نصائح لسلامة عينيك امام شاشات الكمبيوتر
منذ أسابيع قليلة، كنت أعاني من إجهاد شديد في عيناي..وعندما ذهبت للطبيب أخبرني أن ذلك اﻹجهاد تحول الي إلتهاب و حساسية مزمنة يلزمها راحة تامة من شاشة الكمبيوتر أو اللاب توب و التليفزيون !
لم أعرف كيف أتصرف حينها خاصة وأنه بجانب العمل، فمعظمنا يجلس يومياً بالساعات أمام شاشات الكمبيوتر أو التليفزيون دون أن نأخذ الاحتياطات اللازمة لوقاية أعيننا من اﻷشعة الضارة.
بداية كيف تعرفين أن عينيكِ مجهدة وفي حاجة الي الراحة؟
- عندما تشعرين برؤية غير مركزة او غير واضحه خصوصاً ليلاً.
- رؤية ثنائية -زغللة-
- عين جافة دائماً و حمراء. -خاصة عند الاستيقاظ من النوم وكأن رموشك جافة تماماً كالشوك-
- صداع يزداد وفقاً للحالة
- بربشة -رفّ- العين كثيراً بمرات متتابعة في فترات قريبة حتي يصبح بإمكانك رؤية هذه الحركة بوضوح.
ما أسباب حدوث اﻹجهاد؟
- يحدث إجهاد عضلة العين نتيجة تحريك العين فى نفس المساحة بنفس الحركات مراراً و تكراراً و هذا ما يتم بشكل واضح امام شاشات الكمبيوتر، فالقراءة و الكتابة و التركيز فى كلمات و قرائتها بالترتيب و الكتابة مرة أخرى أو التركيز فى نقاط محددة و الرجوع من البداية كل ذلك من أنشطة يجهد عضلة العين بالتأكيد، خاصة عند ممارسة نفس اﻷمر يومياً لعدة ساعات متواصلة. ﻷن لحكمة الله “طرف الرموش” وإغلاقها بحركتها اللا إرادية يعمل علي ترطيب العين و من ثم عندما تقل هذه الحركة نتيجة التركيز الشديد ﻷعيننا في شيئاً ما فيحدث جفاف للعين و حساسية.
- مستوي اﻹضاءة الذي نجلس فيه ، فإذا كانت اﻹضاءة خافتة و غير كافية فإن العين تبذل مجهوداً أكبر بكثير في الرؤية والتركيز.
- الجلوس علي مسافات قريبة لساعات طويلة أمام ضوء شاشات الكمبيوتر و التليفزيون يؤثر علي العين سلباً.
- عدم أخذ القسط الكافي من النوم والراحة.
كيف تحافظين علي عينيكِ إذاً؟
1- استريحي 10 دقائق مقابل كل ساعة ونصف تقضينها أمام الجهاز, قومي خلالها بإغماض عينيكِ أو غسل وجهك بالمياه الفاترة والنظر ﻷبعد نقطة تصل لها عينيكِ من الشرفة مثلاً أو في المنزل وهكذا.
2-إذا كان عملك يتخلله أوقات تحميل ملفات أو إنهاء شيئاً يستلزم وقت ما علي جهاز
الكمبيوتر، استغلي هذ الوقت في إراحة عينيكِ بإغماضها قليلاً
3- اجعلي مسافة بينك و بين الشاشة من 40 سم إلى 80 سم.
4- اجعلي مستوي شاشة جهازك في مستوي نظر و ليس أعلي أو أقل حتي لا تجهدي عينيكِ.
5- واظبي علي كمدات الشاي و المياه الدافئة مع قطع الثلج أو المياه المثلجة حيث تعمل كمسكن فعال في حال شعورك بإجهاد شديد أو إحمرار في العين.
6- إذا كنتِ ترتدين نظارة طبية لا تهملي إرتدائها أمام شاشة الكمبيوتر أو التليفزيون.
7- احرصي علي الجلوس في إضاءة كافية ومناسبة للمكان، ليست خافتة جداً ولا ساطعة بشكل لا تتحمليه.
8-استعملي الخطوط الواضحة و الكبيرة, بدلاً من الخطوط الصغيره أثناء القراءة باﻹضافة للخط اﻷسود و الخلفية البيضاء أثناء الكتابة حيث تعتبر أكثر ألوان مريحة للعين.
9- ضعي فلتر لشاشة جهازك لمنع إنعكاس اﻷشعة الضارة.
10- حاولي قدر اﻹمكان التقليل من ساعات جلوسك أمام شاشات الكمبيوتر وخاصة مساءً.
11- إذا شعرتي بوجع شديد أو دوخة و عدم إتزان للرؤية ، اذهبي للطبيب فوراَ للعلاج المناسب.
واﻵن هل ستنفذين هذه النصائح؟ هل مررتِ بتجربة مشابهة تودين مشاركتها معنا؟