خطوات بسيطة تعلمك كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل
قضاء ساعات طويلة في الجلوس في العمل يتسبب في تقلص عضلاتك واحساسك بالإرهاق والتعب.
ولكن هناك طريقة للاسترخاء وتجديد نشاط العضلات والمفاصل وهذه الطريقة هي ممارسة تمارين اليوجا.
وباتباع الخطوات التالية يمكنك فعل ذلك في مكان عملك من دون الحاجة الى سجادة اليوغا أو أي أدوات أخرى. وهذه الخطوات هي:
1 - التنفس بعمق
التمرين الأساسي في اليوغا هو تعلم كيفية التنفس الصحيحة. أثناء وجودك في العمل، فمن المرجح أن أنفاسك ضحلة وسريعة، خاصة إذا كنت تحت ضغط عصبي.
اغلقي باب المكتب الخاص بك إذا كان لديك واحدة وأوقفي جهاز الكمبيوتر. اجلسي على كرسي مكتبك وضعي قدميك متباعدتين على الأرض مع الحرص على ابعاد ما بين فخديك أيضاً.
خذي نفسًا عميقًا يعقبه زفير عميق من خلال الأنف، وليس الفم. أرخي عضلات وجهك، خاصة جبينك والحاجبين، شدي عمودك الفقري للأعلى مع ارجاع كتفيك الى الوراء. استمري في هذا الوضع لمدة 10 أنفاس على الأقل.
2- تمديد الكتفين
أثناء التنفس العميق من الأنف، ارفعي ذراعيك وضعي راحتي يديك فوق رأسك على أن تكون كل يد فوق الأخرى، أرخي كتفيك الى الأسفل مع شدّ رأسك وابقي في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس.
افردي ذراعيك للأمام على أن يكونا في مستوى صدرك مع شد اليدين والأصابع بقوة وارجاع الكتفين الى الخلف من دون رفعهما. كرري هذه الحركة 5 مرات.
3- تمديد الجزء العلوي من الجسد
بينما أنت جالسة في مقعدك شدّي الجزء العلوي من جسمك مع التنفس بعمق وارجاع ذراعيك الى خلف ظهرك واشبكي أصابع اليدين.
ابدئي بالميل الى الأمام مع الحفاظ على العمود الفقري مشدوداً وارفعي يديك في اتجاه السقف وحركي كتفيك للأمام والخلف على نفس الوضعية. كرري هذا التمرين 4 مرات.
4- قليل من الحركة
تحركي بعيداً عن المكتب في خطوات منتظمة مع وضع ذراعيك بجانبك. ارفعي ذقنك مع شد عمودك الفقري وعدم السماح لكتفيك بالتهدل لأسفل. تحركي بنفس الوضعية لمدة دقيقتين.
5- استريحي واستعيدي نشاطك
اجلسي في مقعد مرة أخرى أو اجلسي في وضع القرفصاء على أرض المكتب مع اغماض عينيك والتنفس بعمق. شدي عمودك الفقري مع ارخاء عضلات وجهك واستمري في هذا الوضع لمدة 5 دقائق أو أكثر.
تمارين بسيطة يمكنك أداؤها في أي وقت داخل مكتبك للحصول على الاسترخاء واستعادة النشاط.