' موضوع اليــوم يتمـحـور : حـول تــمريــن مفيــد لتــقويه عضــلات الفخدين الخلفية'
◄شرح التمرين ►
السـلام عليـكم ورحـمة اللـه وبركـاته
اولا اخواني الافاضل اليوم تصادفون واحدا من اهم التمارين التي تقوي عضلات الفخدين الخلفية و التي تضخمها لتصبح رائعة و ظاهرة في الجسم بحيث انه يجبر العضلة على تقوية نفسها بسرعة
ومع المدة ستلاحظ الفرق لان التمرين لا تظهر علاماته على المدى القريب بحيث ان عليك المثابرة و المداومة على هذا التمرين بكل حماس لاستقبال عضلات رائعة وطرد عضلات هزيلة
التي تشعرك بالخجل والضعف لكن ذالك الشعور لن يراودك
خلال مزاولة هذا التمرين الرائع الذي يضمن لكم التمتع بعضلات ممتازة و جدابة وكما ترون هذا التمرين لا يحتاج
الى اي من المعدآت المعقدة التي تجعلك تعجز عن ممارسة التمارين الرياضية
ثانيا اخواني الاعزاء سانصحكم بمزاولة بعض حركات الاحماء والاطالة لمدة ربع ساعة لكي لا تصاب بتشنج او تمزق في عضلتك
ننتقل الان يا اخواني الكرام الى شرح هذا التمرين الذي يساعدك على تقوية عضلتك
اولا- وسع خطوتك بشك افقي ثم احمل بار وراء رقبتك ثم ابدا بالانحناء الى الاسفل ثم الاعلى مع ثني الركبتين.
يكرر هذا التمرين اخواني في الله 10 الى 15 مرة للمحترفين
وفقكم الله اخواني في مزاولة هذا التمرين
يكررهذا التمرين من 10الى 20 مرة مع الاستراحة لمدة دقيقة
بالتوفيق لكم في مزاولة التمرين
دمـتـم فـي رعــايــة الــرحـــمــن
أتمنى أن تنال مدونة ma3lomat 3an إعجابكم