موقع معلومات | معلومات | ثقافة عامة | هل تعلم

الإفراط فى الطعام عند الصغر قد يؤدى للرشاقة فى الكبر

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">كشفت دراسة صدرت مؤخرا، أن حرمان الآباء لأنواع من الطعام عن أطفالهم، مثل الحلويات وبعض أنواع الأغذية غير الصحية الأخرى قد يسبب السمنة لهم فى مراحل لاحقة من حياتهم، بل إن الدراسة رجحت ما هو عكس ذلك بأن الإفراط فى الأكل عند الصغر يزيد من احتمالات الرشاقة عند الكبر. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1nXn5QZsJ_J4RPR2i_PC3t_LXAI-mj1UK-vWmmCnW68IikPXk18gvxz_ddABCREhP3bOAVQA8LLe0w3DMu3KAVN0DR45gSqBOBUFd2rf8JK0LGftc9FEgXEz4c_MTIx01VGQ9cT72fNkV/s1600/large_1238228525.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1nXn5QZsJ_J4RPR2i_PC3t_LXAI-mj1UK-vWmmCnW68IikPXk18gvxz_ddABCREhP3bOAVQA8LLe0w3DMu3KAVN0DR45gSqBOBUFd2rf8JK0LGftc9FEgXEz4c_MTIx01VGQ9cT72fNkV/s1600/large_1238228525.jpg" width="400" /></a></div> وجاء فى الدراسة التى نشرت على مجلة أطباء الأطفال، أنه وعلى العكس تماما فإن الآباء الذين يقومون بفرض الأغذية على أطفالهم وإجبارهم على إكمال أطباقهم ووجباتهم يساعد الأطفال على المحافظة على أوزانهم الطبيعية. وبينت الدراسة التى قامت بتفحص أرقام ونتائج لنحو 2800 شخص، أن منع الآباء لأنواع من الأطعمة عن أطفالهم مخافة زيادة وزنهم يؤدى إلى نشوب حالة نفسية عند الطفل ستؤدى به إلى تناول هذه الأطعمة الممنوعة وبصورة كبيرة خصوصا عند التقدم قليلا بالعمر. ونوهت الدراسة إلى أن أسلوب حرمان الأطفال من الأغذية يطور لديهم عدم القدرة على التحكم بالشهية تجاه هذه الأغذية الممنوعة عنه فى الصغر. وتنصح الدراسة الآباء بمراقبة أوزان أطفالهم وتقديم وجبات لهم بأوقات معينة مختلفة تتزامن مع الوجبات الأسرية التى تمتد على مدى اليوم من الإفطار والغداء والعشاء</div>

الإفراط فى الطعام عند الصغر قد يؤدى للرشاقة فى الكبر

كشفت دراسة صدرت مؤخرا، أن حرمان الآباء لأنواع من الطعام عن أطفالهم، مثل الحلويات وبعض أنواع الأغذية غير الصحية الأخرى قد يسبب السمنة لهم فى ...

مزيد من المعلومات »

تمرينات فعالة لحرق الدهون

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><h2 class="article-title"> </h2><div class="article-tags"> <a href="http://www.actionha.net/articles/tag/%D8%AA%D9%88%D9%8A%D8%AA%D8%B1" title="تويتر"></a> </div><div class="facebook-like"> </div><div class="competition-image-main"> <img alt="Large" src="http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/118398/large.jpg" title="تمرينات فعالة لحرق الدهون" /> </div><h3 style="text-align: justify;"> تمارين تساعد على التخلص وحرق أكبر نسبة من الدهون في الجسد، تعتمد على مفاجئة جسدك.</h3><h3 style="text-align: justify;">  </h3><h3 style="text-align: justify;"> بعض التمارين تستخدم لزيادة القوة والكتلة العضلية، وأخرى للياقة البدنية وزيادة المرونة، أيضاً توجد تمارين تستهدف دهون الجسد وهي تمارين اللياقة البدنية، فإليك بعض الطرق غير الاعتيادية لنتائج مذهلة مع الدهون.</h3><h3 style="text-align: justify;"> 1) أضف تمارين سير مكثفة إلى باقة التمارين التي تقوم بها، وهو السير بقوة وبسرعة لمدة 20 دقيقة على الأقل 3 مرات أسبوعياً، مثلاً قم بالسير في الطرقات المرتفعة كالطرق المؤدية إلى التلال.</h3><h3 style="text-align: justify;"> 2) استخدم جهاز الركض، ابدأ بسرعة منخفضة ثم قم بزيادة السرعة حتى تصل إلى القصوى، بعد ذلك قم بخفض السرعة مرة أخرى.</h3><h3 style="text-align: justify;"> 4) قم بالركض السريع لمدة 10 دقائق على الأقل واحسب المسافة التي قطعتها ثم قم بالركض مرة أخرى بسرعة أقل.</h3><h3 style="text-align: justify;"> 5) قم بزيادة الفترة الزمنية للتمرين، إذا انتهيت بعد ساعة قم بمد التمارين لفترة أطول فهذا يضاعف من حرق الدهون.</h3><h3 style="text-align: justify;"> 6) واظب على ممارسة تمارين الأيروبكس الخفيفة مع الركض والسير، وبدل بين التمارين بشكل سريع لتتخلص من اكبر قدر من الدهون.</h3></div>

تمرينات فعالة لحرق الدهون

تمارين تساعد على التخلص وحرق أكبر نسبة من الدهون في الجسد، تعتمد على مفاجئة جسدك. بعض التمارين تستخدم لزيادة القوة ...

مزيد من المعلومات »

اسباب فشل الرجيم

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="shadow"> </div> <div class="socailcon"> </div><img alt="اسباب فشل الرجيم" src="http://media2.arabia.msn.com/medialib/2013/07/11/womandietingg.jpg" /> <div class="article_content">هل تعرفين ما هي الأسباب التي أدت الى فشل نظام الرجيم؟ الكثير من هذه الإسئلة تطرحها النساء على أنفسهن, لأنهن عاجزاتٌ عن تطبيق نظام ٍغذائيٍ والإستمرار عليه وإليكم أهم هذه الاسبــــــــــآب :: 1- عدم الإلتزام بنظام الرجيم بشكلٍ كاملٍ يعتمد نجاح نظام الرجيم على نفسية الفرد ورغباته، فإذا لم تكن المرأة مستعدةً حقاً للإلتزام الكامل طوال الوقت بنظام الريجيم لإنقاص الوزن فهي حتماً ستفشل في إنقاص وزنها على المدى الطويل 2-  توقع إنقاص الكثير من الوزن في وقتٍ قصيرٍ يجب العلم أن إنقاص الوزن بطريقةٍ ناجحةٍ يحدث ببطءٍ بواسطة خطواتٍ ثابتةٍ 3- إتباع نظام رجيمٍ قاسٍ وغير قابلٍ للإستمرار إذا كنتِ تتبعين رجيماً قاسياً لا يتماشى مع النظام الصحي الطبيعي لتناول الغذاء, فاعلمي أن احتمالات الفشل في الاستمرار عاليةً 4- تجاهل شكل الجسم الأساسي تتطلع الكثيرات للحصول على قوام ٍمثل النجمات وعارضات الأزياء دون النظر بواقعيةٍ إلى الشكل والقوام الطبيعي لأجسامهن، فبالرغم من إتباع أنظمة رجيمٍ تؤدي إلى إنقاص الوزن, فإن هذا لا يعني تغير الشكل الكلي للجسم، فلكل جسمٍ قوامه الطبيعي الدائم سواءً كان في وضعٍ بدينٍ أو نحيفٍ 5- إسقاط بعض الوجبات الغذائية بعض السيدات لا تهتم بتناول إحدى الوجبات الغذائية، مما يسبب فشل الرجيم وذلك لأن طول الوقت بين الوجبات يتسبب في اكتساب وزنٍ زائدٍ بسهولةٍ مع الاضطرار للحصول على وجباتٍ غير صحيةٍ، لذلك يجب الالتزام بتناول الوجبات الغذائية الثلاثة على أن يكون الفارق بين الوجبة والأخرى أربع ساعاتٍ بدون تناول أي شيءٍ. <a href="http://arabic.arabia.msn.com/lifestyle/health-fitness/6410138/%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D9%81%D8%B4%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85/">المصدر :: </a></div> </div>

اسباب فشل الرجيم

هل تعرفين ما هي الأسباب التي أدت الى فشل نظام الرجيم؟ الكثير من هذه الإسئلة تطرحها الن...

مزيد من المعلومات »

أهم النصائح لقوام جميل

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div align="center"><div class="stretched_cell"><div class="stretched"><img alt="" border="0" src="http://media.onsugar.com/files/ons1/307/3075777/26_2009/f7f783135e89662f_cartoon_fitness_lady.xxlarge.jpg" /></div></div> </div><div align="center">مع مغريات الطعام وكثرة وتنوع الوجبات السريعة واللذيذة يصبح مطلبنا للحصول على قوام جميل معتدل خالي من الترهلات والانبعاجات والتضاريس الغير مرغوبة آمر في غاية الصعوبة. ولكننا هنا وببساطة شديدة سنقدم لكم بعض الحلول البسيطة بشرط أن تنتبه لجسمك وإليك الحل 1• دائما كن حريصا على سحب البطن إلى الداخل، ورفع الرأس إلى الأعلى أثناء الوقوف أو الجلوس 2• إذا أردت أن تقوم بالتمرين على المشية المعتدلة قم بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون أن يقع ودون مسّه أو سنده باليد فهو تدريب سيساعدك على الاعتدال والتوازن أثناء المش . 3• كن حريصا دائما أثناء الجلوس أن يكون الظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي أي لا تقدم المقعدة على نصف المقعد الامامى بل باستمرار أحرص على ان يلامس ظهرك ظهر المقعد . 4• وأنت فى المدرسة أو الجامعة أو بالعمل أحرص على اتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الأسفل أثناء القراءة والكتابة. 5• احرص دائما على ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام ولو لفترة قليلة عند قيامك وجلوسك من على المقعد أثناء فترة دوامك بالعمل أو بالمدرسة فهي ستحمى عضلات الظهر من الحوادث المفاجئة مع ملاحظة تجنب أن تعرق عضلات المنطقة القطنية وتعرضها بشكل مفاجئ لتيارات هواء خاصة أثناء قيادة السيارة . 6• انتبه دائما إلى عدم انحناء الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها ، واستبدال ذلك بثني الركبتين كاملا لتصل لوضع اقرب للجلوس على الركبتين ثم قم بعد ذلك برفع الأشياء المراد حملها من على الأرض. 7• تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها مع تجنب عمل حركة دائرية بالرقبة لأنة من الحركات الخاطئة الشائعة بين الناس ولكن اجعل حركة الرقبة على كل جانب منفصلة على أن تعود للوضع الرأسي بعد كل حركة . 8• على السيدات أن تتجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثار سيئة على العمود الفقري وأيضا نفس الكلام لقصار القامة !!!. 9• ممارسة المشي على رؤوس الأصابع ثم على الكعبين بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين على أن يكون هذا التمرين مرة واحدة على الأقل كل يوم . 10• كن حريصا دائما على عدم اتخاذ أوضاع ثابتة لفترة طويلة أثناء العمل المتواصل وخذ فترات من الراحة على الأقل كل 60 دقيقة تجنبا لحدوث توتر العضلات وتقلصها. 11• حافظ على الوزن الطبيعي ودائماً قف على الميزان ولو لمرة كل أسبوع لتعرف أين أنت ؟؟ 12• بأتباعك الإرشادات السابقة سوف تكون بإذن الله في صحة وعافية</div></div>

أهم النصائح لقوام جميل

مع مغريات الطعام وكثرة وتنوع الوجبات السريعة واللذيذة يصبح مطلبنا للحصول على قوام جميل معتدل خالي من الترهلات والانبعاجات والتضاريس...

مزيد من المعلومات »

10 دقائق و تخلص من دهون البطن الى الابد

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div class="stretched_cell"><div class="stretched"><a href="http://studiobastille.net/images/pilates_cartoon.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img alt="اضغط على الصورة لفتحها بصفحة مستقلة" border="0" src="http://studiobastille.net/images/pilates_cartoon.jpg" title="اضغط على الصورة لفتحها بصفحة مستقلة" /></a></div></div> هل تحاولين تغير شكل جسمك؟ هل تريدين التخلص من دهون البطن بدون أن تنفقي الكثير من النقود؟ إذا كان الموضوع كذلك، لما لا تحاولي القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب والذي سيعيد لك الثقة بنفسك. يستغرق التمرين 10 دقائق، ويمكنك أن تحرقي 150 سعر حراري كل يوم. الدقيقتين الأوليتين من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون: نط الحبل - ابدئي بعمل قفزتين لكلّ دورة. للأمان: استعملي طولا مناسبا لك، ولا تهبطي بعنف على قدميك خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم). فكري بفقدان الوزن وأنت تقفزين. الدقيقة الثالثة: تمرين الضغط. إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب. ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض بحيث تشكل يديك زاوية قائمة مع الأرض، أرفعي جسدك إلى الأعلى، ثم قومي وقفي، كرري التمرين مرة بعد الأخرى، ها قد بدأت تتخلصين من الدهون فعليا. الدقيقة الرابعة: نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران. كرري التمرين. الدقيقة الخامسة: عودي إلى وضعية تمرين الضغط، ولكن هذه المرة حاولي أن ترفعي يدك اليمنى فوق راسك مع لف راسك إلى اليمن، ورفع رجلك اليمين أيضا، حاولي قدر استطاعتك رفع جسمك، وبالطبع ركزي قوتك على شد بطنك إلى الداخل. كرري التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف. الدقيقة السادسّة: نط الحبل. مثل التمرين السابق. لا تفقدي الأمل. الدقيقة السابعة: كرري تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة. الدقيقة الثامنة: نط الحبل. الدقيقة التاسعة: كرري تمرين الضغط، مع الوقوف والركض في مكانك هذه المرة. تأكدي من أنك ترفعين ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى. كرري التمرين 5 مرات. ولا تنسي أن تقولي لنفسك بأنك ستفقدين هذا الوزن الزائد بالتأكيد. الدقيقة العاشرة: نط الحبل. كرري هذه التمارين كل يوم في الوقت الذي تشعرين أنه مناسب لك، ولا داع لأن نقول لك أن تتوقفي عن تناول الأطعمة التي تسبب بدانة البطن. </div>

10 دقائق و تخلص من دهون البطن الى الابد

هل تحاولين تغير شكل جسمك؟ هل تريدين التخلص من دهون البطن بدون أن تنفقي الكثير من النقود؟ إذا كان الموضوع كذلك، لما لا تحاولي القيام ب...

مزيد من المعلومات »

دليلك للمشي والجري لتحقيق جسم مثالي

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">  <div class="stretched_cell"><div class="stretched"><a href="http://go.3roos.com/myecj4rmlp8" target="_blank"><img alt="" border="0" src="http://us.cdn4.123rf.com/168nwm/cteconsulting/cteconsulting1002/cteconsulting100200076/6469850-cartoon-of-woman-running-a-race-wearing-her-badge-number.jpg" /></a></div></div> يعتبر الشتاء والخريف فرصة ذهبية لممارسة شتى ألوان الرياضة ولعل من أهمها الجري، ليس لتخفيف الوزن والرشاقة بل لتحقيق المتعة. والحقيقة فإن الجري بات رياضة مميزة في عصرنا الحالي فما يكاد الطقس يعتدل حتى ترى شتى فئات البشر الكبار والصغار، نساء ورجالا، يخرجون إلى الهواء الطلق لممارسة أمتع رياضة عرفها الإنسان منذ القدم يوم كان يجري وراء الطرائد لتوفير لقمة العيش له ولأطفاله. الأحماء: يحتاج جسمك على نحو خاص إلى النشاط الصباحي إذا كنت تجلسين وراء مكتبك طوال الوقت، وفي حال عدم قيامك بأي نشاط في الصباح، فلاشك أنك ستجدين نفسك غير قادرة على القيام بأي نشاط بعد عودتك من العمل. ولا يقتصر تسخين العضلات على الوقاية من أية إصابة ، بل انه يجعل الجري مسألة سهلة للغاية. وخلال التسخين لا حاجة لك للقيام بتدريبات صعبة، إذ يمكنك القيام بحركات دائرية خفيفة والانحناء بعد ذلك القيام بمشي سريع. تسلقي السلالم أو سيري في مكانك لمدة 5 دقائق قبل الخروج للجري أو الهرولة. تهدئة العضلات ( تبريد الجسم) عندما تنتهين من الجري تجنبي الوقوف فجأة وامضي بضع دقائق لتخفيف الجري أو إبطائه إلى أن يتحول إلى مشي للحيلولة دون الإصابة بالتشنجات العضلية وتجنبي في الوقت ذاته التراجع المفاجئ لضغط الدم الذي يجعلك تشعرين بالغثيان والدوخة. وما أن يتوقف قلبك عن النبض السريع فيمكنك القيام بتدريبات مد الأطراف التالية لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 ثانية: 1-منطقة خلف الفخذين: قفي في مواجهة الكرسي وأريحي قدمك اليمنى على الكرسي مع مد الساق. وينبغي أن تكون الساق التي تستندين إليها (اليسرى) مستقيمة. والآن انحني للأمام من منطقة الوركين (وتجنبي الالتفاف إلى الخلف) وحافظي على مستوى حوضك وعلى ساقك اليمنى مستقيمة. والآن اثني ركبتك اليمنى وحافظي على هذه الوضعية لبضع ثوان ومن ثم بدلي من اليمين إلى اليسار. 2-اخفضي ساقيك تدريبات لبطات الساقين) قفي خلف الكرسي واعتمدي عليه بلطف عند الإمساك به. وارجعي بساقك اليمنى مع ثني الركبة اليسرى ومد الساق اليمنى إلى أبعد مدى. حافظي على حوضك ثابتا(ولا تحاولي أن تقوسي ظهرك). واضغطي كعب قدمك اليمنى على الأرض حتى تشعري بمد في عضلة البطة. حافظي على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 ثانية. والآن اسحبي قدمك اليمنى للأمام قليلا واثني ركبتك حتى ينتقل المد إلى الجزء السفلي من الساق.وعقب ذلك بدلي الساق اليمنى باليسرى. 3-مقدمة الفخذين وضعية القرفصاء) استديري الآن إلى اليسار وامسكي الجزء الخلفي من الكرسي بيدك اليسرى. ارفعي كعب قدمك اليمنى وضعي يدك اليمنى خلفك للإمساك بقدمك. واجعلي حوضك في وضعية محايدة أي اجعلي عظم العصعص مباشرة أسفل منك. واسحبي الآن ردفيك إلى الداخل واضغطي بلطف قدمك بيدك وحافظي على ركبتك متجهة إلى الأسفل بدلا من السماح لركبتك بالبروز من الجانب. ولا بأس إذا برز فخذك الأيمن قليلا أمام الفخذ الأيسر طالما ستشعرين بالمد. حافظي على الوضعية لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 دقيقة. ومن ثم بدلي الوضعية. مشكلات الجري أو المشي عندما تشعرين بتقلص عضلي بعد الجري بقليل، توقفي ومدي العضلة المصابة لمدة تتراوح ما بين 15 - 30 ثانية. ومن ثم واصلي الجري أو المشي وللحيلولة دون حدوث ذلك ثانية تأكدي من تسخين عضلات جسمك قبل الانطلاق وتناولي نحو 125 ملل كل 10 أو 20 دقيقة لأن التقلص العضلي يحدث في الغالب نتيجة للجفاف. ويمكنك تناول ماء الآيسوتونيك الرياضي بدلا من الماء لأنه بديل الماء والملح ويعوضك عما فقدته بسرعة أكبر مما يقوم به الجسم. ويمكن أن يكون سبب التقلصات العضلية نقص الكالسيوم ولذلك يفضل التأكد من تناول ما يكفي من الحليب والجبنة. الشعور بألم أسفل العمود الفقري بعد الجري. هل تلك الحالة ناجمة عن خطأ ما؟ معظم الأشخاص الذين يشعرون بذلك بعد الجري يعانون من مشكلات ضعف في العضلات في تلك المنطقة. فالعضلات القوية تدعم أسفل العمود الفقري أو العمود الفقري كله وتتحمل العبء عنه أثناء الجري. ولكن في حال كانت تلك العضلات ضعيفة فإن معظم الضغط ينتقل إلى المفاصل في الجزء السفلي من الظهر. ولتقوية تلك العضلات تعودي شد العظام السفلية الأمامية إلى الأعلى وحاولي الحفاظ على هذه الوضعية كل مرة لفترة تتراوح ما بين 10 إلى 15 ثانية وبصورة منتظمة طوال النهار. الشعور بالألم في القصبة، البطة، الورك: هل أواصل الجري في هذه الحالة؟ يفضل التوقف عن الجري فوراً، عندما تشعرين بتلك الآلام. وإذا شعرت بشد أو تشنجات استريحي وضعي الثلج على مكان الألم وحاولي رفع ساقك عن الأرض إلى مكان عال. وفي حال تحول ذاك الألم إلى حالة مزمنة يفضل التوقف عن الجري لبضعة أيام وضعي الثلج على مكان الألم (ضعي الثلج في قطعة قماش ولفيه جيدا ثم ضعيه على المكان المتضرر) كما يمكنك استشارة طبيب العلاج الطبيعي. تناول الطعام بإفراط بعد الجري، هل يؤدي للإصابة بالبدانة؟ يفضل عدم اللجوء إلى ذلك بعد الجري. كما لا ينبغي عليك أن تتركي معدتك خاوية جداً تشكو من الجوع قبل الجري. وتجنبي الجري ومعدتك فارغة، لأنك ستشعرين بإنهاك شديد أثناء الجري، ولذلك ستشعرين بميل قوي لتناول وجبة طعام كبيرة بعد الجري. ويحسن تناول كمية محدودة من الطعام قبل الجري مثل موزة أو قليل من الكورن فليكس مع الحليب أو لبن الزبادي أو قطعة توست (خبز محمص) مع زبدة الفول السوداني. تناولي تلك الوجبات ما أن تستعدي للجري ومن ثم قومي ببعض تدريبات مد عضلات الجسم ولا تنسي أيضا قطع الحلوى المخصصة للحلوى والمشروبات الرياضية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. 6 نصائح ممتازة للجري قبل القيام بالجري يفضل ارتداء حمالات الصدر المناسبة. 1-اختبار الذراع: جربي وضع يديك في جيبيك أثناء الجري وسيجعلك ذلك تتأكدين كيف يمكن أن تساعدك ذراعاك على تحريك جسمك. وركزي معظم جهدك في حركة تنصب على الاندفاع إلى الأمام عن طريق تحريك الذراعين. وتجنبي تلويح ذراعيك عند مقدمة جسمك. 2- اختاري الحذاء المناسب عن طريق استخدام ماكينة (اديداس فوت سكان) التي تقوم بتقويم أين تضعين وزن جسمك أثناء الجري حتى يصبح بإمكانك إيجاد حذاء الجري المناسب. 3-ابقي على العشب: المشي على السطح الطري مثل المساحات العشبية أفضل من المشي أو الجري على الأرض الإسمنتية الصلبة خاصة بالنسبة لصحة المفاصل. 4- حاولي الجري مع شريكة حتى تشعرين بأمان وحاولي دائما الجري في أماكن يتوفر فيها مارة بكثرة وتجنبي الأماكن المنعزلة. 5- حافظي على رطوبة جسمك دائما بشرب كميات كبيرة من الماء ، وهو أمر ضروري إذا لم ترغبي بالشعور بالإنهاك بسرعة. ويمكنك حمل زجاجة صغيرة من الماء التي يمكن حملها بسهولة. 6-اشتري حمالة صدر مريحة من المحال الرياضي.   المصدر : البيان</div>

دليلك للمشي والجري لتحقيق جسم مثالي

يعتبر الشتاء والخريف فرصة ذهبية لممارسة شتى ألوان الرياضة ولعل من أهمها الجري، ليس لتخفيف الوزن والرشاقة بل لتحقيق المتعة. وا...

مزيد من المعلومات »

خيارات البديلة لتمارين اللياقة البدنية

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div class="stretched_cell"><div class="stretched"><img alt="اضغط على الصورة لفتحها بصفحة مستقلة" border="0" src="http://us.123rf.com/400wm/400/400/rocket400/rocket4001102/rocket400110200062/8817470-sport-cartoon-with-different-position.jpg" title="اضغط على الصورة لفتحها بصفحة مستقلة" /></div></div> إن تمارين اللياقة البدنية هي الطريقة الوحيدة الفعّالة لإنقاص الوزن. لكن الكثير يظنون أن تمارين اللياقة البدنية تعني المشي فقط. لذلك يتجهون إلى المشي المجهد في ممرات المشي أو يبذلون مجهود ضخم على جهاز المشي الثابت. وهذه المواظبة تسبب لهم الملل وتجعلهم يتوقفون بعد قضاء عدة أسابيع مملة. لكن ما لا يدركه هؤلاء الأشخاص أن هناك طرق مختلفة لممارسة تمارين اللياقة البدنية. كل ما عليك هو أن تختاري أفضل طريقة لتتخلصي من السعرات الحرارية. مارسي الجري بدلاً من المشي الجري مليء بالمتعة! أثناء الجري، يمكنك أن تحرقي سعرات حرارية أكثر وتحصلي على دفعة أدرنالين أفضل كما أنه أكثر إثارة. عندما يصيبك الملل من جهاز المشي الثابت، ابدأي في الجري في الطرقات حيث يمكنك اكتشاف مناطق جديدة في الحي وربما تقابلين أشخاص آخرين طرأت عليهم نفس الفكرة وخرجوا لممارسة الجري. التزلج مثير! يمكنك ممارسة التزلج في صالة الألعاب الرياضية أو يمكنك أن تنطلقي على المنحدرات الجبلية المغطاة بالثلج. يساعدك التزلج على تمرين الجزء العلوي والسفلي من الجسم ويمنحك تدريب لياقة جيد. إلا أن التزلج يحتاج إلى الكثير من التدريب كما أن يحتاج إلى العمل الشاق! فكري في استخدام الأجهزة الرياضية اتجهي إلى استخدام الأجهزة الرياضية فقط من أجل التنويع مرة كل فترة. إنها طريقة ممتازة للقيام بتمارين اللياقة البدنية التي لا تحتاج إلى مجهود كبير كما أن تكسبك قوة وقدرة على الاحتمال حيث أنها تقلد حركات التزلج والجري. الدراجات هي الأفضل سواء كانت في صالة الألعاب الرياضية أو في الطريق، تعد الدراجات تدريب لياقة جيد يقوي الركب والأفخاذ. السباحة هي أفضل تمارين اللياقة تعد السباحة أحد التمارين النادرة التي تعد تدريب شامل للجسم حتى أصغر عضلات الظهر. سوف تحرقين سعرات حرارية أكثر عن طريق السباحة وحيث أنها تمرين غير مجهد فلن تسبب لك أي إجهاد أو إصابة. لا تنسي التمارين الهوائية (الأيروبيك) تمنحك التمارين الهوائية تدريب لياقة متكامل. انضمي إلى أحد الصالات الرياضية أو تجمعي مع بعض أصدقائك لاتباع خطوات اسطوانة أيروبيك. ويمكنك أيضاً ممارستها وحدك في بيتك لتتمتعي بالخصوصية إذا أردتي. خيارات تمارين اللياقة البدنية الأخرى في صالة الألعاب الرياضية، يجلس جهاز التجديف وحده مهملاً، وهذه مأساة لأنه يساعدك على القيام بتمرين قوي. تسلق الصخور يعد نشاط مرح يحب الصغار ممارسة وبالطبع هناك أيضاً ألعاب أخرى مثل كرة اليد وتنس الريشة والإسكواش والتنس </div>

خيارات البديلة لتمارين اللياقة البدنية

إن تمارين اللياقة البدنية هي الطريقة الوحيدة الفعّالة لإنقاص الوزن. لكن الكثير يظنون أن تمارين اللياقة البدنية تعني المشي فقط. لذ...

مزيد من المعلومات »

تعرفي على مواصفات الرجيم الناجح

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: right;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI4l4AVGjYmgiWFkxgq-jxA3qO8uwBuRzeh8L2NFLTvw2qe0IVkwRpMlUBNyvAEF_IQoYkKXbj-Kcsup-QeFSJCcaQZqeK86dfopcB_stbZ3hOoqt_-fSG5BHHT-9jl8SNTJ-ZI54Mw3s/s1600/%D8%AA%D9%86%D8%B2%D9%8A%D9%84+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI4l4AVGjYmgiWFkxgq-jxA3qO8uwBuRzeh8L2NFLTvw2qe0IVkwRpMlUBNyvAEF_IQoYkKXbj-Kcsup-QeFSJCcaQZqeK86dfopcB_stbZ3hOoqt_-fSG5BHHT-9jl8SNTJ-ZI54Mw3s/s1600/%D8%AA%D9%86%D8%B2%D9%8A%D9%84+(1).jpg" /></a></div> <div dir="rtl" style="border: 0px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;">تبحث الكثير من الفتيات عن رجيمٍ يساعد في إنقاص الوزن، ولكن دون أن يعرفن هل هذا الرجيم صحي وناجح أم لا؟ وفي هذا المسألة أوضح دكتور محمد صلاح على، مدرس الأمراض الباطنية والجهاز الهضمي بكلية الطب بجامعة الأزهر قائلاً: أن هناك العديد من القواعد التى يجب مراعاتها مع أغلب نظم الريجيم لضمان الوصول إلى النتيجة المرجوة.</div><div dir="rtl" style="border: 0px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;">وأشار د. صلاح بحسب ما أورد بصحيفة اليوم السابع إلى مجموعة من العوامل للرجيم الناجح، وهي:</div><div dir="rtl" style="border: 0px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;"> الاستعاضة بزيت الذرة والزيتون فى الأكل.  الاستعاضة ببدائل السكر الطبية والمحتوية على الأسبرتام فى التحلية.  الإكثار من تناول المواد الغنية بالألياف مثل التفاح، الجزر، الحبوب بقشرها، الخرشوف والسلطة.  تناول اللحوم الدهنية والأسماك.  تناول طبق سلطة كبير فى بداية وجبة الغذاء يومياً.  التقليل من تناول النشويات مثل المكرونة والأرز.  تناول الفواكة الطازجة بعد الأكل بثلاث ساعات على الأقل.  تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجباتٍ وتجنب تناول الطعام بشراهة فى مرة واحدة.  أكل الخيار والجرجير والطماطم بين الوجبات، مما يساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع، وكذلك تناول المياه بكثرة.  مراعاة عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء قيادة السيارة، حيث فى تلك الأوقات يتناول الإنسان كميات كبيرة من الطعام بدون تفكير.  </div><div dir="rtl" style="border: 0px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;">حاولي أن تطبقي هذه العوامل خلال فترة الرجيم  ولا تنسي أن تخبرينا عن تجربتك في الرجيم</div><div dir="rtl" style="border: 0px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;">المصدر: استشارة طبيه اون لاين</div></div>

تعرفي على مواصفات الرجيم الناجح

تبحث الكثير من الفتيات عن رجيمٍ يساعد في إنقاص الوزن، ولكن دون أن يعرفن هل هذا الرجيم صحي وناجح أم لا؟ وفي هذا المسألة أوضح دكتور محمد صلاح ...

مزيد من المعلومات »

تعرفي على مواصفات الرجيم الناجح لتفقدي وزنك

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: right;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLx8mZnFgpaIQNxFRe8OndRGRYgeG5TJsdkHcbQ3VK7NuZhv_WHQLut2ybvLUeNLnSHh0g44DAwL2Pt1OmlidOpPJtXl5VcYIyWbIBeUwfDxXi9pV7PqI4lcy4fTDMhXQKDxUC0LKlozM/s1600/%D8%AA%D9%86%D8%B2%D9%8A%D9%84+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLx8mZnFgpaIQNxFRe8OndRGRYgeG5TJsdkHcbQ3VK7NuZhv_WHQLut2ybvLUeNLnSHh0g44DAwL2Pt1OmlidOpPJtXl5VcYIyWbIBeUwfDxXi9pV7PqI4lcy4fTDMhXQKDxUC0LKlozM/s1600/%D8%AA%D9%86%D8%B2%D9%8A%D9%84+(1).jpg" /></a></div> <div dir="rtl" style="border: 0px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;">تبحث الكثير من الفتيات عن رجيمٍ يساعد في إنقاص الوزن، ولكن دون أن يعرفن هل هذا الرجيم صحي وناجح أم لا؟ وفي هذا المسألة أوضح دكتور محمد صلاح على، مدرس الأمراض الباطنية والجهاز الهضمي بكلية الطب بجامعة الأزهر قائلاً: أن هناك العديد من القواعد التى يجب مراعاتها مع أغلب نظم الريجيم لضمان الوصول إلى النتيجة المرجوة.</div><div dir="rtl" style="border: 0px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;">وأشار د. صلاح بحسب ما أورد بصحيفة اليوم السابع إلى مجموعة من العوامل للرجيم الناجح، وهي:</div><div dir="rtl" style="border: 0px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;">- الاستعاضة بزيت الذرة والزيتون فى الأكل. - الاستعاضة ببدائل السكر الطبية والمحتوية على الأسبرتام فى التحلية. - الإكثار من تناول المواد الغنية بالألياف مثل التفاح، الجزر، الحبوب بقشرها، الخرشوف والسلطة. - تناول اللحوم الدهنية والأسماك. - تناول طبق سلطة كبير فى بداية وجبة الغذاء يومياً. - التقليل من تناول النشويات مثل المكرونة والأرز. - تناول الفواكة الطازجة بعد الأكل بثلاث ساعات على الأقل. - تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجباتٍ وتجنب تناول الطعام بشراهة فى مرة واحدة. - أكل الخيار والجرجير والطماطم بين الوجبات، مما يساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع، وكذلك تناول المياه بكثرة. - مراعاة عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء قيادة السيارة، حيث فى تلك الأوقات يتناول الإنسان كميات كبيرة من الطعام بدون تفكير.  </div><div dir="rtl" style="border: 0px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;">حاولي أن تطبقي هذه العوامل خلال فترة الرجيم  ولا تنسي أن تخبرينا عن تجربتك في الرجيم</div><div>المصدر: استشارة طبيه اون لاين</div></div>

تعرفي على مواصفات الرجيم الناجح لتفقدي وزنك

مزيد من المعلومات »

خمس قواعد أساسية لرجيم ممتع

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <img alt="نصائح للرجيم" class="alignright size-medium wp-image-19789" height="228" src="http://tebasel.com/mag/wp-content/uploads/hiiiraq-300x171.jpg" title="نصائح للرجيم" width="400" /> جود نيوز - كلمة ” ممنوع تناول هذا أو ذاك” من أكثر الكلمات التي تغضب متبعي الحمية الغذائية، وربما تكون سببا أساسيا في العناد و تناول كل ما هو ممنوع بكميات كبيرة علي اعتبار ” الممنوع مرغوب”، أو ربما تجعلهم يستاءون من المواظبة على برنامج الحمية بشكل دقيق. وبالتالي فإن الحمية الغذائية الصارمة كثيرا ما تأتي بنتائج عكسية، و لا تساعد علي إنقاص الوزن بالصورة المطلوبة، لذلك نقدم لك خمس قواعد أساسية لحمية ممتعة وفعالة. وجبة الإفطار لا غنى عنها: من أكبر الأخطاء التي يقع فيها من يتبع حمية غذائية، هو تجاهل وجبة الإفطار ظنا منه أنه يوفر سعرات حرارية هو في غني عنها، ولكن ذلك غير صحيح بالمرة فوجبة الإفطار من أكثر الوسائل التي تساعد علي تحفيز عملية الهضم بطريقة سلسة وبالتالي زيادة معدلات الحرق علي مدار اليوم. مع الأخذ في الاعتبار أن تحتوي الوجبة على بروتين وقليل من السكريات والكثير من الألياف، والتي تعمل علي الإحساس بالشبع لمدة طويلة من اليوم، فمن أنسب الأكلات الملائمة للفطور هي الأمليت بالخضراوات أو مع كوب زبادي بقطع الفواكه. نعم للكربوهيدرات: تمهلي قليلا قبل استبعاد تناول الكربوهيدرات من حميتك الغذائية، بالطبع لا يقصد بذلك أطباق المكرونات و المعجنات و الخبز الأبيض المعتادة، فهي مصنوعة من الطحين الأبيض الذي يحتوي علي قيم غذائية قليلة و الكثير من السعرات الحرارية التي تفوق احتياجك، وبالتالي فهي مرفوضة تماما. ولكن ذلك لا يعني الاستغناء تماما عن الكربوهيدرات من نظامك الغذائي حيث توجد بدائل تستطيعين الحصول عليها منها، فيمكنك تناول الكربوهيدرات المركبة أو المعقدة الموجودة في الأرز البني او الشوفان، وأيضا تناول المكرونة و المقرمشات المصنوعة من الطحين كامل الحب. فالكربوهيدرات المعقدة لا تحتوي فقط على ألياف تساعد في تعزيز احساسك بالشبع لمدة طويلة من الوقت، وإنما تحتوي علي فيتامينات و معادن يحتاجها جسمك مثل فيتامين B6 و E والحديد. الأكل بين الوجبات: لا يعني اتباع حمية غذائية أن تتضوري جوعا يوميا في انتظار تناول الوجبة التالية، فيمكنك وبكل بساطة أن تتناولي وجبتين خفيفتين “سناك” بين الوجبات اليومية، واحدة بين وجبة الإفطار و الغداء و الثانية بين وجبة الغداء والعشاء، بشرط ألا تزيد عن 150 سعرا حراريا وأن تحتوي على كمية وفيرة من الألياف. دليلي نفسك: حددي وقتا بعينه يوميا يخصص لتدليل نفسك، من خلال كسر القاعدة وتناول قطعة صغيرة من من الأطعمة المحببة إلي قلبك، مثل قطعة شيكولاته او بطاطا مقلية “شيبسي”، مع مراعاة ألا يزيد الطعام المتناول عن 50 سعرا حراريا والتقليل منه بشكل تدريجي، فتلك الطريقة تشبع رغبتك في تناول الطعام الذي تشتهينه بدلا أن تمنعي نفسك عنه مما قد يجعلك تلتهمينه بكميات كبيرة بمجرد أن تتذوقيه. استمتعي بوجبة خارج المنزل: اتبعاك لحمية غذائية لا يعني أن تتوقفي عن الذهاب إلى المطاعم المفضلة لديك، ولكن تكمن الفكرة في الطبق المقدم لك والكمية المسموحة، حيث عليك اتباع أحد أمرين الأول أما أن تشاركي صديقتك في الطبق المتناول و أيضا عند تناول حلويات، و الثاني أن تطلبي من النادل تقديم نصف كمية الطبق فقط مع أخذ النصف الآخر معك للمنزل لتناوله لاحقا. ولا تنسي استبدال بعض الأصناف الجانبية المقدمة، فبدلا من البطاطا المقلية اطلبي الخضار المطهو بالبخار أو طبق سلطة كبير الحجم، واستغني عن المشروبات الغازية أو المحلاة بأكواب الماء و العصائر الخالية من السكر، وفي العموم احرصي على ألا تزيد السعرات الحرارية في المشروبات عن 100 سعر حراري. يفضل اختيار الأطباق الرئيسة المعتمدة على اللحم المشوي، على أن تكون منزوعة الدهن والجلد، في حالة طلب طبق مكرونة اطلبي من النادل ألا يضع كمية كبيرة من الصوص، لأنه في الأغلب يكون عالي السعرات الحرارية. لا تفرطي في تناول الخبز الذي عادة ما يضعه النادل قبل تقديم الأطباق الرئيسة مع المشهيات، ويفضل أن تطلبي من النادل عدم وضع سلة الخبز حتى لا تتناولي بعضه لإشباع جوعك إلى أن يأتي الطعام المطلوب. </div>

خمس قواعد أساسية لرجيم ممتع

جود نيوز - كلمة ” ممنوع تناول هذا أو ذاك” من أكثر الكلمات التي تغضب متبعي الحمية الغذائية، وربما تكون سببا أساسيا في العناد و تناول كل م...

مزيد من المعلومات »

7 أخطاء قد تقعين فيها أثناء سعيك للرشاقة..تجنبيها!!

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div class="entry entry-content"><div class="dd_content_wrap"><div dir="RTL"><img alt="" class="alignleft size-medium wp-image-136639" height="266" src="http://women.arabia.com/wp-content/uploads/2012/12/86503268-300x200.jpg" title="86503268" width="400" /> </div><div dir="RTL"> </div><div dir="RTL"> </div><div dir="RTL">الحياة الصحية في وقتنا الحالي أصبحت مطلب للكثيرين وينادي بها الكثير من الأطباء سعيا وراء الرشاقة  ولكن هناك من اتبعوا نظام الحياة الصحي وأتى بثماره معهم مما دفعهم لإرتكاب الأخطاء الخفية والتي قد لا يلاحظونها ولكن أثبتت الدراسات الحديثة انها أخطاء قد تؤذي أعضاء اجسامهم الداخلية على المدى البعيد واليوم اقدم لك اهم 7 اخطاء قد يقع فيها عشاق الرشاقة : </div><div dir="RTL">1- شراء كل ما هو  عضوي :</div><div dir="RTL">يعتقد عشاق الحياة الصحية ان شراء المنتجات العضوية  افضل لرشاقتهم وصحتهم، لا يعلمون ان كون المنتجات عضوية لا يعنى بالضرورة ان تكون صحية بمعنى انه يمكن ان نوع الطعام عضوى ولكنه مازال ملئ بالسكر والدهون والسعرات ايضا وذلك بالاضافة لارتفاع اسعار المنتجات العضوية فى كل مكان . </div><div dir="RTL">2-ممارسة الرياضة اكثر من اللازم :</div><div dir="RTL">أحيانا تلجأ الكثيرات من العاشقات للحياة الصحية فى الاكثار من مزاولة الرياضة وزيارة التمارين حتى وان كان على حساب نومهم او علاقاتهم الاجتماعية ولكن ما لا يعلموه ان للجسم البشرى حد معين من بذل المجهود إن تعداه يمكن ان يسبب المشاكل وتمزقات العضلات وإن الحرمان من النوم يمكنه ان يسبب لها الكثير من المشاكل منها الاشتهاء الشديد  للاطعمة الدسمة ذلك غير الارق والتوتر واللجوء لمشروبات الطاقة لاكمال يومها ولذا أعطى كل جزء من حياتك حقه. </div><div dir="RTL">3- هوس الفيتامينات :</div><div dir="RTL">اذا كنت ممن تمتلئ صيدليتهم المنزلية بعلب الفيتامينات المختلفة او تتناولين اكثر من نوعين من حبوب الفيتامينات رغبة منك في صحة افضل فإعلمى انك في الطريق لايذاء جسمك حيث ان كثرة نسبة الفيتامينات بالجسم قد تؤدى إلى الكثير من المشاكل لأعضاء جسمك كالكلى والمعدة . </div><div dir="RTL"> 4- كثرة الفحوص الطبية :</div><div dir="RTL">أحيانا يصاحب نظام الحياة الصحى لبعض الاشخاص الهوس بالفحوصات والتحاليل الطبية كلما أحسوا بنزلة برد او الم بالمعدة وان كان ذلك ليس ذو تأثير مباشر على الجسم ولكنه يؤثر على صحتهم النفسية حيث يجعلهم يعيشون فى حالة من القلق والتوتر والخوف المستمر مما ينعكس بشكل غير صحى على نظامهم الغذائى ومزاجهم العام ايضا .</div><div dir="RTL"><img alt="" class="alignright size-medium wp-image-136641" height="300" src="http://women.arabia.com/wp-content/uploads/2012/12/117328477-300x225.jpg" title="117328477" width="400" /></div><div dir="RTL"> </div><div dir="RTL">5-تناول المضادات الحيوية بكثرة :</div><div dir="RTL">بسبب نمط الحياة المشغول بالرياضة والعمل يقبل الكثيرون من عشاق الحياة الصحية على تناول المضادات الحيوية القوية لمحاربة اى اعراض يحسون بها مثلا كبعض اعراض نزلات البرد التى يمكنها ان تزول بمفردها ببساطة وهو ما يؤثر عليهم وعلى جهاز المناعة الخاصة بشكل سلبى . </div><div dir="RTL">6- تناول الكثير من المشروبات الغازية القليلة السعرات</div><div dir="RTL">تناول الكثير من المشروبات الغازية القليلة السعرات الحرارية يمكن ان يوفر لك العديد من السعرات يوميا ولكن بالمقابل سيؤدى لتراكم المحليات الصناعية والصوديوم بالجسم مما يمكن ان يعطي شكل رشيق من الخارج ولكن غير صحى من الداخل  . </div><div dir="RTL">7- الابتعاد تماما عن النشويات والدهون</div><div dir="RTL">البعض يبتعد تماما وكليا عن النشويات والدهون ولكنهم فئتين مهمتين في الهرم الغذائى ويتوجب تواجدهم فى نظامك الغذائى،  فالنشويات توفر الطاقة، والدهون الصحية مهمة لأن بعض الفيتامينات لا يتم امتصاصها إلا عند تناولها مع نوع من الدهون . </div></div></div></div>

7 أخطاء قد تقعين فيها أثناء سعيك للرشاقة..تجنبيها!!

الحياة الصحية في وقتنا الحالي أصبحت مطلب للكثيرين وينادي بها الكثير من الأطباء سعيا وراء الرشاقة ...

مزيد من المعلومات »

نظام غذائى للتخلص من الكرش

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQISdfNhTbw0eETZ-cuKmKf3JcITtlLnwLrLfJ9tRMzjercmyXpsBCNrFJUM8Xxkxlbfc7VPdUuuJAH7h4Thce6J0sVQZUkr-84Uq6sMnMcESK19y8FJhyphenhyphendeN43nYfEOoe4Lqt3dusoaPs/s1600/download.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQISdfNhTbw0eETZ-cuKmKf3JcITtlLnwLrLfJ9tRMzjercmyXpsBCNrFJUM8Xxkxlbfc7VPdUuuJAH7h4Thce6J0sVQZUkr-84Uq6sMnMcESK19y8FJhyphenhyphendeN43nYfEOoe4Lqt3dusoaPs/s1600/download.jpg" /></a></div> التخلص من الكرش يكون باتباع نظام غذائى فعال لتقليل الدهون المتراكمة فى منطقة  البطن مع ضرورة تناول المشروبات التى تعمل على التسريع من حرق الدهون خاصة فى  منطقة الكرش والارداف ومن افضل تلك المشروبات هى مغلى الكمون والنعناع  والزنجبيل مع الشاى الاخضر وتناول كوب منة قبل الغذاء والعشاء ، مع إتباع ريجيم  التخلص من الكرش التالى . نظام غذائى فعال لعلاج سمنة الكرش نظام غذائى للتخلص من الدهون المتراكة فى منطقة البطن والارداف . الأفطار  بيضة مسلوقة او ثلاث ملاعق فول  نصف رغيف أسمر بين الافطار والغذاء : ثمرة تفاح أخضر أو كوب شاى أخضر الغذاء  علبة تونة بدون زيت أو شريحة سلمون  ربع دجاجة مشوية بدون الجلد أو مسلوقة العشاء   2 ثمرة تفاح  كوب زبادى منزوع الدسم لضمان التخلص من دهون الكرش لابد من ممارسة اى نشاط رياضى يومى ولو المشى لمدة نصف ساعة للمساعدة فى إنقاص الوزن</div>

نظام غذائى للتخلص من الكرش

التخلص من الكرش يكون باتباع نظام غذائى فعال لتقليل الدهون المتراكمة فى منطقة البطن مع ضرورة تناول المشروبات التى تعمل على التسريع من حرق ال...

مزيد من المعلومات »