تعلم سيدي تمرينات لتقوية عضلات الكتفين على طريقة آرنولد أولاً عملية الإحماء 1- البدء مع "Cable Internal Rotation" للقيام بـمجموعتين من التمارين، مع تكرارهم 10 مرات. 2- ثم الإحماء بعد ذلك أيضاً بمجموعتين على جهاز "External Rotation with Cable" وتكرارهم أيضاً 10 مرات. 3- بعد ذلك يتم عمل 3 مجموعات من تمرينات "Barbell Shoulder Press" مع التكرار في المجموعة الواحدة من 8 إلى 12 مرة، والاستراحة بين المجموعة والأخرى من 45 – 60 ثانية. يتم أخذ استراحة قصيرة بعد الانتهاء من التمرينين. 4- يتم التمرين بعد الاستراحة بواسطة "دامبلز"، 3 مجموعات، من 8 - 12 مرة. 5- ثم عمل 3 مجموعات أخرى "Side Lateral Raise" من 8 - 12 مرة، وبين المجموعات استراحة من 45 – 60 ثانية. 6- القيام بثلاث مجموعات "Upright Barbell Row" بين كل مجموعة والأخرى من 45 – 60 ثانية راحة، ويكرر التمرين من 8 - 12 مرة. 7- قبل النهاية نفذ تمرين "Seated Bent-Over Rear Delt Raise " لـ3 مجموعات ويكرر 7 مرات، مع 60 ثانية راحة بين المجموعة والأخرى. 8- في النهاية استخدم الـ"أرنولد دامبلز" لعمل 3 مجموعات 15 مرة، بين المجموعة والأخرى من 10 – 15 ثانية راحة. اذا أعجبك الموضوع قم بمشاركته فى المواقع الإجتماعية نشر إعجاب جوجل + تويتر غرد اشترك في القائمة البريدية للتوصل بأجدد المواضيع والبرامج التعليمية على بريدك الإلكتروني
