موقع معلومات | معلومات | ثقافة عامة | هل تعلم

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-mCx4mP6TvFx2fiaUMOOxwNai9ZK_vFmihK_8l2b8Ox6ycAHLAYt4IRlPPUmI6gL08oJ6icHvgABUqiqfBvBtyyZYdVMSnBHULb1HDu2BD7SCMhUPI_tPzgpQMlcYRJBl-E2NX4uRrq8/s1600/%25D9%2586%25D8%25B5%25D8%25A7%25D8%25A6%25D8%25AD+%25D9%2585%25D9%2586+%25D8%25A3%25D8%25AC%25D9%2584+%25D9%2588%25D8%25AC%25D8%25A8%25D8%25A9+%25D9%2586%25D8%25B8%25D9%258A%25D9%2581%25D8%25A9+%25D9%2588%25D8%25A2%25D9%2585%25D9%2586%25D8%25A9+%25D9%2581%25D9%258A+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B7%25D8%25A7%25D8%25B9%25D9%2585.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-mCx4mP6TvFx2fiaUMOOxwNai9ZK_vFmihK_8l2b8Ox6ycAHLAYt4IRlPPUmI6gL08oJ6icHvgABUqiqfBvBtyyZYdVMSnBHULb1HDu2BD7SCMhUPI_tPzgpQMlcYRJBl-E2NX4uRrq8/s400/%25D9%2586%25D8%25B5%25D8%25A7%25D8%25A6%25D8%25AD+%25D9%2585%25D9%2586+%25D8%25A3%25D8%25AC%25D9%2584+%25D9%2588%25D8%25AC%25D8%25A8%25D8%25A9+%25D9%2586%25D8%25B8%25D9%258A%25D9%2581%25D8%25A9+%25D9%2588%25D8%25A2%25D9%2585%25D9%2586%25D8%25A9+%25D9%2581%25D9%258A+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B7%25D8%25A7%25D8%25B9%25D9%2585.jpg" width="400" /></span></b></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">رغم أن وجبات المطاعم قد لا تكون بنفس الجودة أو معايير
النظافة التي يوفرها طبخ المنزل، إلا أن هنالك عدداً من الأمور التي يمكن اتباعها
لتناول طعام نظيف خارج المنزل. وقد جمع موقع "كوكينغ لايت" عدة نصائح
لتناول طعام نظيف في المطاعم، تعرّف إليها فيما يلي:</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">اكتشف مكونات طعامك:</span> تحتوي الكثير من وجبات المطاعم على
كميات كبيرة من الصوديوم والمنكهات والمواد الحافظة والسكريات المكررة. لذا، قبل
دخولك إلى مطعم جديد، اطلع على مكونات الأطباق التي يقدمها، والتي قد تكون متوفرة
على موقع المطعم الإلكتروني.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">السلطات:</span> عند طلب السلطات، تجنب تناول الصلصات البيضاء،
مثل صلصة السيزار أو الرانش أو صلصة الجبنة الزرقاء. وتجنب الصلصات قليلة السعرات،
لأنها عادة ما تكون مليئة بالسكر أو الصوديوم. واختر الصلصات المصنوعة من الزيوت،
مثل صلصة زيت الزيتون مع الليمون أو مع الخل البلسمي.</span></span></b><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"> </span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">أنواع الشوربة:</span> احذر من تناول الشوربة التي تكون غالباً
غنية بالصوديوم.</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">الهامبرغر:</span> عند طلب الهامبرغر، اكتفِ بالمكونات الأساسية
مثل الخبز واللحم والخس والطماطم، وتجنب الإضافات مثل شرائح اللحم اللمقدد، أو
البصل المقلي. وخفف من تناول الصلصات المنكهة مثل الكاتشاب أو صلصة الباربيكيو
لأنها غنية بالسكر. واطلب استبدال خبز الهامبرغر بشرائح الخس لتجنب المواد الحافظة
الموجودة في الخبز.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">الدجاج:</span> استبدل خيارات الدجاج المقلي بالدجاج المشوي
لتقليل كميات الصوديوم والدهون.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA"><span style="color: red;">الشطائر:</span> عند طلب الشطائر، اختر الخبز الكامل الغني
بالحبوب والألياف، وقلل كمية اللحوم في الشطيرة، مثل اللحم المقدد أو صدور الدجاج
أو شرائح، الحبش لأنها مليئة بالمنكهات الاصطناعية والصوديوم والمواد الحافظة،
وأكثر من تناول الخضار.</span><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;">

</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: red;">حجم الوجبة:</span> عادة ما تكون أحجام وجبات الطعام في المطاعم
كبيرة جداً لشخص واحد، لذا ينصح بطلب عدة أطباق طعام ومشاركتها مع أشخاص آخرين.</span></b></span></div>
</div>

نصائح من أجل وجبة نظيفة وآمنة في المطاعم

رغم أن وجبات المطاعم قد لا تكون بنفس الجودة أو معايير النظافة التي يوفرها طبخ المنزل، إلا أن هنالك عدداً من الأمور التي يمكن اتباعها لتن...

مزيد من المعلومات »

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><a href="http://www.ma3lomate.com/2015/08/Back-pain.html"><img alt="تخفيف آلام الظهر" border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO41ktDwKHqpYMFYOqfEicj29CuIXzalECe8nBLk3jIRpsNoP9Z1y7tcOIGoyOvv8LWd-ejXgaQVJI4vjxjpl93erlomGImo4bbckwnosPBU18MlmhALcfZy9-ahrrfuki-nJNWHCjoZc/s400/%25D8%25AA%25D8%25AE%25D9%2581%25D9%258A%25D9%2581+%25D8%25A2%25D9%2584%25D8%25A7%25D9%2585+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B8%25D9%2587%25D8%25B1.jpg" title="تخفيف آلام الظهر" width="400" /></a></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">آلام الظهر يمكن أن تكون واحدة من أكثر الأمراض المنهكة،
ويعاني نحو 8% من البريطانيين من هذه الآلام في مرحلة من الحياة، والمشاكل
المتعلقة بالعمود الفقري يمكن أن تنغص الحياة بشكل كبير، ومع ذلك هناك الكثير الذي
يمكن القيام به للتغلب على هذه المشكلة</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">وأفضل مكان للبدء هو معرفة السبب الجذري للمشكلة، فأحيانا
تبدو الإجابة واضحة، فربما أصيب الجسم بصدمة من تأثير سقطة أو حادث سيارة، لكن
الأكثر شيوعا أن تكون المشكلة مرتبطة بشيء آخر أبعد ما يكون عن كونه مسببا للضرر
مثل الانحناء لعقد رباط الحذاء أو التواء أثناء التنظيف بالمكنسة أو رفع الطفل
الصغير مرات عديدة، وغالبا ما تكون المشكلة قد بدأت قبل الألم بوقت طويل</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">ويقول أحد المختصين إن أشياء مثل ضعف العضلات الداعمة
والوضعية والوقوف أو الجلوس السيئ على المكتب يمكن أن تكون من العوامل المساهمة،
حيث إن الكثير من عاداتنا اليومية تنطوي على تكرار نفس الحركات ومن ثم فإن بعض
العضلات الداعمة يمكن أن ترتخي في نهاية المطاف ولا تعود كما كانت في الوقت
المناسب لدعم الجسم عند الحاجة</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">والحل لهذه المشكلة ذو شقين: إلغاء كل الجلوس الاختياري
من قاموس حياتك وتحديد أولويات ميكانيكا العمود الفقري، كأن تستخدم نوعية المكاتب
التي تمكنك من الجلوس والوقوف، وهذه يستخدمها 90% من الدول الإسكندنافية</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">وإذا تعذر ذلك فكن واعيا عندما ترخي أو تفرط في مد عمودك
الفقري القطني عند الجلوس، قف للحظة وعدل وضع العمود الفقري ثم اجلس وحافظ على
ظهرك مستويا، ولا تنس أن في الحركة بركة، والمشي والسباحة وتمارين تقوية الظهر
تساعد في الوقاية من إصابته</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">كذلك فإن بناء عضلات بطن قوية يجعل ظهرك أقوى أيضا وهذا
يمكن تحقيقه بتمارين البيلاتس، وهي طريقة مثالية للعضلات العميقة في أسفل البطن
التي غالبا ما يتم تجاهلها</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">ولكن إذا كنت ممن يكرهون تدريبات اللياقة البدنية فلا
تقلق، فهناك تمارين منزلية بسيطة يمكنك القيام بها لمدة 15 دقيقة، وإذا كررتها
بصفة منتظمة فإن هذا سيساعد عضلات ظهرك في مقاومة أي خطأ عارض أثناء رفع شيء أو
الانحناء أو الالتواء</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">وأخيرا وليس آخرا، طريقة نومك ليلا قد تؤثر أيضا على
ظهرك، فإذا كنت تستيقظ وظهرك مشدود فربما قد حان الوقت لتغيير الفراش، لكن تأكد
عند شرائك فراشا آخر أن يكون بالمواصفات الصحية الداعمة لوضعية الجسم والظهر</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span dir="LTR"><o:p><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"> </span></b></o:p></span><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"> </span></b></div>
<div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: right;">
</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span lang="AR-SA">وعند النوم على أحد جنبيك ينبغي أن يكون العمود الفقري
متوازيا مع الفراش، وحاول أن تضع وسادة صغيرة بين الركبتين فهذا يساعد كثيرا،
والقاعدة الأولى تجنب النوم على البطن لأن هذا يجعل الرقبة في وضع ملتو ويقدم دعما
قليلا جدا لأسفل الظهر</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.</span></span></b></div>
</div>

تخفيف آلام الظهر

آلام الظهر يمكن أن تكون واحدة من أكثر الأمراض المنهكة، ويعاني نحو 8% من البريطانيين من هذه الآلام في مرحلة من الحياة، والمشاكل المتعلقة ...

مزيد من المعلومات »