمكن أن تشعرك بالنعاس.
ولكن هناك أطعمة يمكن ان تجعلك تشعر بالاسترخاء أكثر مثل الحليب، وشاي الأعشاب، والعلاجات المهدئة الأخرى التي تساعد قليلا في النوم. ومع ذلك ، لا يوجد أي دليل على أنها تحفز النوم.
بعض الناس يقولون ان الحبوب مع الحليب، وزبدة الفول السوداني على خبز محمص ، والجبن مع البسكويت المالح تعتبر وجبات خفيفة جيدة قبل النوم لأنها تجمع بين الكربوهيدرات مع البروتين.
وتستند النظرية على حقيقة أن التربتوفان ، وهو حمض أميني ، يجلب النعاس. البروتينات تصنع التربتوفان. والكربوهيدرات تجعل التربتوفان متاحا أكثر للدماغ .
ووفقا للدراسات فأنت بحاجة إلى 15 غرام من التربتوفان للحصول على هذا التأثير.
مثلا أنت بحاجة لتناول أكثر من رطل من لحم الديك الرومي للحصول على 1 غرام من التربتوفان. وغالبا ما تتسبب القيلولة التي تأتي بعد تناول عشاء عيد الشكر من كثرة الطعام ، وليس التربتوفان الموجود في لحم الطيور.
للحصول على نوم جيد، من الاهم تجنب بعض الأطعمة مثل: الأطعمة الغني
ة بالدهون والأطعمة الغنية بالتوابل بنكهة الثوم، والكحول، والكافيين، والمشروبات الكحولية قبل النوم.