اليوم الأول:
أي صنف من الألبان المنزوعة الدسم + خيار وبالإمكان إضافة الخس من 3 إلى 5 مرات .
اليوم الثاني:
تناول صنف واحد من الفاكهة مع تناول الخيار واللبن على العشاء .
اليوم الثالث والرابع كالأول والثاني
اليوم الخامس:
تناول أي صنف من البروتين + الخيار واللبن .
اليوم السادس:
تناول الخضراوات المسلوقة.
اليوم السابع والثامن نفس اليومين السابقين.
اليوم التاسع :
تناول سلطة خضراء على مدار اليوم وكوب لبن منزوع الدسم على العشاء.
اليوم العاشر :
نفس اليوم الثاني مع تناول الفاكهة ذاتها واللبن والخيار على العشاء .
اليوم الحادي عشر:
تناول 3 وجبات عادية مع مراعاة تجنّب المقالي والدهنيات، وبالإمكان إعادة النظام بعده .