تناول 3 وجبات يوميا: لا تظن أن الإمتناع عن تناول وجبة الإفطار قد يساعدك على خفض الوزن وخاصة البطن، فهذا خطأ شائع. فالإفطار من أهم الوجبات التي تعمل على سرعة الأيض و بالتالي خفض الوزن. على أن تكون وجبة الفطور غنية بالمواد الغذائية القيمة مثل البيض أو الحبوب، ووجبة الغداء متوازنة، أم العشاء فيجب أن يتكون من السلطة أو الشوربة.
إبدأ بالماء: إبدأ يومك بكوب ماء دافئة مع عصير الليمون والذي يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي والتخلص من الدهون. مع مراعاة شرب من 6 إلى 8 أكواب يوميا.
إبتعد عن الخبز بأنواعه: الخبز من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى إنتفاخ البطن، وذلك يرجع إلى الخميرة والتي تنفخ البطن وتخزين الدهون في هذه المنطقة.
إبتعد عن المأكولات السكرية: إبتعد عن المأكولات السكرية و أكثر من تناول الفاكهة.
إبتعد عن الملح: تجنب إضافة الملح إلى طعامك، لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.
تناول الطعام ببطئ: تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.
التمارين الرياضية: تمارين الضغط من أفضل التمارين التي تخلصك من الكرش نهائيا.