موقع معلومات | معلومات | ثقافة عامة | هل تعلم

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: center; unicode-bidi: embed;">
‎كيف تتخلص من قلة النوم و الأرق و تتمتع
بنوم منتظم ومريح ؟ <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
إن الحصول على ليلة نوم جيدة هي واحدة من أهم الأشياء
التي  عليك الإهتمام بها لتنعم بصحة أفضل ،
النوم الكافي يعطي جسمك  الطاقة الكافية  للتعافي من الضغوط اليومية ، إذا  كنت تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد وعميق  خلال الليل وتعانى من الأرق تابع معنا قراءة هذا
المقال  : 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9WQDOB09714quQt0uMXjJsp-E2EmzqxAGx2j4Mxg8zgNMx4eCCcXwLbT2E11c2P8Hr3REK4dkzfY0OzmwO4XcbIKgN61_bio2kMN9Gj532Eke9gZWWGr1s6HEDaF7YfesK05gIOGbpgI/s1600/az.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="كيف تتخلص من قلة النوم" border="0" height="205" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9WQDOB09714quQt0uMXjJsp-E2EmzqxAGx2j4Mxg8zgNMx4eCCcXwLbT2E11c2P8Hr3REK4dkzfY0OzmwO4XcbIKgN61_bio2kMN9Gj532Eke9gZWWGr1s6HEDaF7YfesK05gIOGbpgI/s400/az.jpg" title="كيف تتخلص من قلة النوم" width="400" /></a></div>
</div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
كيف تتخلص من قلة النوم<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
تهيئة السرير :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
1- عليك تهيئة غرفة نومك وترتيبها
قبل النوم ، حافظ على ألا يكون بالغرفة فوضى أو أن تكون غير مرتبة فإن ذلك يجعل النوم
صعب.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
2- الحفاظ على إستواء الفراش
الخاص بك ، إذا وجدت فراشك غير مستوى فهذا يعنى أنك بحاجة إلى اصلاحه أو شراء فراش
جديد . إذا وجدت نفسك تنام أفضل على سرير آخر فتأكد أن السبب فى الأرق هو السرير .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
3-  الحصول على فرش مناسب للسرير ويحبذ أن يكون قطن
.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
4-  تكنولوجيا حديثة يمكنك الإستعانة بها : بعض المراتب
الحديثة تساعدك على نوم أفضل .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li> بعض المراتب الحديثة تمنحك ثبات
أكثر على السرير ، وتجعلك تشعر براحة وطمأنينة أكثر .</li>
<li>توجد مراتب جديدة تساعد على تخفيف آلام المفاصل
والركب إذا كنت ممن يعانى من هذة الآلام يمكنك أن تحصل على واحدة منها .</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
5- النوم فى وضع مختلف : بعض
الناس لايهتم كيف ينام ، مع أن كيفية النوم ووضع جسدك وأنت نائم يساعدك فى النوم بشكل
أفضل ويجعلك تستيقظ بنشاط أكثر  اتبع النصائح
الآتية لنوم بوضع أفضل :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li>الحفاظ على جسمك في وضع “خط مستقيم”، حيث يتم الحفاظ
على رأسك وعنقك  مستقيمين فإمالة رأسك إلى أسفل
الفراش  تسبب آلام بالعنق ، وعليك أن تستخدم
وسادة متوسطة السمك حتى لاترهق عنقك .</li>
<li>وضع وسادة بين ساقيك إذا كنت تنام على جانبك ، هذا
يجعلك تشعر أفضل .</li>
<li>ضع وسادة تحت ساقيك إذا كنت تنام على ظهرك.</li>
<li>تجنب النوم على بطنك  فهو  يسبب
الأوجاع والآلام،  إذا كنت ترغب في النوم على
بطنك ضع وسادة تحت الوركين بدلا من تحت رأسك.</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
أخذ حمام :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد على  استرخاء الجسم ويشعرك بالراحة ،  تشير الدراسات إلى أن  أخذ حمام قبل النوم  يكون له نتائج جيدة في كبار السن (67-83) والأصغر
سنا (17-23)، ويوفير ما لا يقل عن ثلاث ساعات من الراحة الجيدة .اعتدال النظام الغذائي
الخاص بك :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
1- عليك أن تتناول الطعام
قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى لاتشعر بآلام المعدة أثناء النوم .</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUy5YcXWX7S9bB9M3Zhts9BpU1EypT-koVd5gWd8bh2s2Mo7wW0C-O9lsTRdH02pg98Sf-mrTmi0zaCKbZf8gVq9OSoi2vubS1vX4QRnpPJFTE8G8ZrVyerD7jPeMeuyhB5g8pX83Qw_k/s1600/%25D9%2583%25D9%258A%25D9%2581+%25D8%25AA%25D8%25AA%25D8%25AE%25D9%2584%25D8%25B5+%25D9%2585%25D9%2586+%25D9%2582%25D9%2584%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2588%25D9%2585.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="كيف تتخلص من قلة النوم" border="0" height="199" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUy5YcXWX7S9bB9M3Zhts9BpU1EypT-koVd5gWd8bh2s2Mo7wW0C-O9lsTRdH02pg98Sf-mrTmi0zaCKbZf8gVq9OSoi2vubS1vX4QRnpPJFTE8G8ZrVyerD7jPeMeuyhB5g8pX83Qw_k/s320/%25D9%2583%25D9%258A%25D9%2581+%25D8%25AA%25D8%25AA%25D8%25AE%25D9%2584%25D8%25B5+%25D9%2585%25D9%2586+%25D9%2582%25D9%2584%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2588%25D9%2585.jpg" title="كيف تتخلص من قلة النوم" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
2- تجنب الذهاب للفراش بمعدة
فارغة فهذا يجعل نومك غير مريح : تجنب الأطعمة عالية في الكربوهيدرات أو السكريات قبل
النوم ،ويمكنك أن تتناول فى العشاء اللبن الزبادي، فول الصويا،  والفول السوداني الذى  يحتوي على عنصر ترايبتوفان، الذى  تساعد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين من أجل
الاسترخاء.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
3- تجنب الشاي الأسود، والكاكاو،
والصودا التي تحتوي على الكافيين وخصوصا في المساء، الكافيين يمكن أن تبقيك مستيقظا
حتى لو كنت شربته في وقت سابق من اليوم، كما 
أنه له آثار يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 12 ساعة. تجنب منتجات التبغ في المساء
أيضا.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
4- شرب مشروبات الاسترخاء:  كوب دافئ من الحليب أو شاي البابونج يساعدك على
الراحة ،  وجود كوب من الماء بجانب السرير يساعدك
على الراحة أذا كنت  تستيقظ في منتصف الليل.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
5- تجنب شرب الماء  أو السوائل الأخرى قبل ساعة واحدة من النوم ، ولكن
تأكد من أنك تشرب ما لا يقل عن لتر من الماء خلال النهار.  يمكنك أن تشرب كوب كبير من الماء قبل ذهابك للنوم
حتى لاتشعر بالعطش أثناء الليل .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
6-  تجنب شرب الكحوليات على الرغم من أنها تشعرك بالنعاس
إلا أنها ستزيد من شعورك بالقلق أثناء النوم .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
تمهيد الطريق للنوم :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
1- خفض الأضواء لمدة ساعة
قبل النوم، عليك أن تبدأ خفض مستوى الضوء بشكل عام في منزلك،  فجسمك لا يمكنه التفريق بين “الضوء الساطع” و “النهار”
فعليك أن تخفف الضوء لتوحى لجسمك بدخول الليل . غرفة مظلمة تقول لجسمك أن وقت النوم
قريب ،وسيبدأ إنتاج الهرمونات التي تساعد في النوم، والبقاء نائما.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
2- إبقاء النور مغلقا حتى
قرب وقت الإستيقاظ فإن هذا يساعدكم على نوم أعمق . إذا كان ولابد من إستخدام الأضواء
أثناء النوم فاستخدم الضوء الخافت وليس الضوء الساطع .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
3- محاولة للقضاء على جميع
مصادر الضوء الأخرى :  وهذا يشمل أضواء الكمبيوتر،  وجميع تلك الأجهزة الأخرى  التى تصدر ضوءا ، ليس فقط سوف الحصول على ليلة نوم
جيدة، فسوف توفر الكهرباء.  يمكنك وضع موسيقى
هادئة بجانب السرير لنوم أكثر عمقا .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
4- ضع غطاء العين : القضاء
على أى  ضوء هو أهم شيء يمكنك القيام به لتغفو
ولتبقى  نائما. الضوء  لايمنع 
فقط إنتاج هرمونات النوم ولكن أيضا يحفز الجسم على الإستيقاظ . وضع اللافندر
على الوسائد يساعدك على النوم .</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIS9xZ86z-xuTaDdm48-rup2Ls-UQPKGdx3AdiZEombhE8UJl8cHk4dSWucQ-kMDOvDCg8r9Q4r2rYiFH-eKZEek3JyOf8kliZbkVNYBqQS9RCuMM7RVh7rh6eZsZIZRQAbgq-gxUP3NY/s1600/%25D9%2583%25D9%258A%25D9%2581+%25D8%25AA%25D8%25AA%25D8%25AE%25D9%2584%25D8%25B5+%25D9%2585%25D9%2586+%25D9%2582%25D9%2584%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2588%25D9%2585.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="كيف تتخلص من قلة النوم" border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIS9xZ86z-xuTaDdm48-rup2Ls-UQPKGdx3AdiZEombhE8UJl8cHk4dSWucQ-kMDOvDCg8r9Q4r2rYiFH-eKZEek3JyOf8kliZbkVNYBqQS9RCuMM7RVh7rh6eZsZIZRQAbgq-gxUP3NY/s320/%25D9%2583%25D9%258A%25D9%2581+%25D8%25AA%25D8%25AA%25D8%25AE%25D9%2584%25D8%25B5+%25D9%2585%25D9%2586+%25D9%2582%25D9%2584%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2588%25D9%2585.jpg" title="كيف تتخلص من قلة النوم" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
5- استخدام مولد الضوضاء البيضاء
التي تولد مختلف الأصوات الهادئة – الأمواج والرياح والبخار -وهذة أصوات تساعد على
النوم . الضوضاء البيضاء لا تساعد  الناس  فقط لتغفو بسرعة أكبر، ولكن أيضا يمكن أن تخفي الضوضاء
الأخرى التي قد يوقظك ليلا. الموسيقى الهادئة تساعد على النوم العميق ، ولكن عليك أن
تتأكد من توقف الموسيقى خلال ساعة من النوم .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
استرخاء العقل :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
1- ممارسة الرياضة بإنتظام
يسهل من إستدعاء النوم ، فمن لايمارس مجهودا بدنيا خلال النهار لاينام بسرعة وعمق كمن
يمارس الرياضة أو حتى وظيفة تتطلب النشاط الحركى .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li> أفضل وقت للتحضير للنوم هو الصباح
الباكر ، فإذا كانت بداية يومك صحيحة ستكون خاتمته كذلك .</li>
<li>ممارسة الرياضة والنشاط البدنى مثل صعود الدرج بدلا
من المصعد وغيرها تجعل نومك فى نهاية اليوم سهلا وأكثر عمقا .</li>
<li>لاتمارس التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة بهدف
الحصول على نوم أعمق ، فممارسة الرياضة قبل النوم تزيد من نشاطك وتجعلك أكثر إستيقاظا
وتتعب عضلاتك مما قد يسبب ألما يعوقك عن النوم .</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
2- إذا كنت تمر بمشكلة أو
توتر ما فإن ذلك يساهم فى الأرق وعدم النوم بعمق ،  عليك أن تبحث عن حلول لمشاكلك قبل دخول الليل ومواجهة
الأرق .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li> إذا لم تكن تستطيع التخلص من مشاكلك
فعليك أن تأخذ نفسا عميقا وتحاول أن تتخلص من توترك  وتفكر فى شئ بعيد عن هذة المشاكل لتتمكن من النوم
.</li>
<li>ينصح أن تلجأ إلى طبيب نفسى إذا تفاقم الأرق بسبب
مشاكل الحياة وأثرت على سلوكك ونفسيتك .</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
3- إتباع جدول زمنى : عليك
أن تتبع جدولا زمنيا للنوم فتحاول أن تضبط الساعه البيولوجية لك على ساعة نوم معينة
كل يوم وتقدمها أو تأخرها حتى يأتيك النوم بعد ذلك بشكل منتظم .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li>جسمك يحب الروتين،  وإذا لم تنظم نوم فسوف  تتداخل دورات النوم  مع عدم انتظام الساعة البيولوجية الداخلية الخاصة
بك،وفى هذة الحالة ستجد جسمك متعبا طوال النهار نشيطا فى الليل .</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
4- القيلولة : القيلولة أو
غفوة النهار مهمة لنشاطك طوال اليوم ولكن حينما تطول كثيرا فإنها ستسبب لك الأرق ليلا
.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li>إحرص على أن تستخدم منبة لتحدد به مقدار قيلولتك
يكفيك 15 دقيقة كغفوة ثم توقظ نفسك بعدها وتواصل عملك .</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
أدوية تساعد على النوم :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
1-  الأدوية التى تحتوى على الميلاتونين،  الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في
الدماغ يساعد على النمو ،الغدة الصنوبرية تفرز الهرمون فى الظلام ، ولكن فى الضوء لاينتج
هذا الهرمون.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li> عليك أن تغلق كل مايمنع إنتاج الميلاتونين
كجهاز الكمبيوتر والأضواء وغيرها </li>
<li>المكملات الغذائية التى تحتوى على الميلاتونين تساعد
على النوم إذا كنت تعانى من الإجهاد الجسدى وفى نفس الوقت لاتستطيع النوم .</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
2- منتجات مضادات الهيستامين
التي تسبب النعاس قد تفيدك كثيرا فى إستحضار النوم ولكن لاينصح بها لفترة طويلة</div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li> عليك أن تقرأ النشرة المصاحبة للدواء
جيدا حتى تتعرف على الجرعة المناسبة لك .</li>
<li>استلقى على السرير حينما يبدأ النعاس الذى يسببه
الدواء حتى لا تبطل فعل الدواء .</li>
<li>إذا كنت تستخدم  عقاقير طبية أخرى استشر طبيبك حتى لاتسخدم مكونات
مضادة لبعضها .</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
3- أخبر طبيبك إذا كنت قلقلا
من كونك تعانى من إضطرابات فى النوم .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
حافظ على تغذيتك واتبع نظام صحى طوال اليوم فستجد
نومك فى آخر اليوم مريحا وستستمتع به .</div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
استمتع بنومك :</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsHDc9_tL5p_ij2JEKc3kFl26kYWRBJhrx8hdvCfUqL4NI5WIT5fjG8SEV_go-XdWNfvU1J5YC_VMxZcOihhlH4dh0OtdNIc3zWH2ySYTBBssjtM9tScMlcCuDLr0524yjpiR_DiHZuVE/s1600/az.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="كيف تتخلص من قلة النوم" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsHDc9_tL5p_ij2JEKc3kFl26kYWRBJhrx8hdvCfUqL4NI5WIT5fjG8SEV_go-XdWNfvU1J5YC_VMxZcOihhlH4dh0OtdNIc3zWH2ySYTBBssjtM9tScMlcCuDLr0524yjpiR_DiHZuVE/s1600/az.jpg" title="كيف تتخلص من قلة النوم" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
الاسترخاء :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
1- التنفس بعمق : تنفس بعمق
هذا سيساعدك على الاسترخاء وضخ الدم لجميع أنحاء الجسم .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
2- قم بالإستلقاء لفترات قصيرة
ومتعددة خلال اليوم فهذا سيساعد جسدك على التخلص من الآلام.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
3- قبل النوم خذ حمام دافئ
وكوب من اللبن الساخن فسيساعدك كثيرا على النوم .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
4- قم بتخفيف الضوء فى منزلك
حتى تستطيع أن تستحضر النوم .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
نصائح :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
1- فكر فى شئ لطيف قبل النوم
.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
2- خذ وسادة رقيقة وباردة
بين ذراعيك وقت النوم فهذا يساعدك كثيرا على النوم .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
3- حافظ على غرفتك هادئة ومنظمة
فهذا يساعدك أكثر على النوم.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
4- تأكد من أن وسادتك مريحة
.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
5- أغلق هاتفك قبل النوم أو
ضعه على الصامت .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
6- لاتفكر فى الأشياء المزعجة
قبل النوم .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
7- عليك أن تفكر فى النوم
قبلها بوقت كافى لإستدعاء النوم .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
8- لاتفكر فى العمل أو أى
شئ مزعج قبل النوم.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
9- لاتعمل على الكمبيوتر أو
الإنترنت قبل  موعد النوم مباشرة فهذا سيجعلك
متيقظا أكثر .<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
تحذيرات :<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" dir="rtl" style="text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<ul dir="rtl" style="text-align: right;">
<li> لاتكثر من استخدام الأدوية المنومة
فقد تدمن عليها .</li>
<li>لاتستخدم البابونج إذا كانت لديك سيولة بالدم .</li>
<li>لاتترك الشموع مضاءة ليلا وابعدها عن اى مواد يمكنها
أن تشعل بها النيران .</li>
<li>لاتغفو وأنت تشاهد التلفزيون حتى لاتتعود على هذا
ويصبح الحصول على النوم بدون التلفزيون أمر صعب</li>
</ul>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
</div>
</div>

كيف تتخلص من قلة النوم و الأرق و تتمتع بنوم منتظم ومريح ؟

‎ كيف تتخلص من قلة النوم و الأرق و تتمتع بنوم منتظم ومريح ؟ إن الحصول على ليلة نوم جيدة هي واحدة من أهم الأشياء التي عليك الإهتمام بها ...

مزيد من المعلومات »