6 اطعمة تساعدك على التخلص من الامساك
لمن يعانون من الامساك اليكم اهم النصائح التي نشرتها لكم اخصائية التغذية رامونا خليل حول كيفية التخلص من الامساك بخطوات بسيطة.
1- التوت علاج لذيذ
يمكن تناول التوت الاحمر أو الاسود حيث تعتبر جميعها أمثلة لفواكه تحتوي كميات جيدة من الالياف وهي منخفضة السعرات الحرارية.
2- البقوليات
تحتوي البقوليات على ضعف الكمية التي تحتويها الخضروات من الالياف. وجعلها جزءاً منتظماً من وجبتك الصحية، سوف يساعدك على تجنب الامساك.
تحتوي البقوليات على ضعف الكمية التي تحتويها الخضروات من الالياف. وجعلها جزءاً منتظماً من وجبتك الصحية، سوف يساعدك على تجنب الامساك.
3- الفواكه الجافة
الفواكه الجافة مثل التمر، التين، الخوخ، المشمش والزبيب هي مصادر أخرى للالياف التي تعالج الإمساك.
الفواكه الجافة مثل التمر، التين، الخوخ، المشمش والزبيب هي مصادر أخرى للالياف التي تعالج الإمساك.
4- الخبز الأسمر
يتميّز هذا الخبز باحتوائه على دهون قليلة وألياف كثيرة وكربوهيدرات معقدة ويساعد على تجنب الامساك.
يتميّز هذا الخبز باحتوائه على دهون قليلة وألياف كثيرة وكربوهيدرات معقدة ويساعد على تجنب الامساك.
5- البروكلي
البروكلي مصدر ممتاز وغني بالالياف. غني بالمواد الغذائية ذات القيمة السعرية المنخفضة. ومن الافضل أكل الخضروات نيئة لأن طهوها يقلل من نسبة الالياف بها، ولكن إذا كنت تحب البروكلي مطهواً، فإن الطريقة الصحية لطهو الخضروات هي بالبخار.
6- بعض المكسّرات
عندما نبحث عن مصدر آخر قوي للألياف تأتي المكسرات. ومن أفضلها:
عندما نبحث عن مصدر آخر قوي للألياف تأتي المكسرات. ومن أفضلها:
الجوز البرازيلي، والفول السوداني، والجوز .لكن، احذر فالمكسرات عالية السعرات الحرارية، فانتبه للكمية التي تأكلها.