حصريـا تـمريـن لتـقويه عضـلات الفخدين الخلفية

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div align="center" style="background-color: white; color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold;"><span color="#006699" size="4"><span size="4"><span color="#cc0000"><span size="4"><span color="#000000"><span size="4"><span size="4"><span size="4"><span size="4"><span color="#cc0000"><span face="Tahoma"><span size="2"><span size="4"><span size="4"><span face="Times New Roman"><span style="color: #0099cc;"><span color="#333333"><span color="#000000"><span color="#000000"><span color="#000000"><span color="#000000"><span color="#0099cc"><span id="bubbleAd"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span id="bubbleAd"><span color="#000066"><span color="#660000"><span color="#000099"><span color="#996600"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span id="bubbleAd"><span id="bubbleAd"><span color="#000066"><span color="#660000"><span color="#000099"><span color="#996600"><span id="bubbleAd"><span size="+0"><span color="#333333" size="4"><span color="#333333" size="4"><span size="+0"><span size="+0"><span size="+0"><span size="+0"><span size="+0"><span size="+0"><span color="#000000" face="Tahoma" size="2"><span color="#000000"><span size="4"><span color="#333333"><span size="4"><span face="Arabic Transparent"><span color="#333333"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arabic Transparent;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #ff0033;"><span style="color: #ff0033;">' موضوع اليــوم يتمـحـور :</span> </span><span style="color: #006666;">حـول تــمريــن مفيــد لتــقويه عضــلات الفخدين الخلفية'</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></div><div><span color="#006699" size="4"><span size="4"><span color="#cc0000"><span size="4"><span color="#000000"><span size="4"><span size="4"><span size="4"><span size="4"><span color="#cc0000"><span face="Tahoma"><span size="2"><span size="4"><span size="4"><span face="Times New Roman"><span style="color: #0099cc;"><span color="#333333"><span color="#000000"><span color="#000000"><span color="#000000"><span color="#000000"><span color="#0099cc"><span><span><span size="+0"><span><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span><span color="#000066"><span color="#660000"><span color="#000099"><span color="#996600"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span><span color="#000066"><span color="#660000"><span color="#000099"><span color="#996600"><span><span size="+0"><span color="#333333" size="4"><span color="#333333" size="4"><span size="+0"><span size="+0"><span size="+0"><span size="+0"><span size="+0"><span size="+0"><span color="#000000" face="Tahoma" size="2"><span color="#000000"><span size="4"><span color="#333333"><span size="4"><span face="Arabic Transparent"><span color="#333333"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arabic Transparent;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #006666;"><br /></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></div><div><span color="#006699" size="4"><span size="4"><span color="#cc0000"><span size="4"><span color="#000000"><span size="4"><span size="4"><span size="4"><span size="4"><span color="#cc0000"><span face="Tahoma"><span size="2"><span size="4"><span size="4"><span face="Times New Roman"><span style="color: #0099cc;"><span color="#333333"><span color="#000000"><span color="#000000"><span color="#000000"><span color="#000000"><span color="#0099cc"><span><span><span size="+0"><span><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span><span color="#000066"><span color="#660000"><span color="#000099"><span color="#996600"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span size="+0"><span><span><span color="#000066"><span color="#660000"><span color="#000099"><span color="#996600"><span><span size="+0"><span color="#333333" size="4"><span color="#333333" size="4"><span size="+0"><span size="+0"><span size="+0"><span size="+0"><span size="+0"><span size="+0"><span color="#000000" face="Tahoma" size="2"><span color="#000000"><span size="4"><span color="#333333"><span size="4"><span face="Arabic Transparent"><span color="#333333"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: Arabic Transparent;"><span style="font-size: medium;"><span style="color: #006666;"><br /></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></div><div><span color="#006699" size="4"><span size="4"><span color="#cc0000"><span size="4"><span color="#000000"><span size="4"><span size="4"><span size="4"><span size="4"><span color="#cc0000"><span face="Tahoma"><span size="2"><span size="4"><span size="4"><span face="Times New Roman"><img src="http://im74.gulfup.com/V2XrN6.gif" /></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></div><div><span color="#006699" size="4"><span size="4"><span color="#cc0000"><span size="4"><span color="#000000"><span size="4"><span size="4"><span size="4"><span size="4"><span color="#cc0000"><span face="Tahoma"><span size="2"><span size="4"><span size="4"><span face="Times New Roman"><br /></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></div><div><span color="#006699" size="4"><span size="4"><span color="#cc0000"><span size="4"><span color="#000000"><span size="4"><span size="4"><span size="4"><span size="4"><span color="#cc0000"><span face="Tahoma"><span size="2"><span size="4"><span size="4"><span face="Times New Roman"><br /></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></div><div><span color="#006699" size="4"><span size="4"><span color="#cc0000"><span size="4"><span color="#000000"><span size="4"><span size="4"><span size="4"><span size="4"><span color="#cc0000"><span face="Tahoma"><span size="2"><span size="4"><span size="4"><span face="Times New Roman"><div align="center" style="background-color: white; color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold;"><span color="#cc0000" size="4"><span color="#990000" size="4"><span color="#990000" size="4"><span color="#990000" size="4"><span color="#990000" size="4"><span color="#cc0000" face="Tahoma"><span color="#ff0000" size="4"><span color="#ff0000" face="Times New Roman" size="4"><span color="#cc0000" size="4"><span color="#990000" size="4"><span color="#990000" size="4"><span color="#990000" size="4"><span color="#990000" size="4"><span color="#cc0000" face="Tahoma"><span color="#ff0000" size="4"><u><span color="#ff0000" face="Times New Roman" size="4"><span color="#ff0033" face="Times New Roman" size="4"><span color="#ff3333"><span color="#ff3333"><span color="#ff0033" size="4"><span color="#ff0033"><strong><span color="#ff0033" size="+0"><span color="#ff0000"><span style="color: #ff0066;">◄شرح التمرين ►</span></span></span></strong></span></span></span></span></span></span></u></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></div><span color="#006666" style="background-color: white; color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: start;"></span><span style="background-color: white; color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: start;"></span><div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="background-color: white; color: darkgreen; direction: rtl; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-SA" style="color: #006666; font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">السـلام</span></b><span dir="ltr"></span><b><span dir="ltr" lang="AR-SA" style="color: #006666; font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><span dir="ltr"></span> </span></b><b><span lang="AR-SA" style="color: #006666; font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">عليـكم ورحـمة اللـه</span></b><span dir="ltr"></span><b><span dir="ltr" lang="AR-SA" style="color: #006666; font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><span dir="ltr"></span> </span></b><b><span lang="AR-SA" style="color: #006666; font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">وبركـاته</span></b><b><span lang="AR-MA" style="color: #006666; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"> </span></b><span dir="ltr" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="background-color: white; color: darkgreen; direction: rtl; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-MA" style="color: #006666; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">اولا اخواني الافاضل اليوم تصادفون واحدا من اهم التمارين التي تقوي عضلات الفخدين الخلفية و التي تضخمها لتصبح رائعة و ظاهرة في الجسم بحيث انه يجبر العضلة على تقوية نفسها بسرعة</span></b><span dir="ltr" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="background-color: white; color: darkgreen; direction: rtl; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;"><span dir="rtl"></span><b><span lang="AR-MA" style="color: #006666; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span dir="rtl"></span> ومع المدة ستلاحظ الفرق لان التمرين لا تظهر علاماته على المدى القريب بحيث ان عليك المثابرة و المداومة على هذا التمرين  بكل حماس لاستقبال عضلات رائعة وطرد عضلات هزيلة</span></b><span dir="ltr" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="background-color: white; color: darkgreen; direction: rtl; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-MA" style="color: #006666; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">التي تشعرك بالخجل والضعف لكن ذالك الشعور لن يراودك</span></b><span dir="ltr" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="background-color: white; color: darkgreen; direction: rtl; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-MA" style="color: #006666; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">خلال مزاولة هذا التمرين الرائع الذي يضمن لكم التمتع بعضلات ممتازة و جدابة وكما ترون هذا التمرين لا يحتاج</span></b><span dir="ltr" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="background-color: white; color: darkgreen; direction: rtl; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-MA" style="color: #006666; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 18.3999996185303px;">الى اي من المعدآت المعقدة التي تجعلك تعجز عن ممارسة التمارين الرياضية</span></b></div><b style="background-color: white; color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: start;"><span lang="AR-MA" style="color: #006666; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 18.3999996185303px;"><div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="direction: rtl; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-MA" style="font-size: 12pt;">ثانيا اخواني الاعزاء سانصحكم بمزاولة بعض حركات الاحماء والاطالة لمدة ربع ساعة لكي لا تصاب بتشنج او تمزق في عضلتك</span></b></div><div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="direction: rtl; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-MA" style="font-size: 12pt;">ننتقل الان يا اخواني الكرام الى شرح هذا التمرين الذي يساعدك على تقوية عضلتك</span></b></div><div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="direction: rtl; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-MA" style="font-size: 12pt;">اولا- وسع خطوتك بشك افقي ثم احمل بار وراء رقبتك ثم ابدا بالانحناء الى الاسفل ثم الاعلى مع ثني الركبتين.</span></b></div><div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="direction: rtl; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-MA" style="font-size: 12pt;"></span></b><b><span lang="AR-MA" style="font-size: 12pt;"></span></b><b><span lang="AR-MA" style="font-size: 12pt;"></span></b><b><span lang="AR-MA" style="font-size: 12pt;"></span></b><b><span lang="AR-MA" style="font-size: 12pt;">يكرر هذا التمرين اخواني في الله 10 الى 15 مرة للمحترفين</span></b></div><div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="direction: rtl; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-MA" style="font-size: 12pt;">وفقكم الله اخواني في مزاولة هذا التمرين</span></b></div></span></b><b style="background-color: white; color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; text-align: start;"><span dir="ltr" style="font-size: 18pt; line-height: 27.6000003814697px;"><o:p></o:p></span></b><span style="background-color: white; color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: start;"></span><div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="background-color: white; color: darkgreen; direction: rtl; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-MA" style="color: #006666; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">يكررهذا التمرين من 10الى 20 مرة مع الاستراحة لمدة دقيقة</span></b></div><div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="background-color: white; color: darkgreen; direction: rtl; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-MA" style="color: #006666; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">بالتوفيق لكم في مزاولة التمرين</span></b><span lang="AR-SA" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" dir="rtl" style="background-color: white; color: darkgreen; direction: rtl; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;"><b><span lang="AR-SA" style="color: #006666; font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">دمـتـم فـي</span></b><span dir="ltr"></span><b><span dir="ltr" lang="AR-SA" style="color: #006666; font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><span dir="ltr"></span> </span></b><b><span lang="AR-SA" style="color: #006666; font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">رعــايــة الــرحـــمــن</span></b><span dir="ltr" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: start;"><br /></div><div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: darkgreen; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: start;">أتمنى أن تنال مدونة ma3lomat 3an إعجابكم </div></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></div></div>

حصريـا تـمريـن لتـقويه عضـلات الفخدين الخلفية

' موضوع اليــوم يتمـحـور :   حـول تــمريــن مفيــد لتــقويه عضــلات الفخدين الخلفية' ◄شرح التمرين ► السـلام   عليـكم ورحـمة اللـه   ...

مزيد من المعلومات »

معلومة عن تمرين لشد عضلات البطن

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: right;"><b style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 24.5px; text-align: center;"><i>أهلا و مرحبا بكم في مدونة ma3lomat 3an : </i></b></div><div style="text-align: right;"><b style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 24.5px; text-align: center;"><i><br /></i></b></div><div style="text-align: right;"><b style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 24.5px; text-align: center;"><i><br /></i></b></div><div style="text-align: right;"><b style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 24.5px; text-align: center;"><i>   </i></b></div><div align="center" style="background-color: white; color: #cc0033; font-family: 'courier new'; font-size: 20px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center;">صورة التمرين</div><div align="center" style="background-color: white; color: #cc0033; font-family: 'courier new'; font-size: 20px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center;"><br /></div><div style="background-color: white; color: #cc0033; font-family: 'courier new'; font-size: 20px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center;"><a href="http://im56.gulfup.com/lzQ13v.gif" style="color: red; margin: 0px; text-decoration: none;" target="_new" title="http://im56.gulfup.com/lzQ13v.gif"><img alt="http://im56.gulfup.com/lzQ13v.gif" border="0" src="http://im56.gulfup.com/lzQ13v.gif" /></a> </div><div style="background-color: white; color: #cc0033; font-family: 'courier new'; font-size: 20px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center;"><br /></div><div align="center" style="background-color: white; color: #cc0033; font-family: 'courier new'; font-size: 20px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center;">شرح التمرين </div><div align="center" style="background-color: white; color: #cc0033; font-family: 'courier new'; font-size: 20px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center;">هذا التمرين يستهدف عضلات البطن</div><div align="center" style="background-color: white; color: #cc0033; font-family: 'courier new'; font-size: 20px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center;"> أولا إستلقي على شيء ما وضع يديك وراء ظهرك وإصعد ورجليك ممددتان.</div><div align="center" style="background-color: white; color: #cc0033; font-family: 'courier new'; font-size: 20px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center;">كما مبين في الصورة كرر الحركة 20 مرة و استرخي لمدة 30 ثانية ثم اعد الكرة من جديد .</div><div style="background-color: white; color: #cc0033; font-family: 'courier new'; font-size: 20px; font-weight: bold; text-align: -webkit-center;"> ..</div><div style="text-align: right;"><b style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 24.5px; text-align: center;"><i><br /></i></b></div></div>

معلومة عن تمرين لشد عضلات البطن

أهلا و مرحبا بكم في مدونة ma3lomat 3an :      صورة التمرين   شرح التمرين  هذا التمرين يستهدف عضلات البطن  أولا إستلقي على شيء ما وضع يديك ور...

مزيد من المعلومات »

معلومات عن : طرق تجعلك تنعم بنوم صحى عميق وينقص وزنك الزائد

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><i><u><span style="background-color: #ead1dc; color: #660000; font-size: large;">السلام عليكم </span></u></i></b></div><div style="text-align: center;"><b><i><u><span style="background-color: #ead1dc; color: #660000; font-size: large;">مرحبا بكم في مدونة ma3lomat 3an</span></u></i></b></div><br /><br /><div align="center" style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 18.8888893127441px;"><span style="font-size: 24pt; font-weight: bold;"><span style="background-color: yellow; color: red;">10 طرق تجعلك تنعم بنوم صحى عميق وينقص وزنك الزائد...</span></span></div><div align="center" style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 18.8888893127441px;"><span style="font-size: 24pt; font-weight: bold;"><span style="background-color: yellow; color: red;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyVks44r8i0T1Tgd5PDJHqGY8aSBQyna2ycKXT6CC54XfeYVVNEn85g5VOGsK8J7XkwRFi1bDSsZ2GQLRyeSLL5ATTbc7yYEwMTEtqe9pn-9UH8cvsry6EK2u4yPcdh4fePJYnnZyKlMF-/s1600/%D9%86%D8%B2%D9%84%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D8%AF.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyVks44r8i0T1Tgd5PDJHqGY8aSBQyna2ycKXT6CC54XfeYVVNEn85g5VOGsK8J7XkwRFi1bDSsZ2GQLRyeSLL5ATTbc7yYEwMTEtqe9pn-9UH8cvsry6EK2u4yPcdh4fePJYnnZyKlMF-/s1600/%D9%86%D8%B2%D9%84%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D8%AF.jpg" width="320" /></a></div><div align="center" style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 18.8888893127441px;"><span style="font-size: 24pt; font-weight: bold;"><span style="background-color: yellow; color: red;"><br /></span></span></div><span style="background-color: yellow; font-family: sans-serif; font-size: 18.8888893127441px; text-align: start;"><br /></span><br /><div align="center" style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 18.8888893127441px;"><span style="font-family: Arial; font-size: 18pt; font-weight: bold;">كشفت دراسة أمريكية جديدة أن النوم يساعد على حل المشاكل والتعلّم بشكل أفضل”.</span></div><br style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 18.8888893127441px; text-align: start;" /><div align="center" style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 18.8888893127441px;"><span style="font-family: Arial; font-size: 18pt; font-weight: bold;">وأوضحت الدراسة أنه عندما ينام الناس عدد الساعات المطلوبة فإن أكثر من نصف خسارتهم للوزن تأتي خسارة في الدهون، لكنهم لا يخسرون سوى ربع كمية الدهون إذا لم يناموا لساعات كافية.</span></div><br style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 18.8888893127441px; text-align: start;" /><div align="center" style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 18.8888893127441px;"><span style="font-family: Arial; font-size: 18pt; font-weight: bold;">وعدم النوم بشكل كاف يجعل هؤلاء يشعرون بجوع إضافي</span></div><br style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 18.8888893127441px; text-align: start;" /><br /><div align="center" style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 18.8888893127441px;"><span style="font-family: Arial; font-size: 18pt; font-weight: bold;">وينصحك الخبراء باتباع الطرق الصحيحة للنوم والتي تتلخص في النقاط التالية‏:‏</span></div><br style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 18.8888893127441px; text-align: start;" /><div align="center" style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 18.8888893127441px;"><span style="font-family: Arial; font-size: 18pt; font-weight: bold;">1ـ اقرأ وردد دعاء قبل النوم كل ليلة‏.‏</span><br /><span style="font-family: Arial; font-size: 18pt; font-weight: bold;">2ـ اجعل لنفسك موعدا ثابتا تأوي فيه إلي فراشك‏,‏ فإن موعد النوم الثابت أمر مهم بالنسبة للنوم الهانيء‏.‏</span><br /><span style="font-family: Arial; font-size: 18pt; font-weight: bold;">3ـ احرص علي أخذ قسط من النوم الذي تحتاج إليه حتي تشعر في الصباح بالنشاط والحيوية‏.‏‏</span><br /><span style="font-family: Arial; font-size: 18pt; font-weight: bold;">4ـ إن وجدت نفسك غير قادرعلي النوم فانهض من فراشك وابحث عن شيء تفعله إلي أن تشعر بالرغبة في النوم‏.‏</span><br /><span style="font-family: Arial; font-size: 18pt; font-weight: bold;">5ـ رياضة المشي اليومية تساعد كثيرا علي النوم الصحي العميق‏.‏</span><br /><span style="font-family: Arial; font-size: 18pt; font-weight: bold;">6ـ ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الأزرار والأحزمة‏.‏</span><br /><span style="font-family: Arial; font-size: 18pt; font-weight: bold;">7ـ عدم تغطية الرأس في أثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد‏.‏</span><br /><span style="font-family: Arial; font-size: 18pt; font-weight: bold;">8 -عدم ابقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لأنها تستهلك الأوكسجين الموجود في الغرفة‏.‏</span><br /><span style="font-family: Arial; font-size: 18pt; font-weight: bold;">9-عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة خلاله بهضم الطعام‏.‏</span><br /><span style="font-family: Arial; font-size: 18pt; font-weight: bold;">10ـ تجنب النوم في أثناء النهار إذا كان نومك مضطربا في المساء‏.‏..</span></div></div>

معلومات عن : طرق تجعلك تنعم بنوم صحى عميق وينقص وزنك الزائد

السلام عليكم  مرحبا بكم في مدونة ma3lomat 3an 10 طرق تجعلك تنعم بنوم صحى عميق وينقص وزنك الزائد... كشفت دراسة أمريكية جديدة أن النوم يساعد ع...

مزيد من المعلومات »

أفضل 5 تمارين لتقوية عضلات الذراعين

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="first" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic-Medium, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14pt;">عندما تبدأ بالتدريب والعمل على تضخيم عضلاتك ، فإن من أهم العضلات التي يجب عليك أن تهتم بها هي عضلات الذراعين ، كونها مهمة للغاية وستساعدك فيما بعض لتدريب وتقوية أجزاء أخرى من الجسم.</strong></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><span style="font-size: medium;">كما أن عضلات الذراعين هي الأكثر بروزا في جسم الإنسان ، وهي التي تفرق بين الشخص الذي يتدرب جيدا ، أو الشخص الذي لا يجيد التدريب أو الاستفادة من التمارين ، لهذا واختصارا للوقت والجهد ، ستجد في هذا المقال أفضل خمسة تمارين لتقوية عضلات الذراعين.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic-Medium, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: large;">تدريب العضلة ذات الرأسين بالبار</strong></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><a href="http://anaman.net/sites/default/files/styles/inline/public/inline/bar.jpg" style="color: black; font-weight: bold; margin: 0px; text-decoration: none;" target="_new" title=""><img alt="" border="0" src="http://anaman.net/sites/default/files/styles/inline/public/inline/bar.jpg" /></a></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><span style="font-size: 18pt;">أول تمرين يجب أن تبدأ به هو رفع الوزن من خلال البار بوضعية الوقوف ، كما هو موضح في الصورة أعلاه ، كما أن هذه الوضعية تمكنك من حمل أوزان ثقيلة ، مما يساهم في الحصول على أقصى استفادة ممكنة.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><span style="font-size: large;">ولكن من المهم جدا أن تؤدي التمرين بطريقة صحيحة ، بحيث أن ترفع البار ليصل بموازاة الصدر ، وأن تنزله بشكل كامل ، مع مراعة إبقاء الظهر مستقيما، أيضا يجب عليك عدم التوقف أو التباطؤ عند تأدية التمرين.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><br /></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic-Medium, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: x-large;">تدريب الدامبل بوضعية الإتكاء</strong></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><span style="font-size: large;"><img alt="" border="0" src="http://anaman.net/sites/default/files/styles/inline/public/inline/3_0.jpg" style="margin: 0px;" /></span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><span style="font-size: large;">التمرين الثاني يتميز بأنه يمنع حركة الظهر بسبب الجلوس على البنش ، كما هو موضح في الصورة أعلاه ، وهو ما يساعد في الاستفادة القصوى من هذا التدريب.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><span style="font-size: large;">عليك أن تبدأ بوزن خفيف في البداية ، لأن هذا التمرين صعب للمبتدأيين ، لكن من المهم الحفاظ على وتيرة ثابته أثناء التمرين.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><br /></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic-Medium, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18pt;">تدريب الكابل</strong></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><span style="font-size: large;"><img alt="" border="0" src="http://anaman.net/sites/default/files/styles/inline/public/inline/4.jpg" style="margin: 0px;" /></span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><span style="font-size: large;">هذا التدريب يستهدف الأنسجة الداخلية لعضلات الذراعين ، عليك البدأ بأوزان خفيفة مع تكرار أكثر ، مع المحافظة على وتيرة ثابته عند رفع الوزن.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><br /></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic-Medium, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: x-large;">تدريب الرفع العكسي</strong></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><span style="font-size: large;"><img alt="" border="0" src="http://anaman.net/sites/default/files/styles/inline/public/inline/6.jpg" style="margin: 0px;" /></span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><span style="font-size: large;">تدريب مهم وفعال ، كما هو موضح بالصور ، باستخدام البار ، وفي وضعية الوقوف مع ميلان الظهر بزاوية 45 درجة ، وحمل البار بالعكس ، مع الرفع إلى أعلى مع تثبيت الظهر.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><br /></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic-Medium, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: x-large;">تدريب الدامبل في وضعية الجلوس</strong></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><span style="font-size: large;"><img alt="" border="0" src="http://anaman.net/sites/default/files/styles/inline/public/inline/5.jpg" style="margin: 0px;" /></span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: NeoSansArabic, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 18px; margin-top: 18px; text-align: center;"><span style="font-size: large;">اختم بهذا التمرين ، برفع الدامبل في وضعية الجلوس على البنش ، مع تثبيت الظهر والجزء العلوي من الذراع وتحريك الجزء السفلي فقط ، كما هو موضح في الصورة . مع المحافظة على وتيرة ثابته</span></div></div>

أفضل 5 تمارين لتقوية عضلات الذراعين

عندما تبدأ بالتدريب والعمل على تضخيم عضلاتك ، فإن من أهم العضلات التي يجب عليك أن تهتم بها هي عضلات الذراعين ، كونها مهمة للغاية وستساعدك في...

مزيد من المعلومات »