كل من تتبعها طيلة الاشهر الثلاثة التزم حتى النهاية و كان فقدان الوزن فيها دهونا و شحوما
كما ان هذا رجيم سيمنحك بشرة اجمل و وجها مشرقا ضف الى الخلطة التي تسبق الغذاء و العشاء و تعمل على حرق الشحوم و خفض الكوليسترول .

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر


مكونات و تحضير خلطة الرجيم المتوازن

250 غرام بذرة الكتان  + 50 غرامكمون مطحون + 100 غرام جوز ( عين الجمل ) .
نقوم بوضع بذور الكتان و الجوز في الفرن مدة 5 دقائق ثم نطحنهم و نمزجهم جيدا مع الكمون
نحتفظ بالبهار في برطمان زجاجي غامق اللون و نحتفظ به في الثلاجة مع احكام الغلق .
نقوم باكل ملعقة من الخلطة قبل الغذاء و ملعقه قبل العشاء بربع ساعة  اما بالماء او الزبادي .

البرنامج الغذائي  للرجيم المتوازن

تنويه


توقيت شرب الماء هام جدا
قبل افطار الصباح نشرب كوبين ماء و بين الافطار و الغذاء 3 اكواب ماء و بين الغذاء و السناك 2  كوب ماء و بين السناك و العشاء 3 اكواب ماء .
اما توقيت الاكلات فافطار الصباح يكون بين 6و 30 دقيقه لغاية 9
الغذاء من 12 ظهرا الى 2 زوالا
السناك من 2 الى 5 مساء
العشاء من 6 الى 7 و 30 دقيقة

 وجبات الاكل



الافطار  ( اقتراحات الافطار )


1 /  تفاحه او برتقالة + كوب حليب بالقهوة مع ملعقة صغيره سكر + قطعه خبز رقيقة بالزبدة او الجبن او المربى + حفنة من المكسرات
2 /  فاكهة  + كوب حليب + كورن فليكس + حفنة من المكسرات
3 /  شاي او قهوة + عصير فواكه غير محلى + قطعة خبز صغيره بالجبن .

الغذاء


1 / سلطة فجل او شمندر او جزر + 200 غرام سمك   + 100 غرام ارز او قطعة خبز كامل .
2 /   دجاج متبل و مشوي 200 غرام  + بطاطا مهروسه مع القليل من الزبدة ( 200 غرام )
3 /  بيض مغلي  2  + طبق سلطة مشكلة كبير .
4 / 200 غرام لحم مفروم بدون دهون و مشوي + سلطة خس و جزر و 100 غرام ارز او قطعه خبز محمصة .

العشاء

1 / شوربة جزر ( 2 جزر + 1 بطاطا + فلفل حامي + نصف بصلة + 1 كوسة ) نقعهم و نغليهم نطحنهم مع  اضافة قطعة جبنة مثلثات و عصير الليمون  .
2 / شوربة خضار اخضر و تكون بمزج مجموعه من الخضروات الخضراء مثل الكوسه و الكرفس و الفلفل  و السبانخ و التتبيل حسب الرغبه مع اضافة عصيرليمون
3 / شوربة عدس  + قطعة خبز محمص .

السناك

2 زبادي دايت او طبيعي
او
2 فاكهة من نفس النوع
او
100 غرم شوكولا سوداء