كثير منا يعانى من تقصف وضعف الأظافر ولا نعلم السبب
الى ماذا تحتاج الاظافر؟
تتكون الاظافر من الكيراتين (وهو نفس البروتين الموجود في الشعر والجلد) وهي بحاجة الى الفيتامينات الاساسية مثل فيتامين B المركب – A - C - D , والمعادن مثل الكالسيوم والزنك واليود والحديد. فعندما لا تتلقى الاظافر ما يكفيها من هذه الفيتامينات والمعادن , او عندما لا يستطيع الجسم استيعابها بشكل صحيح بسبب المرض او الاجهاد او عوامل اخرى فستصبح الاظافر هشة وجافة وضعيفة.
اعراض نقص الفيتامينات المختلفة:
hangnails
- الاظافر الجافة التي تميل الى التكسر بسهولة قد تكون علامة على نقص البيوتين وفيتامين C و D .
- شكل القمر الأبيض عند قاعدة الظفر يمكن أن يشير إلى وجود نقص في الحديد أو الزنك.
- الاظافر الضعيفة قد تكون اشارة الى انخفاض نسبة فيتامين (B)، اوالسيليكون اوالزنك اوالحديد اوالنحاس اواليود أو السيلينيوم في الجسم.
- الاظافر الهشة علامة على أن هناك نقصا في فيتامين B، وكذلك البروتين.
- التقشر المتكرر للجلد حول الظفر hangnails هو علامة على وجود نقص بفيتامين C اوحمض الفوليك او البروتين.
اطعمة غنية بالفيتامينات المهمة لصحة الاظافر:
ان تناول وجبات متكاملة من الفواكه والخضار مثل : (الأفوكادو والتفاح والعنب والهليون والخيار والثوم والخضراوات الورقية الخضراء، والكرفس، والبصل والبطاطا الحلوة.) بالاضافة الى الحبوب الكاملة والبيض والأسماك والبذور والمكسرات هو وسيلة ممتازة لضمان أن أظافرك سوف تحصل على جميع المواد المغذية التي تحتاجها, كما ان شرب 8 أكواب من الماء يوميا سيساعد على التخلص من السموم في الجسم، مما يتيح للمواد الغذائية ان تعمل بكفاءة أكبر.
المكملات الغذائية:
هناك بعض المكملات الغذائية المتوفرة في الاسواق والمخصصة لتغذية الاظافر, ويمكنك الاستعانة بها اذا كنت تشعرين انك بحاجة الى تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع الفيتامينات الإضافية. ولكن تذكري ان المكملات وحدها لا تكفي, وان الأطعمة الطازجة هي أفضل وسيلة للحصول على جسم صحي واظافر قوية.