موقع معلومات | معلومات | ثقافة عامة | هل تعلم

كيف تتخلص من الدبابير؟

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaoRq-JZ37fKVr9Y9tDQPuOEJRk8k8liIYDl13zbXhPw4w6iIxz3UgQblbHWdzlWLD72-JC7rIgGC1yxOfF2aVHBxF1W9uJxT2TRCgoxGKh6ZvHS4qJszbBGEDFiroB5CK5c9una1O4iQ/s1600/%25D9%2583%25D9%258A%25D9%2581+%25D8%25AA%25D8%25AA%25D8%25AE%25D9%2584%25D8%25B5+%25D9%2585%25D9%2586+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AF%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25B1%25D8%259F.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><img alt="كيف تتخلص من الدبابير؟" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaoRq-JZ37fKVr9Y9tDQPuOEJRk8k8liIYDl13zbXhPw4w6iIxz3UgQblbHWdzlWLD72-JC7rIgGC1yxOfF2aVHBxF1W9uJxT2TRCgoxGKh6ZvHS4qJszbBGEDFiroB5CK5c9una1O4iQ/s1600/%25D9%2583%25D9%258A%25D9%2581+%25D8%25AA%25D8%25AA%25D8%25AE%25D9%2584%25D8%25B5+%25D9%2585%25D9%2586+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AF%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25B1%25D8%259F.jpg" title="كيف تتخلص من الدبابير؟" /></span></b></a></div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; box-sizing: border-box; text-align: center;">
<div style="box-sizing: border-box; text-align: right;">
<span style="box-sizing: border-box;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">بعض الحشرات قادرة على تعكير صفو الباحثين عن الانطلاق في الصيف وتناول الطعام في الحديقة أو الأماكن المفتوحة، ومن بينها الدبابير التي يمكن التخلص من إزعاجها بحيل سهلة ومواد بسيطة متوافرة في المنزل.</span></b></span></div>
<div style="box-sizing: border-box; text-align: right;">
<span style="box-sizing: border-box;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></b></span></div>
</div>
<div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="background-color: white;"></span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box;"> الدبابير..كائنات مزعجة خاصة في أيام الصيف لمن يفضلون تناول طعامهم في الحدائق أو بالنسبة لسكان الأماكن الريفية. وبعيدا عن مخاطر الدبابير، فبعض الناس لاسيما الأطفال، تنتابهم حالة من الخوف بمجرد رؤيتها والاشمئزاز عند اقترابها من طعامهم.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box;" /><span style="background-color: white; box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;" /></span><span style="background-color: white;"></span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box;">وما لا يعلمه الكثيرون أن بعض المواد البسيطة الموجودة في كل منزل، يمكنها أن تقيك من إزعاج الدبابير ببساطة.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box;" /><span style="background-color: white; box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;" /></span><span style="background-color: white;"></span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box;">خليط من الروائح</span></span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box;" /><span style="background-color: white; box-sizing: border-box;">ينصح الخبراء وفقا لموقع "أر تي إل" الألماني، بحك عملات معدنية في الكف ثم وضعها على أماكن متفرقة من مائدة الطعام في الحديقة أو المكان المفتوح الذي ترغب في تناول طعامك فيه، إذ أن الاندماج بين رائحة جسم الإنسان والمعدن من الروائح المنفرة للدبابير.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box;" /><span style="background-color: white; box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;" /></span><span style="background-color: white;"></span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box;">وتقوم رائحة البن بنفس الدور أيضا، فبالرغم من أن رائحة تحميص البن تجتذب الكثير من الناس، إلا أنها قادرة على إبعاد الدبابير لساعتين تقريبا. رائحة أوراق الطماطم أيضا كفيلة بإبعاد الدبابير والناموس والذباب لعدة ساعات.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box;" /><span style="background-color: white; box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;" /></span><span style="background-color: white;"></span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box;">ويمكن الاستعانة باستراتيجية "المصيدة" لإلهاء الدبابير، وذلك عن طريق وضع بعض حبات الموز أو العنب على طاولة بعيدة عن مكان جلوسك، فهذه الفاكهة كفيلة بشغل الدبابير لعدة ساعات، لكن احذر وضع المربى أو العسل لأنها تزيد درجة العنف عند الدبابير.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box;" /><span style="background-color: white; box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;" /></span><span style="background-color: white;"></span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box;">أوراق النعناع أيضا تعطي المظهر الجيد والرائحة الطيبة عند وضعها على المائدة في الحديقة أو الشرفة، كما أنها تبعد الدبابير. ومن النصائح المفيدة، تعليق باقات النعناع في مكان مرتفع على الشرفة مثلا، فبالإضافة إلى شكلها الجميل فهي تحمي من الدبابير أيضا.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box;" /><span style="background-color: white; box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;" /></span><span style="background-color: white;"></span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box;">أما خليط الليمون مع القرنفل فهو من أكثر الروائح القادرة على إبعاد الدبابير لساعات طويلة، وهي نفس الوظيفة التي يقوم بها زيت القرنفل، وفقا لتقرير "أر.تي.إل"</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box;" /><span style="background-color: white; box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;" /></span><span style="background-color: white;"></span><span style="background-color: white; box-sizing: border-box;">وأخيرا هناك طريقة سريعة لإبعاد الدبابير، تتمثل في رش الرذاذ المثبت للشعر على الأرض حول مائدة الطعام، فهذه الرائحة غير جذابة على الإطلاق للدبابير.</span></span></b></div>
</div>

كيف تتخلص من الدبابير؟

بعض الحشرات قادرة على تعكير صفو الباحثين عن الانطلاق في الصيف وتناول الطعام في الحديقة أو الأماكن المفتوحة، ومن بينها الدبابير التي يمك...

مزيد من المعلومات »

لماذا نسبة المياة المالحة اعلى من المياة العذبة؟

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgduUG3YCxbVO799mDPGyZnzmuphEvkN9a1iPqMHhhTCWNz9dwbnDZ-CHidBhdnoZOMc2TDNxfbSqRFiRVuMEuPE40LuhGpKyr7BlE4co-ZcGO0cENJw9YAc3b8XLIbgj1BHXgPqvCCFSs/s1600/%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B0%25D8%25A7+%25D9%2586%25D8%25B3%25D8%25A8%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589+%25D9%2585%25D9%2586+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D8%25B0%25D8%25A8%25D8%25A9%25D8%259F.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="لماذا نسبة المياة المالحة اعلى من المياة العذبة؟" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgduUG3YCxbVO799mDPGyZnzmuphEvkN9a1iPqMHhhTCWNz9dwbnDZ-CHidBhdnoZOMc2TDNxfbSqRFiRVuMEuPE40LuhGpKyr7BlE4co-ZcGO0cENJw9YAc3b8XLIbgj1BHXgPqvCCFSs/s1600/%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B0%25D8%25A7+%25D9%2586%25D8%25B3%25D8%25A8%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589+%25D9%2585%25D9%2586+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D8%25B0%25D8%25A8%25D8%25A9%25D8%259F.jpg" title="لماذا نسبة المياة المالحة اعلى من المياة العذبة؟" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">سؤال الزائر: لماذا نسبة المياة المالحة اعلى من المياة
العذبة؟</span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: blue;"><span lang="AR-SA">جواب موقع معلومات</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span></span><span dir="LTR"><span style="color: blue;"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>:</span><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">يغطي الماء 70% من مساحة الكرة الأرضية، و97,5% منها مياه
مالحة في المحيطات والبحار و 1% مياه عذبة في الأنهار والبحيرات</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">وسبب ملوحة البحار العلمي هو وجود الكائنات الحية
المتحللة فيه وكذلك وجود انهار تقوم بحت الصخور وتصب في البحار</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">والسبب الأخر وهو تفسير ديني يقوم على أن البحار راكدة
وبالتالي لو لم تكن مالحة لفسدت المياه وهذا من حكمة الخالق</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;">

</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">بالتالي إن سبب معظم المياه مالحة، هي أنها مياه بحار
ومحيطات، وتم تفسير سبب ملوحة هذه المياه أعلاه</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.</span></span></b></div>
</div>

لماذا نسبة المياة المالحة اعلى من المياة العذبة؟

سؤال الزائر: لماذا نسبة المياة المالحة اعلى من المياة العذبة؟ جواب موقع معلومات : يغطي الماء 70% من مساحة الكرة الأرضية، و97,5% منها...

مزيد من المعلومات »

لماذا يتغير شكل القمر في السماء؟

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeDb7D9QvCTernVLQafj-EB0AP4oWnvtqsG1Bn1Cgf-N_oNZDKX_Qeqrh4MrKulmy9elvBab8Gx9pZIW-h1gUqpBnSeXGtnK6HF-inFNPvjXxdMFThyphenhyphenx2mbEZ1vvj5ZHQvkZi6raTEu6U/s1600/%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B0%25D8%25A7+%25D9%258A%25D8%25AA%25D8%25BA%25D9%258A%25D8%25B1+%25D8%25B4%25D9%2583%25D9%2584+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2582%25D9%2585%25D8%25B1+%25D9%2581%25D9%258A+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B3%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25A1%25D8%259F.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="لماذا يتغير شكل القمر في السماء؟" border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeDb7D9QvCTernVLQafj-EB0AP4oWnvtqsG1Bn1Cgf-N_oNZDKX_Qeqrh4MrKulmy9elvBab8Gx9pZIW-h1gUqpBnSeXGtnK6HF-inFNPvjXxdMFThyphenhyphenx2mbEZ1vvj5ZHQvkZi6raTEu6U/s400/%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B0%25D8%25A7+%25D9%258A%25D8%25AA%25D8%25BA%25D9%258A%25D8%25B1+%25D8%25B4%25D9%2583%25D9%2584+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2582%25D9%2585%25D8%25B1+%25D9%2581%25D9%258A+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B3%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25A1%25D8%259F.jpg" title="لماذا يتغير شكل القمر في السماء؟" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">سؤال الزائر : لماذا يتغير شكل القمر في السماء؟</span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: blue;">جواب موقع معلومات:</span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">من المعروف أن القمر لا يشع او يضيء على الإطلاق وإنما
يعكس ضوء الشمس الساقط على سطحه.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> <span lang="AR-SA">بالتالي
لا يمكننا إلا رؤية الجزء الذي يسقط عليه ضوء الشمس فأحياناً يكون جزءاً كبيرا
كحالة البدر أو جزءاً ضئيلاً عندا يكون القمر هلالاً. </span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">ويعتمد ذلك على موقع القمر الذي يدور حول الأرض بالنسبة
لموقع الأرض التي تدور حول نفسها وحول الشمس. </span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">يعتمد شكل القمر على دورته حول الأرض حيث يكون هلالاً في
بداية الشهر القمري ويزداد حجمه (والمقصود هنا حجم الضوء الذي يعكسه) حتى يكتمل
ويصبح بدراً في منتصف الشهر القمري قبل أن يبدأ بالتراجع والتقلص مع اقترابه من
نهاية ذلك الشهر وبداية الشهر الجديد الذي يعود فيه هلالاً.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;">
</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">بالتالي اختلاف شكل القمر عبر الشهر يعتمد على اختلاف
موضعه النسبي للشمس.</span></b></span></div>
</div>

لماذا يتغير شكل القمر في السماء؟

سؤال الزائر : لماذا يتغير شكل القمر في السماء؟ جواب موقع معلومات: من المعروف أن القمر لا يشع او يضيء على الإطلاق وإنما يعكس ضوء ال...

مزيد من المعلومات »

هل تستعبد الحشرات بعضها البعض؟ .. الجواب نعم !

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfhg0CWJM5p1NIU-jt9KSK12MbB3eLu7UA-MIG2ZXQloUd4aTCUpp3UnbtR_X2ES-54saUUvDyldSRtLuQkmnM4J6zgRv0eBH3XVkE8TnwwbF6aRqgnn3YxjewGjRbiAMn-l8ZOoBwQo0/s1600/%25D9%2587%25D9%2584+%25D8%25AA%25D8%25B3%25D8%25AA%25D8%25B9%25D8%25A8%25D8%25AF+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D8%25B4%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25AA+%25D8%25A8%25D8%25B9%25D8%25B6%25D9%2587%25D8%25A7+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%25B9%25D8%25B6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfhg0CWJM5p1NIU-jt9KSK12MbB3eLu7UA-MIG2ZXQloUd4aTCUpp3UnbtR_X2ES-54saUUvDyldSRtLuQkmnM4J6zgRv0eBH3XVkE8TnwwbF6aRqgnn3YxjewGjRbiAMn-l8ZOoBwQo0/s400/%25D9%2587%25D9%2584+%25D8%25AA%25D8%25B3%25D8%25AA%25D8%25B9%25D8%25A8%25D8%25AF+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D8%25B4%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25AA+%25D8%25A8%25D8%25B9%25D8%25B6%25D9%2587%25D8%25A7+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%25B9%25D8%25B6.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">اكتشف علماء من جامعة كوبو في اليابان قيام نوع من
الدبابير بسلب إرادة عناكب وتطويعها للعمل في خدمتها.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">وجاء الاكتشاف خلال بحث العلماء في سلوك الطفيليات، حيث
عثروا على فصيلة من الدبابير تسمى علميا "</span><span dir="LTR">Reclinervellus
nielseni</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>"، يمكنها أن تتحكم في فصيلة من العناكب
تسمى "</span><span dir="LTR">Cyclosa argenteoalba</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>"
بعد حقنها بمركبات كيمائية تتلاعب بهرمونات العنكبوت. </span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">وأوضح العلماء، الذين نشروا نتائج دراستهم في دورية "</span><span dir="LTR">Experimental Biology</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>"، أن الدبور حوّل
العنكبوت إلى ما يشبه "العامل المخدر"، حيث قام بتعديل هيكل شبكته
الخاصة لتلائم بشكل أكبر احتياجات الدبور لتصبح بمثابة شبكة حامية لشرانق الدبور
بعد موت العنكبوت.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">وأجرى العلماء العديد من المقارنات بين أنماط شباك
العنكبوت قبل وبعد "استعباده"، حيث لاحظوا تغييرات كبيرة في أشكالها
وخصائصها، وأيضا في نوعية المواد المستخدم لبناء الشباك.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;">
</div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">حيث لاحظوا على سبيل المثال قدرة الشباك الجديدة على عكس
الأشعة فوق البنفسجية، في محاولة لتقليل أي أضرار محتملة من الطيور والحشرات
الأكبر حجما، ما يعني أنها تحويلها لبيئة مثالية لشرانق الدبور.</span></b></span></div>
</div>

هل تستعبد الحشرات بعضها البعض؟ .. الجواب نعم !

اكتشف علماء من جامعة كوبو في اليابان قيام نوع من الدبابير بسلب إرادة عناكب وتطويعها للعمل في خدمتها. وجاء الاكتشاف خلال بحث العلماء...

مزيد من المعلومات »

نصائح من أجل وجبة نظيفة وآمنة في المطاعم

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-mCx4mP6TvFx2fiaUMOOxwNai9ZK_vFmihK_8l2b8Ox6ycAHLAYt4IRlPPUmI6gL08oJ6icHvgABUqiqfBvBtyyZYdVMSnBHULb1HDu2BD7SCMhUPI_tPzgpQMlcYRJBl-E2NX4uRrq8/s1600/%25D9%2586%25D8%25B5%25D8%25A7%25D8%25A6%25D8%25AD+%25D9%2585%25D9%2586+%25D8%25A3%25D8%25AC%25D9%2584+%25D9%2588%25D8%25AC%25D8%25A8%25D8%25A9+%25D9%2586%25D8%25B8%25D9%258A%25D9%2581%25D8%25A9+%25D9%2588%25D8%25A2%25D9%2585%25D9%2586%25D8%25A9+%25D9%2581%25D9%258A+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B7%25D8%25A7%25D8%25B9%25D9%2585.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-mCx4mP6TvFx2fiaUMOOxwNai9ZK_vFmihK_8l2b8Ox6ycAHLAYt4IRlPPUmI6gL08oJ6icHvgABUqiqfBvBtyyZYdVMSnBHULb1HDu2BD7SCMhUPI_tPzgpQMlcYRJBl-E2NX4uRrq8/s400/%25D9%2586%25D8%25B5%25D8%25A7%25D8%25A6%25D8%25AD+%25D9%2585%25D9%2586+%25D8%25A3%25D8%25AC%25D9%2584+%25D9%2588%25D8%25AC%25D8%25A8%25D8%25A9+%25D9%2586%25D8%25B8%25D9%258A%25D9%2581%25D8%25A9+%25D9%2588%25D8%25A2%25D9%2585%25D9%2586%25D8%25A9+%25D9%2581%25D9%258A+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B7%25D8%25A7%25D8%25B9%25D9%2585.jpg" width="400" /></span></b></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">رغم أن وجبات المطاعم قد لا تكون بنفس الجودة أو معايير
النظافة التي يوفرها طبخ المنزل، إلا أن هنالك عدداً من الأمور التي يمكن اتباعها
لتناول طعام نظيف خارج المنزل. وقد جمع موقع "كوكينغ لايت" عدة نصائح
لتناول طعام نظيف في المطاعم، تعرّف إليها فيما يلي:</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">اكتشف مكونات طعامك:</span> تحتوي الكثير من وجبات المطاعم على
كميات كبيرة من الصوديوم والمنكهات والمواد الحافظة والسكريات المكررة. لذا، قبل
دخولك إلى مطعم جديد، اطلع على مكونات الأطباق التي يقدمها، والتي قد تكون متوفرة
على موقع المطعم الإلكتروني.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">السلطات:</span> عند طلب السلطات، تجنب تناول الصلصات البيضاء،
مثل صلصة السيزار أو الرانش أو صلصة الجبنة الزرقاء. وتجنب الصلصات قليلة السعرات،
لأنها عادة ما تكون مليئة بالسكر أو الصوديوم. واختر الصلصات المصنوعة من الزيوت،
مثل صلصة زيت الزيتون مع الليمون أو مع الخل البلسمي.</span></span></b><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"> </span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">أنواع الشوربة:</span> احذر من تناول الشوربة التي تكون غالباً
غنية بالصوديوم.</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">الهامبرغر:</span> عند طلب الهامبرغر، اكتفِ بالمكونات الأساسية
مثل الخبز واللحم والخس والطماطم، وتجنب الإضافات مثل شرائح اللحم اللمقدد، أو
البصل المقلي. وخفف من تناول الصلصات المنكهة مثل الكاتشاب أو صلصة الباربيكيو
لأنها غنية بالسكر. واطلب استبدال خبز الهامبرغر بشرائح الخس لتجنب المواد الحافظة
الموجودة في الخبز.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">الدجاج:</span> استبدل خيارات الدجاج المقلي بالدجاج المشوي
لتقليل كميات الصوديوم والدهون.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">الشطائر:</span> عند طلب الشطائر، اختر الخبز الكامل الغني
بالحبوب والألياف، وقلل كمية اللحوم في الشطيرة، مثل اللحم المقدد أو صدور الدجاج
أو شرائح، الحبش لأنها مليئة بالمنكهات الاصطناعية والصوديوم والمواد الحافظة،
وأكثر من تناول الخضار.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;">

</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;">حجم الوجبة:</span> عادة ما تكون أحجام وجبات الطعام في المطاعم
كبيرة جداً لشخص واحد، لذا ينصح بطلب عدة أطباق طعام ومشاركتها مع أشخاص آخرين.</span></b></span></div>
</div>

نصائح من أجل وجبة نظيفة وآمنة في المطاعم

رغم أن وجبات المطاعم قد لا تكون بنفس الجودة أو معايير النظافة التي يوفرها طبخ المنزل، إلا أن هنالك عدداً من الأمور التي يمكن اتباعها لتن...

مزيد من المعلومات »

تخفيف آلام الظهر

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><a href="http://www.ma3lomate.com/2015/08/Back-pain.html"><img alt="تخفيف آلام الظهر" border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO41ktDwKHqpYMFYOqfEicj29CuIXzalECe8nBLk3jIRpsNoP9Z1y7tcOIGoyOvv8LWd-ejXgaQVJI4vjxjpl93erlomGImo4bbckwnosPBU18MlmhALcfZy9-ahrrfuki-nJNWHCjoZc/s400/%25D8%25AA%25D8%25AE%25D9%2581%25D9%258A%25D9%2581+%25D8%25A2%25D9%2584%25D8%25A7%25D9%2585+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B8%25D9%2587%25D8%25B1.jpg" title="تخفيف آلام الظهر" width="400" /></a></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">آلام الظهر يمكن أن تكون واحدة من أكثر الأمراض المنهكة،
ويعاني نحو 8% من البريطانيين من هذه الآلام في مرحلة من الحياة، والمشاكل
المتعلقة بالعمود الفقري يمكن أن تنغص الحياة بشكل كبير، ومع ذلك هناك الكثير الذي
يمكن القيام به للتغلب على هذه المشكلة</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">وأفضل مكان للبدء هو معرفة السبب الجذري للمشكلة، فأحيانا
تبدو الإجابة واضحة، فربما أصيب الجسم بصدمة من تأثير سقطة أو حادث سيارة، لكن
الأكثر شيوعا أن تكون المشكلة مرتبطة بشيء آخر أبعد ما يكون عن كونه مسببا للضرر
مثل الانحناء لعقد رباط الحذاء أو التواء أثناء التنظيف بالمكنسة أو رفع الطفل
الصغير مرات عديدة، وغالبا ما تكون المشكلة قد بدأت قبل الألم بوقت طويل</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">ويقول أحد المختصين إن أشياء مثل ضعف العضلات الداعمة
والوضعية والوقوف أو الجلوس السيئ على المكتب يمكن أن تكون من العوامل المساهمة،
حيث إن الكثير من عاداتنا اليومية تنطوي على تكرار نفس الحركات ومن ثم فإن بعض
العضلات الداعمة يمكن أن ترتخي في نهاية المطاف ولا تعود كما كانت في الوقت
المناسب لدعم الجسم عند الحاجة</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">والحل لهذه المشكلة ذو شقين: إلغاء كل الجلوس الاختياري
من قاموس حياتك وتحديد أولويات ميكانيكا العمود الفقري، كأن تستخدم نوعية المكاتب
التي تمكنك من الجلوس والوقوف، وهذه يستخدمها 90% من الدول الإسكندنافية</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">وإذا تعذر ذلك فكن واعيا عندما ترخي أو تفرط في مد عمودك
الفقري القطني عند الجلوس، قف للحظة وعدل وضع العمود الفقري ثم اجلس وحافظ على
ظهرك مستويا، ولا تنس أن في الحركة بركة، والمشي والسباحة وتمارين تقوية الظهر
تساعد في الوقاية من إصابته</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">كذلك فإن بناء عضلات بطن قوية يجعل ظهرك أقوى أيضا وهذا
يمكن تحقيقه بتمارين البيلاتس، وهي طريقة مثالية للعضلات العميقة في أسفل البطن
التي غالبا ما يتم تجاهلها</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">ولكن إذا كنت ممن يكرهون تدريبات اللياقة البدنية فلا
تقلق، فهناك تمارين منزلية بسيطة يمكنك القيام بها لمدة 15 دقيقة، وإذا كررتها
بصفة منتظمة فإن هذا سيساعد عضلات ظهرك في مقاومة أي خطأ عارض أثناء رفع شيء أو
الانحناء أو الالتواء</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">وأخيرا وليس آخرا، طريقة نومك ليلا قد تؤثر أيضا على
ظهرك، فإذا كنت تستيقظ وظهرك مشدود فربما قد حان الوقت لتغيير الفراش، لكن تأكد
عند شرائك فراشا آخر أن يكون بالمواصفات الصحية الداعمة لوضعية الجسم والظهر</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span dir="LTR"><o:p><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"> </span></b></o:p></span><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"> </span></b></div>
<div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;">
</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">وعند النوم على أحد جنبيك ينبغي أن يكون العمود الفقري
متوازيا مع الفراش، وحاول أن تضع وسادة صغيرة بين الركبتين فهذا يساعد كثيرا،
والقاعدة الأولى تجنب النوم على البطن لأن هذا يجعل الرقبة في وضع ملتو ويقدم دعما
قليلا جدا لأسفل الظهر</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.</span></span></b></div>
</div>

تخفيف آلام الظهر

آلام الظهر يمكن أن تكون واحدة من أكثر الأمراض المنهكة، ويعاني نحو 8% من البريطانيين من هذه الآلام في مرحلة من الحياة، والمشاكل المتعلقة ...

مزيد من المعلومات »

كيف تتخلص من قلة النوم و الأرق و تتمتع بنوم منتظم ومريح ؟

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;"><span dir="LTR" lang="AR-SA">‎</span><span lang="AR-SA">كيف تتخلص من قلة النوم و الأرق و تتمتع
بنوم منتظم ومريح ؟ </span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA" style="font-size: large;">إن الحصول على ليلة نوم جيدة هي واحدة من أهم الأشياء
التي  عليك الإهتمام بها لتنعم بصحة أفضل ،
النوم الكافي يعطي جسمك  الطاقة الكافية  للتعافي من الضغوط اليومية ، إذا  كنت تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد وعميق  خلال الليل وتعانى من الأرق تابع معنا قراءة هذا
المقال  :</span></span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9WQDOB09714quQt0uMXjJsp-E2EmzqxAGx2j4Mxg8zgNMx4eCCcXwLbT2E11c2P8Hr3REK4dkzfY0OzmwO4XcbIKgN61_bio2kMN9Gj532Eke9gZWWGr1s6HEDaF7YfesK05gIOGbpgI/s1600/az.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="كيف تتخلص من قلة النوم" border="0" height="205" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9WQDOB09714quQt0uMXjJsp-E2EmzqxAGx2j4Mxg8zgNMx4eCCcXwLbT2E11c2P8Hr3REK4dkzfY0OzmwO4XcbIKgN61_bio2kMN9Gj532Eke9gZWWGr1s6HEDaF7YfesK05gIOGbpgI/s400/az.jpg" title="كيف تتخلص من قلة النوم" width="400" /></a></div>
</div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">كيف تتخلص من قلة النوم</span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: #3d85c6;">تهيئة السرير :</span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: red;">1- </span>عليك تهيئة غرفة نومك وترتيبها
قبل النوم ، حافظ على ألا يكون بالغرفة فوضى أو أن تكون غير مرتبة فإن ذلك يجعل النوم
صعب.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: red;">2-</span> الحفاظ على إستواء الفراش
الخاص بك ، إذا وجدت فراشك غير مستوى فهذا يعنى أنك بحاجة إلى اصلاحه أو شراء فراش
جديد . إذا وجدت نفسك تنام أفضل على سرير آخر فتأكد أن السبب فى الأرق هو السرير .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: red;">3- </span> الحصول على فرش مناسب للسرير ويحبذ أن يكون قطن
.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: red;">4-</span>  تكنولوجيا حديثة يمكنك الإستعانة بها : بعض المراتب
الحديثة تساعدك على نوم أفضل .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"> <span lang="AR-SA">بعض المراتب الحديثة تمنحك ثبات
أكثر على السرير ، وتجعلك تشعر براحة وطمأنينة أكثر .</span></span></b></li>
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA" style="font-size: large;">توجد مراتب جديدة تساعد على تخفيف آلام المفاصل
والركب إذا كنت ممن يعانى من هذة الآلام يمكنك أن تحصل على واحدة منها .</span></span></b></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: red;">5-</span> النوم فى وضع مختلف : بعض
الناس لايهتم كيف ينام ، مع أن كيفية النوم ووضع جسدك وأنت نائم يساعدك فى النوم بشكل
أفضل ويجعلك تستيقظ بنشاط أكثر  اتبع النصائح
الآتية لنوم بوضع أفضل :</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA" style="font-size: large;">الحفاظ على جسمك في وضع “خط مستقيم”، حيث يتم الحفاظ
على رأسك وعنقك  مستقيمين فإمالة رأسك إلى أسفل
الفراش  تسبب آلام بالعنق ، وعليك أن تستخدم
وسادة متوسطة السمك حتى لاترهق عنقك .</span></span></b></li>
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA" style="font-size: large;">وضع وسادة بين ساقيك إذا كنت تنام على جانبك ، هذا
يجعلك تشعر أفضل .</span></span></b></li>
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA" style="font-size: large;">ضع وسادة تحت ساقيك إذا كنت تنام على ظهرك.</span></span></b></li>
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA" style="font-size: large;">تجنب النوم على بطنك  فهو  يسبب
الأوجاع والآلام،  إذا كنت ترغب في النوم على
بطنك ضع وسادة تحت الوركين بدلا من تحت رأسك.</span></span></b></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: #3d85c6;">أخذ حمام :</span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد على  استرخاء الجسم ويشعرك بالراحة ،  تشير الدراسات إلى أن  أخذ حمام قبل النوم  يكون له نتائج جيدة في كبار السن (67-83) والأصغر
سنا (17-23)، ويوفير ما لا يقل عن ثلاث ساعات من الراحة الجيدة .اعتدال النظام الغذائي
الخاص بك :</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">1- عليك أن تتناول الطعام
قبل موعد النوم بثلاث ساعات</span> على الأقل حتى لاتشعر بآلام المعدة أثناء النوم .</span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUy5YcXWX7S9bB9M3Zhts9BpU1EypT-koVd5gWd8bh2s2Mo7wW0C-O9lsTRdH02pg98Sf-mrTmi0zaCKbZf8gVq9OSoi2vubS1vX4QRnpPJFTE8G8ZrVyerD7jPeMeuyhB5g8pX83Qw_k/s1600/%25D9%2583%25D9%258A%25D9%2581+%25D8%25AA%25D8%25AA%25D8%25AE%25D9%2584%25D8%25B5+%25D9%2585%25D9%2586+%25D9%2582%25D9%2584%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2588%25D9%2585.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img alt="كيف تتخلص من قلة النوم" border="0" height="199" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUy5YcXWX7S9bB9M3Zhts9BpU1EypT-koVd5gWd8bh2s2Mo7wW0C-O9lsTRdH02pg98Sf-mrTmi0zaCKbZf8gVq9OSoi2vubS1vX4QRnpPJFTE8G8ZrVyerD7jPeMeuyhB5g8pX83Qw_k/s320/%25D9%2583%25D9%258A%25D9%2581+%25D8%25AA%25D8%25AA%25D8%25AE%25D9%2584%25D8%25B5+%25D9%2585%25D9%2586+%25D9%2582%25D9%2584%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2588%25D9%2585.jpg" title="كيف تتخلص من قلة النوم" width="320" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">2- تجنب الذهاب للفراش بمعدة
فارغة فهذا يجعل نومك غير مريح :</span> تجنب الأطعمة عالية في الكربوهيدرات أو السكريات قبل
النوم ،ويمكنك أن تتناول فى العشاء اللبن الزبادي، فول الصويا،  والفول السوداني الذى  يحتوي على عنصر ترايبتوفان، الذى  تساعد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين من أجل
الاسترخاء.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">3- تجنب الشاي الأسود، والكاكاو،
والصودا</span> التي تحتوي على الكافيين وخصوصا في المساء، الكافيين يمكن أن تبقيك مستيقظا
حتى لو كنت شربته في وقت سابق من اليوم، كما 
أنه له آثار يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 12 ساعة. تجنب منتجات التبغ في المساء
أيضا.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">4- شرب مشروبات الاسترخاء:</span>  كوب دافئ من الحليب أو شاي البابونج يساعدك على
الراحة ،  وجود كوب من الماء بجانب السرير يساعدك
على الراحة أذا كنت  تستيقظ في منتصف الليل.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">5- تجنب شرب الماء  أو السوائل الأخرى قبل ساعة واحدة من النوم </span>، ولكن
تأكد من أنك تشرب ما لا يقل عن لتر من الماء خلال النهار.  يمكنك أن تشرب كوب كبير من الماء قبل ذهابك للنوم
حتى لاتشعر بالعطش أثناء الليل .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">6-  تجنب شرب الكحوليات</span> على الرغم من أنها تشعرك بالنعاس
إلا أنها ستزيد من شعورك بالقلق أثناء النوم .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">تمهيد الطريق للنوم :</span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">1- خفض الأضواء لمدة ساعة
قبل النوم</span>، عليك أن تبدأ خفض مستوى الضوء بشكل عام في منزلك،  فجسمك لا يمكنه التفريق بين “الضوء الساطع” و “النهار”
فعليك أن تخفف الضوء لتوحى لجسمك بدخول الليل . غرفة مظلمة تقول لجسمك أن وقت النوم
قريب ،وسيبدأ إنتاج الهرمونات التي تساعد في النوم، والبقاء نائما.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">2- إبقاء النور مغلقا </span>حتى
قرب وقت الإستيقاظ فإن هذا يساعدكم على نوم أعمق . إذا كان ولابد من إستخدام الأضواء
أثناء النوم فاستخدم الضوء الخافت وليس الضوء الساطع .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">3- محاولة للقضاء على جميع
مصادر الضوء الأخرى :</span>  وهذا يشمل أضواء الكمبيوتر،  وجميع تلك الأجهزة الأخرى  التى تصدر ضوءا ، ليس فقط سوف الحصول على ليلة نوم
جيدة، فسوف توفر الكهرباء.  يمكنك وضع موسيقى
هادئة بجانب السرير لنوم أكثر عمقا .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">4- ضع غطاء العين :</span> القضاء
على أى  ضوء هو أهم شيء يمكنك القيام به لتغفو
ولتبقى  نائما. الضوء  لايمنع 
فقط إنتاج هرمونات النوم ولكن أيضا يحفز الجسم على الإستيقاظ . وضع اللافندر
على الوسائد يساعدك على النوم .</span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIS9xZ86z-xuTaDdm48-rup2Ls-UQPKGdx3AdiZEombhE8UJl8cHk4dSWucQ-kMDOvDCg8r9Q4r2rYiFH-eKZEek3JyOf8kliZbkVNYBqQS9RCuMM7RVh7rh6eZsZIZRQAbgq-gxUP3NY/s1600/%25D9%2583%25D9%258A%25D9%2581+%25D8%25AA%25D8%25AA%25D8%25AE%25D9%2584%25D8%25B5+%25D9%2585%25D9%2586+%25D9%2582%25D9%2584%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2588%25D9%2585.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img alt="كيف تتخلص من قلة النوم" border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIS9xZ86z-xuTaDdm48-rup2Ls-UQPKGdx3AdiZEombhE8UJl8cHk4dSWucQ-kMDOvDCg8r9Q4r2rYiFH-eKZEek3JyOf8kliZbkVNYBqQS9RCuMM7RVh7rh6eZsZIZRQAbgq-gxUP3NY/s320/%25D9%2583%25D9%258A%25D9%2581+%25D8%25AA%25D8%25AA%25D8%25AE%25D9%2584%25D8%25B5+%25D9%2585%25D9%2586+%25D9%2582%25D9%2584%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2588%25D9%2585.jpg" title="كيف تتخلص من قلة النوم" width="320" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">5- استخدام مولد الضوضاء البيضاء
</span>التي تولد مختلف الأصوات الهادئة – الأمواج والرياح والبخار -وهذة أصوات تساعد على
النوم . الضوضاء البيضاء لا تساعد  الناس  فقط لتغفو بسرعة أكبر، ولكن أيضا يمكن أن تخفي الضوضاء
الأخرى التي قد يوقظك ليلا. الموسيقى الهادئة تساعد على النوم العميق ، ولكن عليك أن
تتأكد من توقف الموسيقى خلال ساعة من النوم .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">استرخاء العقل :</span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">1- ممارسة الرياضة بإنتظام
</span>يسهل من إستدعاء النوم ، فمن لايمارس مجهودا بدنيا خلال النهار لاينام بسرعة وعمق كمن
يمارس الرياضة أو حتى وظيفة تتطلب النشاط الحركى .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"> <span lang="AR-SA">أفضل وقت للتحضير للنوم هو الصباح
الباكر ، فإذا كانت بداية يومك صحيحة ستكون خاتمته كذلك .</span></span></b></li>
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA" style="font-size: large;">ممارسة الرياضة والنشاط البدنى مثل صعود الدرج بدلا
من المصعد وغيرها تجعل نومك فى نهاية اليوم سهلا وأكثر عمقا .</span></span></b></li>
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA" style="font-size: large;">لاتمارس التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة بهدف
الحصول على نوم أعمق ، فممارسة الرياضة قبل النوم تزيد من نشاطك وتجعلك أكثر إستيقاظا
وتتعب عضلاتك مما قد يسبب ألما يعوقك عن النوم .</span></span></b></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">2- إذا كنت تمر بمشكلة أو
توتر</span> ما فإن ذلك يساهم فى الأرق وعدم النوم بعمق ،  عليك أن تبحث عن حلول لمشاكلك قبل دخول الليل ومواجهة
الأرق .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"> <span lang="AR-SA">إذا لم تكن تستطيع التخلص من مشاكلك
فعليك أن تأخذ نفسا عميقا وتحاول أن تتخلص من توترك  وتفكر فى شئ بعيد عن هذة المشاكل لتتمكن من النوم
.</span></span></b></li>
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA" style="font-size: large;">ينصح أن تلجأ إلى طبيب نفسى إذا تفاقم الأرق بسبب
مشاكل الحياة وأثرت على سلوكك ونفسيتك .</span></span></b></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">3- إتباع جدول زمنى :</span> عليك
أن تتبع جدولا زمنيا للنوم فتحاول أن تضبط الساعه البيولوجية لك على ساعة نوم معينة
كل يوم وتقدمها أو تأخرها حتى يأتيك النوم بعد ذلك بشكل منتظم .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA" style="font-size: large;">جسمك يحب الروتين،  وإذا لم تنظم نوم فسوف  تتداخل دورات النوم  مع عدم انتظام الساعة البيولوجية الداخلية الخاصة
بك،وفى هذة الحالة ستجد جسمك متعبا طوال النهار نشيطا فى الليل .</span></span></b></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">4- القيلولة :</span> القيلولة أو
غفوة النهار مهمة لنشاطك طوال اليوم ولكن حينما تطول كثيرا فإنها ستسبب لك الأرق ليلا
.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA" style="font-size: large;">إحرص على أن تستخدم منبة لتحدد به مقدار قيلولتك
يكفيك 15 دقيقة كغفوة ثم توقظ نفسك بعدها وتواصل عملك .</span></span></b></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">أدوية تساعد على النوم :</span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">1-  الأدوية التى تحتوى على الميلاتونين</span>،  الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في
الدماغ يساعد على النمو ،الغدة الصنوبرية تفرز الهرمون فى الظلام ، ولكن فى الضوء لاينتج
هذا الهرمون.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"> <span lang="AR-SA">عليك أن تغلق كل مايمنع إنتاج الميلاتونين
كجهاز الكمبيوتر والأضواء وغيرها </span></span></b></li>
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA" style="font-size: large;">المكملات الغذائية التى تحتوى على الميلاتونين تساعد
على النوم إذا كنت تعانى من الإجهاد الجسدى وفى نفس الوقت لاتستطيع النوم .</span></span></b></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">2- منتجات مضادات الهيستامين</span>
التي تسبب النعاس قد تفيدك كثيرا فى إستحضار النوم ولكن لاينصح بها لفترة طويلة</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"> <span lang="AR-SA">عليك أن تقرأ النشرة المصاحبة للدواء
جيدا حتى تتعرف على الجرعة المناسبة لك .</span></span></b></li>
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA" style="font-size: large;">استلقى على السرير حينما يبدأ النعاس الذى يسببه
الدواء حتى لا تبطل فعل الدواء .</span></span></b></li>
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA" style="font-size: large;">إذا كنت تستخدم  عقاقير طبية أخرى استشر طبيبك حتى لاتسخدم مكونات
مضادة لبعضها .</span></span></b></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">3- أخبر طبيبك</span> إذا كنت قلقلا
من كونك تعانى من إضطرابات فى النوم .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA" style="font-size: large;">حافظ على تغذيتك واتبع نظام صحى طوال اليوم فستجد
نومك فى آخر اليوم مريحا وستستمتع به .</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red; font-size: large;">استمتع بنومك :</span></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsHDc9_tL5p_ij2JEKc3kFl26kYWRBJhrx8hdvCfUqL4NI5WIT5fjG8SEV_go-XdWNfvU1J5YC_VMxZcOihhlH4dh0OtdNIc3zWH2ySYTBBssjtM9tScMlcCuDLr0524yjpiR_DiHZuVE/s1600/az.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img alt="كيف تتخلص من قلة النوم" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsHDc9_tL5p_ij2JEKc3kFl26kYWRBJhrx8hdvCfUqL4NI5WIT5fjG8SEV_go-XdWNfvU1J5YC_VMxZcOihhlH4dh0OtdNIc3zWH2ySYTBBssjtM9tScMlcCuDLr0524yjpiR_DiHZuVE/s1600/az.jpg" title="كيف تتخلص من قلة النوم" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">الاسترخاء :</span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">1- التنفس بعمق : </span>تنفس بعمق
هذا سيساعدك على الاسترخاء وضخ الدم لجميع أنحاء الجسم .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">2- قم بالإستلقاء لفترات قصيرة
ومتعددة خلال اليوم</span> فهذا سيساعد جسدك على التخلص من الآلام.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">3- قبل النوم خذ حمام دافئ
وكوب من اللبن الساخن</span> فسيساعدك كثيرا على النوم .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="color: #38761d;">4- قم بتخفيف الضوء فى منزلك</span>
حتى تستطيع أن تستحضر النوم .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">نصائح :</span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>1- فكر فى شئ لطيف قبل النوم
.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>2- خذ وسادة رقيقة وباردة
بين ذراعيك وقت النوم فهذا يساعدك كثيرا على النوم .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>3- حافظ على غرفتك هادئة ومنظمة
فهذا يساعدك أكثر على النوم.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>4- تأكد من أن وسادتك مريحة
.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>5- أغلق هاتفك قبل النوم أو
ضعه على الصامت .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>6- لاتفكر فى الأشياء المزعجة
قبل النوم .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>7- عليك أن تفكر فى النوم
قبلها بوقت كافى لإستدعاء النوم .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>8- لاتفكر فى العمل أو أى
شئ مزعج قبل النوم.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>9- لاتعمل على الكمبيوتر أو
الإنترنت قبل  موعد النوم مباشرة فهذا سيجعلك
متيقظا أكثر .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">تحذيرات :</span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"> <span lang="AR-SA">لاتكثر من استخدام الأدوية المنومة
فقد تدمن عليها .</span></span></b></li>
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA" style="font-size: large;">لاتستخدم البابونج إذا كانت لديك سيولة بالدم .</span></span></b></li>
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span lang="AR-SA" style="font-size: large;">لاتترك الشموع مضاءة ليلا وابعدها عن اى مواد يمكنها
أن تشعل بها النيران .</span></span></b></li>
<li><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">لاتغفو وأنت تشاهد التلفزيون حتى لاتتعود على هذا
ويصبح الحصول على النوم بدون التلفزيون أمر صعب</span></b></li>
</ul>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
</div>
</div>

كيف تتخلص من قلة النوم و الأرق و تتمتع بنوم منتظم ومريح ؟

‎ كيف تتخلص من قلة النوم و الأرق و تتمتع بنوم منتظم ومريح ؟ إن الحصول على ليلة نوم جيدة هي واحدة من أهم الأشياء التي عليك الإهتمام بها ...

مزيد من المعلومات »

10 نصائح لتحسين خط اليد

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>10 نصائح لتحسين خط اليد </span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">هل عانيت قبل ذلك من عدم حصولك على درجات عالية في
الامتحانات على الرغم من إجاباتك الصحيحة بسبب عدم قدرته على قراءة خطك أو أنه وجد
شخص آخر ذات خط أوضح أسهل في قراءته، وهل نظرت إلى خط أحد أقرنائك بإعجاب وتمنيت
أن يصبح خطك مثله، وهل عانيت كذلك من قراءة خطك في دفاترك الخاصة سواء للدراسة أو
العمل، حسنا فمن المؤكد أننا جميعا مررنا بمشاكل سوء الخط وعانينا من التوبيخ
بسببه</span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqQl7jYdjjT8yk9AVkwBt7MIakSi101CViNuk6TxaN4P5kXLZjc42Qy34Tqf7k9DqLKsXZ1FzGfR_k7RcRaMHiNPQj8Gcxg_Fu4sgsFlteIhfEbUKUdrHRu2fHQrG10XNu1Zg9Y2DrELQ/s1600/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586+%25D8%25AE%25D8%25B7+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="تحسين-خط-اليد-" border="0" height="207" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqQl7jYdjjT8yk9AVkwBt7MIakSi101CViNuk6TxaN4P5kXLZjc42Qy34Tqf7k9DqLKsXZ1FzGfR_k7RcRaMHiNPQj8Gcxg_Fu4sgsFlteIhfEbUKUdrHRu2fHQrG10XNu1Zg9Y2DrELQ/s400/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586+%25D8%25AE%25D8%25B7+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF.jpg" title="تحسين-خط-اليد-" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">ومع ظهور أجهزة الكمبيوتر واللاب توب في العصر الحالي
أصبح هناك استغنء عن الكتابة اليديوة ولكن هذا لا يلغي أن خط اليد من أبرز ما يميز
شخصية الإنسان والخط الجيد هو دليل واضح على قوة صاحبه وثقته بنفسه.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><b>فلذلك فمهما تقدمت التكنولوجيا فلن يكون هناك استغناء تام
عن الكتابة اليدوية ولذلك فسوف نقدم من خلال هذه المقالة 10 نصائح بسيطة لمن لازال
محبا للكتابة بيديه لتحسين خط ليصيح جميلا ومقروءا.</b></span><span dir="LTR" style="font-weight: bold;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>1-  وضعا مريحا للكتابة</span></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVHyhhKcI9Ju7eeKhvWnzFWU2ul8Ib42NAmnbDv5u8PtkvGFaVETTD-hssZgb33bQnQNN1y5YaJgee3d4Z8fcliicidSEcGbhnjrY2DKHcHDRSZp6V4IBxNx7-SotvV7wf0wasbIPizI4/s1600/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="تحسين-خط-اليد-" border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVHyhhKcI9Ju7eeKhvWnzFWU2ul8Ib42NAmnbDv5u8PtkvGFaVETTD-hssZgb33bQnQNN1y5YaJgee3d4Z8fcliicidSEcGbhnjrY2DKHcHDRSZp6V4IBxNx7-SotvV7wf0wasbIPizI4/s400/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-1.jpg" title="تحسين-خط-اليد-" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">في بداية الأمر لا بد أن تكون في وضعا مريحا أثناء
الكتابة ولا تضغط بقوة بيديك على الورقة فالخط الجميل يأتي من السهولة في حركة
اليد ولأن الضغط بقوة سوف يؤدي إلى وقوع مزيد من الحبر على الورقة أو كسر سن القلم
إذا كنت تكتب بقلم رصاص، وامسك القلم كذلك بشكل سليم فلا تمسكه من عند الطرف
العلوي أو السفلي بل امسكه باعتدال وبالوضع الذي يشعرك بالراحة.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">لا تحرك يدك كثيرا حتى لا تشعر بالتعب، بل اختار وضع
مناسب ليدك على الورقة ثم حرك ذراعك، وأنت لست في حاجة لرسم الحروف وزخرفتها بل
عليك كتابتها بشكل واضح فقط وسوف تحتاج إلى بعض حركات لليد والمعصم  ولكن الأساس هو حركة الذراع.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>2- جرب أنواع أقلام مختلفة</span></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5wkBmH8oEK4DEpkWOJaRf7qL3Ox7Td5EJZRsk4FlJaE07QkD3KhVhn2xsoDgdG_kxgoSlZ0DUcOrdPVoCGrnN_TkDvs8d0AO1gYQ3xC-b3lcCtXYRKTk-yfr5TU50D__7bNBgxiSTCdg/s1600/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="تحسين-خط-اليد-" border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5wkBmH8oEK4DEpkWOJaRf7qL3Ox7Td5EJZRsk4FlJaE07QkD3KhVhn2xsoDgdG_kxgoSlZ0DUcOrdPVoCGrnN_TkDvs8d0AO1gYQ3xC-b3lcCtXYRKTk-yfr5TU50D__7bNBgxiSTCdg/s320/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-2.jpg" title="تحسين-خط-اليد-" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;"><span lang="AR-SA"><br /></span></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">لقد سمعنا جميعا أن القلم أقوى من السيف فحاول انت تستخدم
سلاحك أي قلمك المناسب في الكتابة، وحاول أن تنوع في الأقلام بين رصاص وحبر بألوان
مختلفة وأن تميز الملاحظات والعناوين بألوان مختلفة عن باقي الكتابة، كما يمكنك
استخدام الفرشاة والألوان ولكن بعد أن تتدرب على استخدامها في الكتابة جيدا، ولا
تحاول أن تضيف الكثير من الزخارف لأنه حتى لا يكون الشكل النهائي متكلفا دون جدوى.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b><span style="color: red;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>3- الجلوس في وضح صحيح والكتابة بوضع صحيح أيضا</span></span></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4r2c1kTqk9H-cuP80S2aM_yelS0OaE8qGbp13n2pdaYLvKoe1WnDloQWDe1r3QenBBW_aVIo28D1r3sgNxcgWqfQT5oK7IcpFa1QnrHwwLrGKGKIapfAHWOnkjuIk5EKA-TqH3hrdE_Q/s1600/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="تحسين-خط-اليد-" border="0" height="254" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4r2c1kTqk9H-cuP80S2aM_yelS0OaE8qGbp13n2pdaYLvKoe1WnDloQWDe1r3QenBBW_aVIo28D1r3sgNxcgWqfQT5oK7IcpFa1QnrHwwLrGKGKIapfAHWOnkjuIk5EKA-TqH3hrdE_Q/s320/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-3.jpg" title="تحسين-خط-اليد-" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b><span style="color: red;"><span lang="AR-SA"><br /></span></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">لا ترهق نفسك بوضع غير سليم لأن عدم الراحة سوف يؤثر سلبا
على خطك في الكتابة، وأفضل وضع للكتابة هو أن تجلس على كرسي وتضع الورقة والقلم
على منضدة بجانب الكرسي، وليس محببا أبدا ولا ننصحك بأن تضع الورقة على ساقيك لأنه
سيجعل القلم يتأرجح ويتحصل في النهاية على كتابة سيئة للغاية وأسوأ من ذي قبل.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">استخدم يد واحدة للكتابة (سواء اليد اليمنى أو اليسرى) وثبت
الورقة باليد الثانية، حاول أن تركز في الكتابة وأن تجعل تركز عينيك على حركة
القلم لأن هذا يساعدك على التركيز بقوة.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>4- أهمية السطور الموجودة بالصفحة</span></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ6C8WMRv3egGR4XLgkvRUqe2zQHO8l6r1sy_2S7cSBijXKdhy-9wbwJvopHiacl20xZ4yCDPu9wihWO-jeHv11LQs8JAjTdj-CAiGTaNYcEz5rfXOc4IjAF59Wct8al2ySWCRiHSRVV0/s1600/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="تحسين-خط-اليد-3" border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ6C8WMRv3egGR4XLgkvRUqe2zQHO8l6r1sy_2S7cSBijXKdhy-9wbwJvopHiacl20xZ4yCDPu9wihWO-jeHv11LQs8JAjTdj-CAiGTaNYcEz5rfXOc4IjAF59Wct8al2ySWCRiHSRVV0/s320/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-3.jpg" title="تحسين-خط-اليد-3" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">من الأفضل أن تستخدم الورق المسطر عند الكتابة، فإن هذا
من شأنه أن يساعدك على أن تكتب الحروف الهجائية بشكل سليم ومتساو وأكثر اتساقان
كما أنه يستحسن أن يتم الكتابة على الورق المخصص للرسم البياني لأن به عدد اكبر من
الخطوط وسوف يساعد على زيادة تناسق واتساق الحروف، وبعد ذلك قم بتجربة الكتابة على
ورقة عادية خالية من السطور وسوف تجد أن خطك أصبح أكثر اتساقا من ذي قبل، وهنا
يمكنك أن تكتب بعد ذلك على كروت المعايدة والمناسبات بيدك.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>5- اترك مسافة مناسبة بين الكلمات</span></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjamZYU7A5mmQ-v50OIoujvj4lVxcOdnWunW-ZkY5Vsnc2cSiX0sdDJwmqeTVmL645RqcivcMrYUkudav7FgNlkIBkfeDIjDsxtHQVHFxw7nCO2Zr4M2GNw_VY-tf-QObtEO_8gV1f4Jk/s1600/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="تحسين-خط-اليد-4" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjamZYU7A5mmQ-v50OIoujvj4lVxcOdnWunW-ZkY5Vsnc2cSiX0sdDJwmqeTVmL645RqcivcMrYUkudav7FgNlkIBkfeDIjDsxtHQVHFxw7nCO2Zr4M2GNw_VY-tf-QObtEO_8gV1f4Jk/s1600/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-4.jpg" title="تحسين-خط-اليد-4" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">قد يبدو هذا أمرا بسيطا ولكنه هام جدا أن تترك مسافة
مناسبة بين الكلمات لأنها تعمل على اتساق شكل الكتابة وجمالها، حيث أن الكلمات دون
ترك مسافة بينها تبدو ملتصقة وصعب تفريقها وقراءتها فاحرص على المحافظة على ترك
مسافة مناسبة بين الكلمات قد تشعر أن ذلك يعطلك في البداية ولكن مع الوقت سيصبح
ذلك شيئ أساسي في الكتابة.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>6- لا تجعل الخط مائلا</span></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-HIVMv1CIxGrxNjY-bBVcHU_oEh3L1YkwQXeQLEfuPWZvdVxlpUP_NFVYGjk07TtruzQZqC_xYay8Yl1262wM86skkfu3scJo4YiLhqtc1MvQ1hFpC_uK-_bB-d-VpziZIyGNmPV8P3c/s1600/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="تحسين-خط-اليد-6" border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-HIVMv1CIxGrxNjY-bBVcHU_oEh3L1YkwQXeQLEfuPWZvdVxlpUP_NFVYGjk07TtruzQZqC_xYay8Yl1262wM86skkfu3scJo4YiLhqtc1MvQ1hFpC_uK-_bB-d-VpziZIyGNmPV8P3c/s320/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-6.jpg" title="تحسين-خط-اليد-6" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">لا تجعل الخط يميل إلى الأمام أو إلى الخلف لأن هذا يجعل
قراءته صعبه، لأنه يكون على من يقرأ أن يثني رأسه حتى يستطيع قراءة ما تكتبه وهذا
قطعا شيئ يسبب غضب المعلمين دائما، ولذلك فيجب أن تترك انطباعا جيدا عن خطك
وطريقتك في الكتابة ولكن يمكنك أن تجعل تكتب بعض الحروف الهجائية ببميل طفيف جهة
اليسار في اللغة العربية وجهة اليمين في اللغة الإنجليزية وغيرها من اللغات.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>7-  التدريب المستمر على الكتابة تجعل خطك أفضل</span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJzPcCb7MjJVyu1HDKRgDPp90GunBbXknAiSUloyWCyX7wb3vNXQR1j3r3_5_la3siCCHqO6s7uy3YPn7A0ILVBsuVqM3Gew-fI1Bm1tFTt7AmqUiw_8YbfBKDvzoimPkxczvBZHppvI0/s1600/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJzPcCb7MjJVyu1HDKRgDPp90GunBbXknAiSUloyWCyX7wb3vNXQR1j3r3_5_la3siCCHqO6s7uy3YPn7A0ILVBsuVqM3Gew-fI1Bm1tFTt7AmqUiw_8YbfBKDvzoimPkxczvBZHppvI0/s320/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-7.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">فهذا ليس جهد إضافي تفعله وقت الاجازة أو بحث خاص
بدراستك، فلا تأخذها بهذا المحمل ولكن خذها بمحمل الترفيه بأن تكتب فقرة يوميا من
باب الترفيه عن النفس وهذا لن يعطلك عن مهامك اليومية الأساسية لأنه لن يستغرق سوى
عشرة دقائق مثلا.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">ويمكنك أيضا أن تخصص وقتا محددا في جدول المهام الأسبوعية
الخاصة بك لتمارس فيها الكتابة فهذا يساعدك على ألا تنسى القيا بممارسة الكتابة
يوميا أو أسبوعيا على الأقلن وبعد أن تنتهي من الكتابة قم بمراجعة ما قمت بكتابته
وتأكد من خلوه من الأخطاء الإملائية أو النحوية وبذلك لن تحصل على كتابة متسقة
ومتناسقة فقط ولكن سوف تكون كتابتك سليمة لغويا وهجائيا أيضا.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>8- كن صبورا</span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhN_utwaoV0z7rFTRJELI1zwYf9gIINtB14QcLkynTsdrOIkywEzgOB6Az0WLY3RdFL8ITWDk7MnR4How6PjjZnSmhlxUPCLNQEXrJyWmU9UliPRFr685Bf55_WTuN3iJjLG-3fPc6Lc7c/s1600/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="تحسين-خط-اليد-8" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhN_utwaoV0z7rFTRJELI1zwYf9gIINtB14QcLkynTsdrOIkywEzgOB6Az0WLY3RdFL8ITWDk7MnR4How6PjjZnSmhlxUPCLNQEXrJyWmU9UliPRFr685Bf55_WTuN3iJjLG-3fPc6Lc7c/s1600/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-8.jpg" title="تحسين-خط-اليد-8" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">إن الحالة النفسية التي تكون عليها تعند الكتابة تنعكس
على خطك، ولذلك فلا تحاول أن تكتب عندما تكون في حالة نفسية سيئة، كما أنك قد تشعر
بعد كتابة ورقة أو اثنين بالملل فحاول أن تكون صبورا وأن تكمل كتابة عدد من
الورقات يتيح لك تسحين خطك وطريقتك في الكتابة ومع الوقت سوف تعتاد على ذلك ولن
تشعر بالملل السريع الذي تشعر به في البداية.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>9- كن مبدعا</span></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUcVVf-tNUpseAnAVb7d7oHPVV4Dm2R1Ktwu626TVVC7cq-INDMslvtau3oIM8h0AuWYqTVV-2QhgIaJRonBarLMfKBVATp_ISBEDyYQaWkVaGYaJq74iUkN_zQZIP2SqFJsu5DtSLcGk/s1600/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-9.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUcVVf-tNUpseAnAVb7d7oHPVV4Dm2R1Ktwu626TVVC7cq-INDMslvtau3oIM8h0AuWYqTVV-2QhgIaJRonBarLMfKBVATp_ISBEDyYQaWkVaGYaJq74iUkN_zQZIP2SqFJsu5DtSLcGk/s400/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-9.gif" width="285" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">ليس مطلوب منك أن تقوم بنسخ الحروف كما هي مكتوبة بالظبط
ولكن عليك أن تكتب بطريقتك أنت وأن تتميز بإبداعك في الكتابة، فمثلا إذا كنت تكتب
باللغة العربية فاجعل الحروف تبدو واضحة عن طريق المد والتطويل لبعض اجزاء منها
واجعل بعض الحروف دائرية بدلا من الخط المستقيم في الكلمات مثل الحاء والخاء والجيم،
وإذا كنت تكتب باللغة الإنجليزية فيمكنك أن تكتب الكلمات في صورة حروف متصلة
ببعضها بدلا من الحروف المنفصلة لأن ذلك يتيح لك أن تكون أسرع في الكتابة ويعطيها
شكلا أجمل فعلى الرغم من قلة استخدام طريقة الحروف المتصلة في الانجليزية إلا أنها
لا زالت تعطي الكتابة شكلا جماليا ومقروءا أكثر.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>10- الكتابة  في الهواء</span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXQ1Q1dpRU3xwHenKMlTgBQv5jX-D_IPRrt-kXAST5oOhMOClgYVyffIa380qk1VEi5_suYccOtBeLCP_mTR6PIssE7jWPndFKuTpJtMJTvLIFSKlts12JoU_WqbRfbFewz41iDPXKOzk/s1600/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="تحسين-خط-اليد-10" border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXQ1Q1dpRU3xwHenKMlTgBQv5jX-D_IPRrt-kXAST5oOhMOClgYVyffIa380qk1VEi5_suYccOtBeLCP_mTR6PIssE7jWPndFKuTpJtMJTvLIFSKlts12JoU_WqbRfbFewz41iDPXKOzk/s320/%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AE%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25AF-10.jpg" title="تحسين-خط-اليد-10" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">نعم الكتابة في الهواء، قد يظن البعض أن هذه مزحة ولكنها
حقيقة أن الكتابة في الهواء سوف تساعدك على تمرين عضلات الأذرع والمعصم وتقويتهم
مما يساعدك على الكتابة بشكل سليم وإذا كنت ترى أن مظهرك سوف يكون سخيفا عند
الكتابة في الهواء أمام المحيطين بك فيمكنك أن تستعين بالطباشير والسبورة السوداء،
أو قلم كتابة على السبورة البيضاء فهذا سوف يمرن عضلاتك بشكل جيد جدا وسوف يساعدك
أيضا على الكتابة فيما بعد بأحجام كبيرة.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA"><b><span style="color: red; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">وهكذا فمن خلال هذه الطرق البسيطة سوف تتمكن من أن تحسن
من خطك وكتابتك أكثر من أي وقت مضى</span></b></span></div>
</div>

10 نصائح لتحسين خط اليد

10 نصائح لتحسين خط اليد هل عانيت قبل ذلك من عدم حصولك على درجات عالية في الامتحانات على الرغم من إجاباتك الصحيحة بسبب عدم قدرته على قراء...

مزيد من المعلومات »

بالصور كيف تزيد من طول قامتك ؟

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;"><b>كيف تزيد من طول قامتك</b></span></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b>طول وقصر القامة</b></span><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"> أمر يشغل الجميع  وهو أمر قد حير العلماء لفترة وقد توصلو مؤخرا
أن طولك يتحدد عن طريق العوامل الوراثية ولكن هناك عوامل أخرى كثيرة تساهم فى
تحديد طولك غير الوراثة ، يمكنك أن تتعرف عليها من خلال متابعتك للقراءة هنا على <a href="http://www.ma3lomate.com/"><b>موقع معلومات</b></a><b>:</b></span></span><span style="text-align: center;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b> </b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<span dir="LTR"><o:p><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"></span></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghyphenhyphenpns3k5eSwSZyFr0iweOt5XDCFyhEaoVODiYoEuHmne40vkdc3oAPwB_s9q-Xn1HGuYjKphfFYajo8JA9nBZj5IJVYis7HJ26CSoLN0J_rHiEBvwhuM7bsCJfMC_04mJgTzc-7bzTH8/s1600/%25D8%25B7%25D9%2588%25D9%2584+%25D9%2588%25D9%2582%25D8%25B5%25D8%25B1+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2582%25D8%25A7%25D9%2585%25D8%25A9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghyphenhyphenpns3k5eSwSZyFr0iweOt5XDCFyhEaoVODiYoEuHmne40vkdc3oAPwB_s9q-Xn1HGuYjKphfFYajo8JA9nBZj5IJVYis7HJ26CSoLN0J_rHiEBvwhuM7bsCJfMC_04mJgTzc-7bzTH8/s400/%25D8%25B7%25D9%2588%25D9%2584+%25D9%2588%25D9%2582%25D8%25B5%25D8%25B1+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2582%25D8%25A7%25D9%2585%25D8%25A9.jpg" width="400" /></a></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="color: red; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b><span lang="AR-SA">الخطوات :</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="color: red; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>1-  الطول
عامل وراثى :</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">عليك أن تفهم  أن
معظم طولك سيتم تحديده من قبل  الوراثة ،
فالطول يتحدد بالجينات الوراثية ، ولكن 
وجود اثنين من الآباء قصيرو القامة 
لا يعني بالضرورة أنك سوف تكون قصير وكذلك وجود اثنين من الآباء طوال  القامة لا يجعل منك  طويلا بالضرورة ، فهناك عوامل عدة تلعب فى قضية
الطول والقصر والجينات أحد هذة العوامل وليست هى العامل الوحيد .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><b>يمكنك حساب طولك المتوقع عن طريق طول والدك ووالدتك اتبع
الآتى :</b></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"> </span><span lang="AR-SA" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">احسب طول
والدك ووالدتك .</span></li>
<li><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">إضافة 5 بوصة (13 سم) إذا كنت صبيا، و اطرح 5 بوصة (13 سم)
إذا كنت فتاة.</span></li>
<li><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">اقسم العدد على 2.</span></li>
<li><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">العدد الناتج من هذة العملية الحسابية هو تقريبا طولك ليس
محدد ولكن هو تقريبى .</span></li>
</ul>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b><span style="color: red;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>2- تجنب العوامل التى تساهم فى قصر القامة :</span></span></b><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">قد لا يكون هناك الكثير يمكنك القيام به لزيادة طولك،
ولكن يمكنك أن تأخذ عدة خطوات  تحول بينك
وبين النمو ،  المخدرات والكحول على حد
سواء يعتقد أنها تساهم في توقف النمو خصوصا إذا تناولتهم فى مرحلة النمو .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">عليك التقليل من الكافيين  لأن الاطفال والمراهقين بحاجة إلى حوالي  9 1/2 ساعة من النوم، والكافيين قد يضر قدرتك
على الحصول على ذلك الكثير من النوم.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">وفقا   لجامعة
كولومبيا- الموارد الصحية: “تقترح البحوث المتاحة أن الأطفال الذين يدخنون، أو
الذين يتعرضون لدخان التبغ غير المباشر هم أقصر من أولئك الذين لا يدخنون أو من
لايدخن أطفالهم .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">المنشطات تمنع نمو العظام عند الأطفال الصغار
والمراهقين،  وكذلك الأطفال والمراهقين
الذين يعانون من الربو واستخدام أجهزة الاستنشاق فهذا يؤثر على نموهم .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;"><b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>3- </span></b></span></span><span style="background-color: white; font-family: 'Droid Arabic Naskh'; line-height: 22.3999996185303px; text-align: start;"><span style="color: red; font-size: large;"><b>الحصول</b></span></span><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;"><b><span lang="AR-SA"> على قدر كاف من النوم :</span></b></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">تشير الأبحاث إلى أن المراهقين ومرحلة ما قبل المراهقة
تحتاج ما بين 8.5 و 11 ساعات من النوم كل ليلة، 
هذا لأن جسمك تنمو وتتجدد الأنسجة 
أثناء النمو ، إذا كان لديك صعوبة في النوم، حاول  أن تأخذ حمام دافئ أو تشرب كوب من  البابونج قبل النوم.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">هرمون النمو البشري (</span><span dir="LTR">HGH</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>) يتم انتاجه بشكل طبيعي في أجسامنا أثناء النمو العميق .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">فى حالة نقص هرمون النمو ، يتم حقن هرمون النمو في بعض
الأحيان إلى مجرى الدم تحت إشراف طبيب مختص .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b><span style="color: red;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>4- الأكل الصحى :</span></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<span dir="LTR"><o:p><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8-A1nsaLhL8ymrkFVwNUJ2rOEoRU6mLXp8DZ3ZTY8kC42MvNrpV5qwP0hvrr2sAzJFMNviRwG168C0HpBonB_mUcJPbaW7nMm7gUS053nYVuFtOVPuF01fSRMNGt7G5hE2zSS4UUtyiE/s1600/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B7%25D8%25B9%25D8%25A7%25D9%2585-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AD%25D9%258A.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="الطعام-الصحي" border="0" height="283" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8-A1nsaLhL8ymrkFVwNUJ2rOEoRU6mLXp8DZ3ZTY8kC42MvNrpV5qwP0hvrr2sAzJFMNviRwG168C0HpBonB_mUcJPbaW7nMm7gUS053nYVuFtOVPuF01fSRMNGt7G5hE2zSS4UUtyiE/s400/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B7%25D8%25B9%25D8%25A7%25D9%2585-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AD%25D9%258A.png" title="الطعام-الصحي" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><span style="background-color: white; color: blue; font-size: small;">الطعام الصحي</span></b></td></tr>
</tbody></table>
</span></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">تحتاج أن تتبع نظاما غذائيا سليما لتتمكن من النمو بشكل
جيد ، تناول المكملات التي تستهدف الفئة العمرية الخاصة بك مع وجبة الإفطار كل
صباح، وحاول دمج بعض الأطعمة المفيدة  في
النظام الغذائي الخاص بك. وهنا بعض الاقتراحات المحددة:</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">تأكد من أنك تأخذ الكافى من الكربوهيدرات والسعرات
الحرارية اللازمة لمد جسمك بالطاقة والنمو .</span></li>
<li><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">الحصول على الكثير من الكالسيوم (يوجد الكالسيوم</span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">  </span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">في منتجات الألبان والخضروات الخضراء )،
الكالسيوم يشجع نمو العظام.</span></li>
<li><span lang="AR-SA" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">الحصول على ما يكفي من فيتامين </span><span dir="LTR" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">D</span><span dir="RTL" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"></span><span dir="RTL" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"></span><span lang="AR-SA" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> (والتي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الأسماك أو الفطر، أو
الجلوس وقت كافى في الشمس). فيتامين </span><span dir="LTR" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">D</span><span dir="RTL" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"></span><span dir="RTL" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"></span><span dir="RTL" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"></span><span dir="RTL" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"></span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"> </span><span lang="AR-SA" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">يعزز
العظام ونمو العضلات لدى الأطفال .</span></li>
<li><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">تأكد من أخذ مقدار كافى من البروتين (من اللحوم
والبيض</span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">  </span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">أو البقوليات) ،</span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">  </span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">البروتينات توفير المواد اللازمة لبناء جسمك ،
يجب أن يوجد البروتين فى</span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">  </span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">واحد على الأقل (ويفضل
اثنين) من وجبات الطعام الخاصة بك .</span></li>
<li><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"> </span><span lang="AR-SA" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">يجب أن
تلبى حاجة جسمك من الزنك المتوفر فى (المحار، والشوكولاته و الفول السوداني والبيض
والبازلاء  والمكملات الغذائية)،  نقص الزنك يمكن أن يسبب توقف النمو عند
الأطفال،  أفضل طريقة للتأكد من أنك  تحصل على القدر الكافى من الزنك لجسمك هو عن
طريق أخذ مكمل غذائى يحتوى على الزنك .</span></li>
<li><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">تناول الطعام</span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"> 
</span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">بإنتظام ،</span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">  </span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">يجب أن تتناول 3 وجبات
يوميا، مع وجبات خفيفة صغيرة بين الإفطار والغداء، والغداء والعشاء.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;"><b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>5- تقوية جهازك المناعى :</span></b></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">بعض أمراض الطفولة يمكن أن تعوق نموك ،  ويمكن تجنب معظمها من قبل التحصينات
الروتينية  التى تحصل عليها وأنت طفل رضيع
، وفى المراحل الأولى من الطفولة ومابعدها عن طريق شرب الكثير من فيتامين </span><span dir="LTR">C</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> (الموجود 
في الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون) والحصول على الكثير من
الراحةحينما تشعر أنك مريض .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"> </span><span lang="AR-SA" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">تناول
الأطعمة الطازجة، وتجنب الأطعمة المصنعة، والأطعمة ذات السعرات الحرارية والدهون
العالية ، والأطعمة المهدرجة.</span></li>
<li><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، والحبوب
الكاملة، ومصادر البروتين مثل الحليب والجبن والمكسرات والأسماك، وغيرها من
الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة والأحماض الدهنية</span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">  </span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">مثل أوميغا 3 لصحة الجهاز المناعي الخاص بك .</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b><span style="color: red;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>6- ممارسة الرياضة :</span></span></b><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">التمارين الرياضية لن تزيد من طولك ، لكنها ستساعدك على
تمديد جسمك والمساعدة فى تنشيط النمو والتمثيل الغذائى لديك مما يدفع جسمك للنشاط
أكثر .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b><span style="color: red;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>7- الجلوس والمشى بشكل خاطئ :</span></span></b><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> <span lang="AR-SA">ممارستك
الخاطئة تؤثر فعليا في انحناء العمود الفقري، الحفاظ على كتفيك إلى الوراء، الذقن
عالية، والوركين منصوبة مع  قدميك، والمشي
بإعتدال بدلا من التراخي والجلوس معتدلا ، لن تزيد طولا لكن فردك لظهرك سيظهر
أكثرا طولا .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;"><b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>8- عزز ثقتك بنفسك :</span></b></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">حتى لو كنت قصير القامة ، فإن ثقتك بنفسك هى الأهم ، تحدث
إلى نفسك وأنك لاتنقص شئ عن غيرك وعزز ثقتك بنفسك .</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;"><b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>9- استشارة الطبيب :</span></b></span></span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large; text-align: center;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<span dir="LTR"><o:p><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"></span></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgShTeIKSVSfCQGms9m-jYJnP_x7o_bJ8zSrE1FNo2TWERi4wvg6JLEBObBpukBbv5sLxPieI_6w06kEdCf4AMOpPowjCanpHknzi5cVfhFpyoy3vXG5GsafEkTn4r5WjbuxOtvrrTjiV4/s1600/670px-Grow-Taller-Step-8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgShTeIKSVSfCQGms9m-jYJnP_x7o_bJ8zSrE1FNo2TWERi4wvg6JLEBObBpukBbv5sLxPieI_6w06kEdCf4AMOpPowjCanpHknzi5cVfhFpyoy3vXG5GsafEkTn4r5WjbuxOtvrrTjiV4/s400/670px-Grow-Taller-Step-8.jpg" width="400" /></a></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">إذا كنت تجد نفسك لاتنمو بسبب طبى فاستشر الطبيب ليعطيك
المشورة اللازمة .</span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><b><span style="color: red;">نصائح :</span></b></span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">لاتتناول المخدرات، لأنها قد تؤثر على النمو الخاص بك.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">شرب الماء الكثير وبعض الحليب يعزز  من نمو عظام أقوى ،  جفاف الجسم  
يسبب العديد من المشاكل، مثل: نقص الطاقة والتهيج.</span></span></div>
</div>

بالصور كيف تزيد من طول قامتك ؟

كيف تزيد من طول قامتك طول وقصر القامة أمر يشغل الجميع وهو أمر قد حير العلماء لفترة وقد توصلو مؤخرا أن طولك يتحدد عن طريق العوامل الورا...

مزيد من المعلومات »