موقع معلومات | معلومات | ثقافة عامة | هل تعلم

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="rtl" style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; line-height: 26px; list-style: none; outline: 0px; padding: 0px; text-align: right;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxEOJi9ZWNX_75INrXYXFZigQ_rQLneJCOK48XxkJRo1k-O8YJX8bfsnYPS9mVN7avIcbWVMQT3HmHNUGl3nNhOkbbCgc9HHfvDZSUa1pziJcay-AFZ20soouLx-WtyIRjAF-UHq1pmHY/s1600/%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%BA-%D8%B5%D8%AD%D9%8A.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxEOJi9ZWNX_75INrXYXFZigQ_rQLneJCOK48XxkJRo1k-O8YJX8bfsnYPS9mVN7avIcbWVMQT3HmHNUGl3nNhOkbbCgc9HHfvDZSUa1pziJcay-AFZ20soouLx-WtyIRjAF-UHq1pmHY/s1600/%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%BA-%D8%B5%D8%AD%D9%8A.jpg" width="400" /></a><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">على الرغم من أن وزن الدماغ البشري يشكل 2% من وزن الجسم بكامله, يستهلك الدماغ قرابة 25% من الاكسجين اليومي و يستهلك قرابة 20% من طاقة الجسم و يتحكم بالعديد من المهام الحيوية في الجسم و هو مركز الذاكرة, التفكير و الاحساس. و كما تحتاج عضلات الانسان الى التمرين لتحافظ على كتلتها و مرونتها, يحتاج الدماغ الى التمرين ايضاً ليحافظ على صحته و نشاطه و يقي نفسه من الخرف و مشاكل الذاكرة في باكر العمر و أرذله.</span></div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; line-height: 26px; list-style: none; outline: 0px; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">و لنحافظ على صحة الدماغ علينا أن نعمل على 3 جبهات, الأولى عبر اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات التي يستفيد منها الدماغ, الثانية هي عبر تدريب الدماغ بتمارين فكرية و عقلية و تثقيفية تجعل الدماغ فطناً معظم الوقت, الثالثة هي جسدية عبر القيام بتمارين رياضية مناسبة تزيد من صحة الانسان بشكل عام و أيضا عبر تلقي ما يلزمنا من راحة عبر النوم الصحي.</span></div>
<h2 dir="rtl" style="background-color: white; border-style: none none solid; border-width: 0px 0px 2px; color: #cd2122; line-height: 26px; list-style: none; margin: 14px 0px 7px; outline: 0px; padding: 0px 0px 7px; text-align: right;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">
النظام الغذائي:</span></h2>
<div dir="rtl" style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; line-height: 26px; list-style: none; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzQzXYxxhUyXzlwhT7nZiAYKfSaIvOZV0cS4TmWLiUzCOHg8KzX9VieWtvW8jSadrrvx5ysVErbdw4DJIdEDFwhLV7PqR26AiHbreqnV_y2g81FxO1MmOPWazb5Egm_oCoKC9yxtlC-98/s1600/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzQzXYxxhUyXzlwhT7nZiAYKfSaIvOZV0cS4TmWLiUzCOHg8KzX9VieWtvW8jSadrrvx5ysVErbdw4DJIdEDFwhLV7PqR26AiHbreqnV_y2g81FxO1MmOPWazb5Egm_oCoKC9yxtlC-98/s1600/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A.jpg" /></span></a></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"> تحسن الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب مركب, حموض اوميغا 3, الفيتامينات و البروتين النباتي من وظيفة الدماغ و تقي من الاصابة بفقدان الذاكرة الباكر و تبقي الدماغ نشيطاً. و توجد هذه المغذيات الأساسية في الخبز الاسمر, في التوت الأزرق, السمك, الكبد, الطماطم, الجرجير, و الجوز! و تساعد المنبهات, كالشاي و القهوة و المشروبات التي تحتوي على الكافيين, في تنشيط الدماغ لفترة تتراوح بين الساعة و الـ 6 ساعات تقريباً ( بحسب كمية الكافيين المستهلكة) و هي جيدة في تحسين الذاكرة و زيادة التركيز و لكن الاكثار منها يؤدي الى فرط تنبيه الدماغ و بالتالي الأرق و الصداع و غيرها من الاعراض العصبية التي ترافق التعب العصبي الناتج عن قلة النوم و لهذا يجب استهلاك المنبهات بشكل معتدل و في أوقات محددة فقط.</span></div>
<h2 dir="rtl" style="background-color: white; border-style: none none solid; border-width: 0px 0px 2px; color: #cd2122; line-height: 26px; list-style: none; margin: 14px 0px 7px; outline: 0px; padding: 0px 0px 7px; text-align: right;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">
التمارين الفكرية:</span></h2>
<div dir="rtl" style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; line-height: 26px; list-style: none; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9ESCZyhP5K-n2CT3r3COW1DMDB1QeeKrpdktonxU_Xipm1cX35zs8uPFrrfQkza3PuJMqMf7uxTYjcMfvnXJr4b4XraJTy_2gB9HhyD63UJidolUZ3shAAVO4YRHaoPZaSv5hI-i666w/s1600/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%83%D8%B1%D9%8A%D8%A9.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9ESCZyhP5K-n2CT3r3COW1DMDB1QeeKrpdktonxU_Xipm1cX35zs8uPFrrfQkza3PuJMqMf7uxTYjcMfvnXJr4b4XraJTy_2gB9HhyD63UJidolUZ3shAAVO4YRHaoPZaSv5hI-i666w/s1600/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%83%D8%B1%D9%8A%D8%A9.jpg" /></span></a></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"> الركض يحتاج الدماغ الى أن يتفاعل مع محيطنا كل يوم لكي يبقى نشيطاً و صحياً و يتم هذا عبر قراءة الكتب التي تدفع الشخص لاستعمال خياله ليصور الشخصيات و الاحداث المذكورة فيها أو عبر حل الكلمات المتقاطعة أو تمارين الذكاء كمطابقة الصور و حل المتاهة و ألعاب سؤال – جواب و الألعاب التي تعتمد على الذاكرة و لعل ما يخفف من قدرتنا الذهنية هذه الأيام اعتمادنا بشكل رئيسي على مشاهدة التلفاز و الافلام و الاخبار ما يجعل أدمغتنا تتلقى فقط و لا تشارك ما يؤدي الى اصابتها بالإرهاق أو الخمول.</span></div>
<h2 dir="rtl" style="background-color: white; border-style: none none solid; border-width: 0px 0px 2px; color: #cd2122; line-height: 26px; list-style: none; margin: 14px 0px 7px; outline: 0px; padding: 0px 0px 7px; text-align: right;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">
التمارين الجسدية:</span></h2>
<div dir="rtl" style="background-color: white; border: 0px none; color: #333333; line-height: 26px; list-style: none; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" dir="rtl" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikydrANNMv-gEBu3knzqTIxVcB86VfNAmlLWgESuqyLi3wDNWfra-iWoOJpr30ZImaMn_rwSbXchu1X6O-3bQrc9KfclrFMXDXtfb81bCsbA6XwPIqCvLHxp8mQdkLJ3Js-KZtCzVBMAc/s1600/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D8%AF%D9%8A%D8%A9.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikydrANNMv-gEBu3knzqTIxVcB86VfNAmlLWgESuqyLi3wDNWfra-iWoOJpr30ZImaMn_rwSbXchu1X6O-3bQrc9KfclrFMXDXtfb81bCsbA6XwPIqCvLHxp8mQdkLJ3Js-KZtCzVBMAc/s1600/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D8%AF%D9%8A%D8%A9.jpeg" /></span></a></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"> ذكرنا في بداية المقالة أن الدماغ يستهلك 25% من اوكسجين الجسم و 20% من طاقته و لهذا من الضروري أن يكون الجهاز الدوراني سليماً لكي يقوم بتسليم الكمية المطلوبة من الاوكسجين الى الدماغ في الوقت المناسب و يقوم بتخليص الدماغ من السموم و الفضلات أيضاً و لهذا ينصح الأطباء بالركض أو المشي السريع أو السباحة أو عمل أكثر من تمرين فترة 30 – 60 دقيقة كل يوم. و من الضروري ايضاً النوم لكي يستريح الجسم و الدماغ ايضاً و تظهر البحوث أن النوم يساعد الدماغ في التخلص من   السموم .</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<br /></div>
</div>

بعض التمارين والخطوات للحفاظ على دماغ صحي

على الرغم من أن وزن الدماغ البشري يشكل 2% من وزن الجسم بكامله, يستهلك الدماغ قرابة 25% من الاكسجين اليومي و يستهلك قرابة 20% من طاقة الجسم...

مزيد من المعلومات »