بسم الله الرحمان الرحيم
الأفطار
و يمكن اضافة المنكهات له 4تمرات + 1 حبة كيوي + شريحتين اناناس + كوب حليب خالي الدسم
قبل الغداء
عصير تفاح او برتقال او جريب فروت
الغداء
نصف دجاجه + سلطة+ شريحه اناناس
قبل العشاء
تفاحة واحدة
العشاء
نصف سمكة صغيرة+ كوب من الخضار المسلوقة + حليب رائب خالي من الدسم + نصف رغيف من الخبز الأسمر
الأعشاب لازالة الكرش
عشبة الشمر تستخدم لشد منطقة الكرش
ملعقتين من كل من الميرميه و البابونج و اكليل الجبل مقدار كوب ماء مغلي
اشرب الشاي الأخضرو أضيف ا لزنجبيل أو النعناع الأخضر أو قشر الرمان الناشف له.
اشرب نبات الحلفابر مرة في الصباح ومرة في المساء.
شاي ماناسول هو أحدأنواع الشاي المفيدة للتخلص منالكرش
