حارب الامساك بـ7 خطوات في رمضان
الإمساك خلال فترة الصوم يعود في معظم الأحيان الى التغيير في نظام الحياة ونظام الغذاء.
السبب الأساسي للإمساك هو التخفيف من تناول الألياف والسوائل خصوصاً الماء.
لذا تفادي وحاربي هذه المشكلة من خلال اتباع الإرشادات التالية:
1. شرب ما لا يقل عن ليتر ونصف من الماء يومياً.
2. تناول السوائل كالحساء بكميات كبيرة.
3. تناول المأكولات الغنية بالألياف كالخضار، الحبوب، الشوفان، القمح الكامل، النخالة، الرز الأسمر، وغيرها.
4. تجنب تناول الخبز الأبيض، الأرز الأبيض والمعجنات.
5. تناول الخضار كالملفوف، البروكولي، السبانخ، الملوخية، الخرشوف وغيرها، بكميات كبيرة.
6. تناول الفاكهة المجففة بالأخص الخوخ، المشمش والتمر مع شرب اليانسون والزهورات.
7. ممارسة رياضة المشي يومياً بين الإفطار والسحور. المصدر شهية