بسم الله الرحمان الرحيم
ترهلات البطن تخلصي منها بهذا التمرين
سوف تحتاجين الى الكرة المطاطية لتأدية هذا التمرين .
خطوات تادية تمرين يمنع ترهلات البطن :
قومي بالاستلقاء على الكرة بحيث تكون كل من القدمين و اليدين ملامسات الارض حاولي الموازنة .
ضعي يديكي خلف رأسك و ارفعي الرأس و الصدر بعيدا عن الارض مع ثبات الارجل على الارض ( بحيث تحصلين على وضعية الجلوس).
قومي بأداء هذا التمرين 3 مرات باليوم في كل مرة كرريه مدة بضعة دقائق .
ملاحظات يجب مراعاتها خلال اداء التمرين :
في اثناء هذه العملية قومي بأخذ شهيق و زفير بانتظام .
ثبتي الرأس و الرقبة (لا تحاولي الضغط على الرقبة حتى لاتتأذى)
خلال هذا التمرين سوف بعضلات بطنك تشد .....
- و يتم ذلك عن طريق القفص الصدري الذي بدورة يندفع باتجاه الحوض مما تعمل على شد عضلات البطن .
اذا أعجبك الموضوع قم بمشاركته فى المواقع الإجتماعية
