كيف نقلل من “إدمان الوجبات السريعة” ؟
اذا كنت من مدمنى الوجبات السريعه فاليك هذه النصائح :
أصبحنا في الوقت الحالي نواجه خطراً غذائياً حقيقياً وهو ليس الوجبات السريعة بل “الإدمان على الوجبات السريعة” !! ولا شك أن هذا الإدمان الفسيولوجي قوي ومخطط له بإحكام من قبل مصنعي الأغذية بحيث يتم إضافة كميات مدروسة من العناصر الأسوأ على الوزن والصحة وهي السكر والملح والدهون المشبعة..نعلم أن معظمنا يرغب في أن يتخلص من هذا الإدمان، لذلك جئنا لكم بالنصائح العملية التالية:- الحرص على اختيار المطاعم التي تذكر مكونات أطباقها للتمكن من تحديد اختياراتك وإذا كان هناك تحديد لكمية السعرات الحرارية فهو أفضل.
- الذهاب إلى المطعم بعد تناول وجبة خفيفة في المنزل للتقليل من الأكل في المطعم والحذر من الذهاب إلى المطعم في حالة الجوع الشديد
- تناول نصف وجبة أو الاشتراك مع صديق بنفس الوجبة
- امضع الطعام أكثر من المعتاد وزد من وقت مكوث الطعام في فمك حتى تأكل كمية أقل
- اختيار أصناف صحية كالعصير الطبيعي والسلطة الخضراء بتتبيلة قليلة السعرات والخبز الأسمر والفواكه للتحلية مع المكسرات
- شرب كوب ماء وكوب عصير وتناول الشوربة والسلطة قبل الوجبة الرئيسية
- اختيار اللحوم اليبضاء كالسمك والدجاج والتيركي بدلا من اللحوم الحمراء
- استبدال الأطعمة المقلية بالمشوية مع ضرورة الإبتعاد عن أنواع الوجبات التي توصف بـ: مقلية fried، مقرمشة crispy، قشدية creamy، غنية rich
- إخبار الطباخ أو النادل في المطعم في حالة إتباع الشخص لحمية تخفيف وزن للمساعدة في تقليل كمية الدهون والجبن الدسم وإضافة المزيد من الخضار
إتباع عادات صحية وتناول الغذاء الصحي من شأنها أن تقلل رغبتك بالأغذية غير الصحية وتحسن من صحتك النفسية ومزاجك لدرجة تشعر معها أنك كنت تعذب نفسك، ابدأ من الآن ولا تقل فات الآوان !