- البروكلي :- يحتوي على الفيتامينات C،K، A، B6،B2،B5،B1،B3 و E، وكذلك حامض الفوليك و البوتاسيوم، والفوسفور .
- الجزر :- الجزر يقوي النظر لانه يحتوي على بيتا كاروتين و مضادات الاكسدة التي تكافح امراض العيون مثل اعتام عدسة العين .
- السمك :- يحتوي على كميات عالية من دهون أوميغا 3 التي تعمل على حماية الأوعية الدموية الصغيرة التي تحيط في مقلة العين .
- الفلفل الحلو الملون :- يحتوي على فيتامين سي و مضادات اكسدة والتي تساعد على حماية العين .
- البطاطا الحلوة :- تحتوي على كمية كبيرة من البيتاكاروتين التي تساعد على حماية العين من الامراض .
- السبانخ :- يحتوي على فيتامين C ، و زياكسانثين وبيتا كاروتين .