موقع معلومات | معلومات | ثقافة عامة | هل تعلم

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
كيف تزيد من طول قامتك<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
طول وقصر القامة أمر يشغل الجميع  وهو أمر قد حير العلماء لفترة وقد توصلو مؤخرا
أن طولك يتحدد عن طريق العوامل الوراثية ولكن هناك عوامل أخرى كثيرة تساهم فى
تحديد طولك غير الوراثة ، يمكنك أن تتعرف عليها من خلال متابعتك للقراءة هنا على <a href="http://www.ma3lomate.com/">موقع معلومات</a>: </div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghyphenhyphenpns3k5eSwSZyFr0iweOt5XDCFyhEaoVODiYoEuHmne40vkdc3oAPwB_s9q-Xn1HGuYjKphfFYajo8JA9nBZj5IJVYis7HJ26CSoLN0J_rHiEBvwhuM7bsCJfMC_04mJgTzc-7bzTH8/s1600/%25D8%25B7%25D9%2588%25D9%2584+%25D9%2588%25D9%2582%25D8%25B5%25D8%25B1+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2582%25D8%25A7%25D9%2585%25D8%25A9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghyphenhyphenpns3k5eSwSZyFr0iweOt5XDCFyhEaoVODiYoEuHmne40vkdc3oAPwB_s9q-Xn1HGuYjKphfFYajo8JA9nBZj5IJVYis7HJ26CSoLN0J_rHiEBvwhuM7bsCJfMC_04mJgTzc-7bzTH8/s400/%25D8%25B7%25D9%2588%25D9%2584+%25D9%2588%25D9%2582%25D8%25B5%25D8%25B1+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2582%25D8%25A7%25D9%2585%25D8%25A9.jpg" width="400" /></a></div>
 
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
الخطوات :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
1-  الطول
عامل وراثى :</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
عليك أن تفهم  أن
معظم طولك سيتم تحديده من قبل  الوراثة ،
فالطول يتحدد بالجينات الوراثية ، ولكن 
وجود اثنين من الآباء قصيرو القامة 
لا يعني بالضرورة أنك سوف تكون قصير وكذلك وجود اثنين من الآباء طوال  القامة لا يجعل منك  طويلا بالضرورة ، فهناك عوامل عدة تلعب فى قضية
الطول والقصر والجينات أحد هذة العوامل وليست هى العامل الوحيد .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
يمكنك حساب طولك المتوقع عن طريق طول والدك ووالدتك اتبع
الآتى :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li> احسب طول
والدك ووالدتك .</li>
<li>إضافة 5 بوصة (13 سم) إذا كنت صبيا، و اطرح 5 بوصة (13 سم)
إذا كنت فتاة.</li>
<li>اقسم العدد على 2.</li>
<li>العدد الناتج من هذة العملية الحسابية هو تقريبا طولك ليس
محدد ولكن هو تقريبى .</li>
</ul>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
 </div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
2- تجنب العوامل التى تساهم فى قصر القامة :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
قد لا يكون هناك الكثير يمكنك القيام به لزيادة طولك،
ولكن يمكنك أن تأخذ عدة خطوات  تحول بينك
وبين النمو ،  المخدرات والكحول على حد
سواء يعتقد أنها تساهم في توقف النمو خصوصا إذا تناولتهم فى مرحلة النمو .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
عليك التقليل من الكافيين  لأن الاطفال والمراهقين بحاجة إلى حوالي  9 1/2 ساعة من النوم، والكافيين قد يضر قدرتك
على الحصول على ذلك الكثير من النوم.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
وفقا   لجامعة
كولومبيا- الموارد الصحية: “تقترح البحوث المتاحة أن الأطفال الذين يدخنون، أو
الذين يتعرضون لدخان التبغ غير المباشر هم أقصر من أولئك الذين لا يدخنون أو من
لايدخن أطفالهم .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
المنشطات تمنع نمو العظام عند الأطفال الصغار
والمراهقين،  وكذلك الأطفال والمراهقين
الذين يعانون من الربو واستخدام أجهزة الاستنشاق فهذا يؤثر على نموهم .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
3- الحصول على قدر كاف من النوم :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
تشير الأبحاث إلى أن المراهقين ومرحلة ما قبل المراهقة
تحتاج ما بين 8.5 و 11 ساعات من النوم كل ليلة، 
هذا لأن جسمك تنمو وتتجدد الأنسجة 
أثناء النمو ، إذا كان لديك صعوبة في النوم، حاول  أن تأخذ حمام دافئ أو تشرب كوب من  البابونج قبل النوم.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
هرمون النمو البشري (HGH) يتم انتاجه بشكل طبيعي في أجسامنا أثناء النمو العميق .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
فى حالة نقص هرمون النمو ، يتم حقن هرمون النمو في بعض
الأحيان إلى مجرى الدم تحت إشراف طبيب مختص .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
4- الأكل الصحى :</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<o:p> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8-A1nsaLhL8ymrkFVwNUJ2rOEoRU6mLXp8DZ3ZTY8kC42MvNrpV5qwP0hvrr2sAzJFMNviRwG168C0HpBonB_mUcJPbaW7nMm7gUS053nYVuFtOVPuF01fSRMNGt7G5hE2zSS4UUtyiE/s1600/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B7%25D8%25B9%25D8%25A7%25D9%2585-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AD%25D9%258A.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="الطعام-الصحي" border="0" height="283" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8-A1nsaLhL8ymrkFVwNUJ2rOEoRU6mLXp8DZ3ZTY8kC42MvNrpV5qwP0hvrr2sAzJFMNviRwG168C0HpBonB_mUcJPbaW7nMm7gUS053nYVuFtOVPuF01fSRMNGt7G5hE2zSS4UUtyiE/s400/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B7%25D8%25B9%25D8%25A7%25D9%2585-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AD%25D9%258A.png" title="الطعام-الصحي" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">الطعام الصحي</td></tr>
</tbody></table>
</o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
تحتاج أن تتبع نظاما غذائيا سليما لتتمكن من النمو بشكل
جيد ، تناول المكملات التي تستهدف الفئة العمرية الخاصة بك مع وجبة الإفطار كل
صباح، وحاول دمج بعض الأطعمة المفيدة  في
النظام الغذائي الخاص بك. وهنا بعض الاقتراحات المحددة:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li>تأكد من أنك تأخذ الكافى من الكربوهيدرات والسعرات
الحرارية اللازمة لمد جسمك بالطاقة والنمو .</li>
<li>الحصول على الكثير من الكالسيوم (يوجد الكالسيوم  في منتجات الألبان والخضروات الخضراء )،
الكالسيوم يشجع نمو العظام.</li>
<li>الحصول على ما يكفي من فيتامين D (والتي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الأسماك أو الفطر، أو
الجلوس وقت كافى في الشمس). فيتامين D يعزز
العظام ونمو العضلات لدى الأطفال .</li>
<li>تأكد من أخذ مقدار كافى من البروتين (من اللحوم
والبيض  أو البقوليات) ،  البروتينات توفير المواد اللازمة لبناء جسمك ،
يجب أن يوجد البروتين فى  واحد على الأقل (ويفضل
اثنين) من وجبات الطعام الخاصة بك .</li>
<li> يجب أن
تلبى حاجة جسمك من الزنك المتوفر فى (المحار، والشوكولاته و الفول السوداني والبيض
والبازلاء  والمكملات الغذائية)،  نقص الزنك يمكن أن يسبب توقف النمو عند
الأطفال،  أفضل طريقة للتأكد من أنك  تحصل على القدر الكافى من الزنك لجسمك هو عن
طريق أخذ مكمل غذائى يحتوى على الزنك .</li>
<li>تناول الطعام 
بإنتظام ،  يجب أن تتناول 3 وجبات
يوميا، مع وجبات خفيفة صغيرة بين الإفطار والغداء، والغداء والعشاء.</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
5- تقوية جهازك المناعى :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
بعض أمراض الطفولة يمكن أن تعوق نموك ،  ويمكن تجنب معظمها من قبل التحصينات
الروتينية  التى تحصل عليها وأنت طفل رضيع
، وفى المراحل الأولى من الطفولة ومابعدها عن طريق شرب الكثير من فيتامين C (الموجود 
في الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون) والحصول على الكثير من
الراحةحينما تشعر أنك مريض .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li> تناول
الأطعمة الطازجة، وتجنب الأطعمة المصنعة، والأطعمة ذات السعرات الحرارية والدهون
العالية ، والأطعمة المهدرجة.</li>
<li>تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، والحبوب
الكاملة، ومصادر البروتين مثل الحليب والجبن والمكسرات والأسماك، وغيرها من
الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة والأحماض الدهنية  مثل أوميغا 3 لصحة الجهاز المناعي الخاص بك .</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
6- ممارسة الرياضة :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
التمارين الرياضية لن تزيد من طولك ، لكنها ستساعدك على
تمديد جسمك والمساعدة فى تنشيط النمو والتمثيل الغذائى لديك مما يدفع جسمك للنشاط
أكثر .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
7- الجلوس والمشى بشكل خاطئ :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
 ممارستك
الخاطئة تؤثر فعليا في انحناء العمود الفقري، الحفاظ على كتفيك إلى الوراء، الذقن
عالية، والوركين منصوبة مع  قدميك، والمشي
بإعتدال بدلا من التراخي والجلوس معتدلا ، لن تزيد طولا لكن فردك لظهرك سيظهر
أكثرا طولا .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
8- عزز ثقتك بنفسك :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
حتى لو كنت قصير القامة ، فإن ثقتك بنفسك هى الأهم ، تحدث
إلى نفسك وأنك لاتنقص شئ عن غيرك وعزز ثقتك بنفسك .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
9- استشارة الطبيب : </div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgShTeIKSVSfCQGms9m-jYJnP_x7o_bJ8zSrE1FNo2TWERi4wvg6JLEBObBpukBbv5sLxPieI_6w06kEdCf4AMOpPowjCanpHknzi5cVfhFpyoy3vXG5GsafEkTn4r5WjbuxOtvrrTjiV4/s1600/670px-Grow-Taller-Step-8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgShTeIKSVSfCQGms9m-jYJnP_x7o_bJ8zSrE1FNo2TWERi4wvg6JLEBObBpukBbv5sLxPieI_6w06kEdCf4AMOpPowjCanpHknzi5cVfhFpyoy3vXG5GsafEkTn4r5WjbuxOtvrrTjiV4/s400/670px-Grow-Taller-Step-8.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
إذا كنت تجد نفسك لاتنمو بسبب طبى فاستشر الطبيب ليعطيك
المشورة اللازمة .</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
نصائح :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
لاتتناول المخدرات، لأنها قد تؤثر على النمو الخاص بك.<o:p></o:p></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
شرب الماء الكثير وبعض الحليب يعزز  من نمو عظام أقوى ،  جفاف الجسم  
يسبب العديد من المشاكل، مثل: نقص الطاقة والتهيج.</div>
</div>

بالصور كيف تزيد من طول قامتك ؟

كيف تزيد من طول قامتك طول وقصر القامة أمر يشغل الجميع وهو أمر قد حير العلماء لفترة وقد توصلو مؤخرا أن طولك يتحدد عن طريق العوامل الورا...

مزيد من المعلومات »