أفضل فريق عربي عبر التاريخ .. هل تتفق ؟

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><br /><div style="text-align: center;"><span style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; font-weight: bold; line-height: 20.799999237060547px;"><br /></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><div style="text-align: center;"><b><span style="background-color: white; border: none; color: #333333; line-height: 20.799999237060547px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">لن تصدقوا من يكون مفاجأة كبرى للكثيرين أعلن الاتحاد الأفريقي لكرة القدم (الكاف)  بأن النادى الاهلى المصري هو نادى القرن في أفريقيا من حيث عدد البطولات التي حصل عليها في الفترة من بداية البطولات الإفريقية للأندية عام 1964 وحتي نهاية القرن، وقد حقق سبعة ألقاب لدوري أبطال إفريقيا حتى الآن ليكون صاحب الرقم القياسي في هذه البطولة.</span></span></span></b></div></span></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">تأسس النادي الأهلي المصري عام <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">1907 </span>وهو نادى رياضي مصري ويعتبر أكبر الأندية المصرية العربية الأفريقية شهرة وأكثرها شعبية في الوطن العربي.</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">وعلي مستوي كرة القدم الأهلي هو النادي الوحيد في العالم الذي تأهل إلى كأس العالم لأندية كرة القدم أربع مرات، وهو أفضل ناد إفريقى في القرن العشرين وذلك طبقا لإقرار الاتحاد الأفريقي لكرة القدم الذي أصدرة عام <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">2000، </span>وكان أول ناد رياضي مصري للمصريين.</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">صاحب فكرة إنشائه هو عمر لطفي بك الذي كان رئيسًا لـ <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">""</span>نادي طلبة المدارس العليا للألعاب الرياضية بالجزيرة<span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">"". </span>وتيمنًا باسمه سميت عدة أندية في المنطقة باسم الأهلي مثل <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">(</span>أهلى طرابلس <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">- </span>أهلي بنغازي الليبيين <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">- </span>أهلي البرج الجزائري<span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">- </span>أهلى جدة السعودي <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">- </span>الأهلي الأردني <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">- </span>أهلى دبى الإماراتي <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">- </span>الأهلي البحريني <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">- </span>الأهلي القطري<span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">).</span></span></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><script src="http://www.googletagservices.com/tag/js/gpt.js"> googletag.pubads().definePassback('/60345044/M3rfa_TOP/M3rf.com', [728, 90]).display(); </script> <script type="text/javascript"> (function() { var nid = "24"; var aid = "580-563"; var region = "me"; var proto = location.protocol.indexOf("https")!=-1?"https:":"http:"; var img = new Image(1,1); img.src = proto + "//" + region + ".effectivemeasure.net/emnb_" + nid + "_" + aid + ".gif?_em_nmb=" + (new Date()).getTime(); })(); </script> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu93meYrDO3bYcAFQlDOSlYoMebxRArxT_KSZXfNzRmXYh3E5H0aUMbNYgQAKZWLXnA2OczIpdmvofzFTkv7USFvT2tHy_7KotSjFZ8tQ-v8WaiICJQ5tgS6YMpFvxGCq6W9ryobrah3s/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu93meYrDO3bYcAFQlDOSlYoMebxRArxT_KSZXfNzRmXYh3E5H0aUMbNYgQAKZWLXnA2OczIpdmvofzFTkv7USFvT2tHy_7KotSjFZ8tQ-v8WaiICJQ5tgS6YMpFvxGCq6W9ryobrah3s/s1600/2.jpg" width="640" /></a></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;"><br /></span></span></b></div><script type="text/javascript"><!-- e9 = new Object(); e9.size = "728x90,468x60"; //--></script><script src="http://tags.expo9.exponential.com/tags/Ekra2com/ROS/tags.js" type="text/javascript"></script><br /><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">حصل النادي الأهلي على درع الدوري المصري <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">37 </span>مرة، آخرها درع عام <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">2014 </span>وحصل على بطولة كأس مصر <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">35 </span>مرة آخرها عام <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">2007.</span></span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">ظهر النادي الأهلي المصري علي ساحة كرة القدم الإفريقية من خلال دوري أبطال أفريقيا عام <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">1976 </span>وفي يوم <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">29 </span>مايو كانت أولي مواجهاتة الإفريقية أمام نادي مولودية الجزائر في دور الإثنين وثلاثين حيث خسر ذهابا بالجزائر بثلاثة أهداف نظيفة وفي القاهرة فاز بهدف وحيد وكان أول هدف للنادي الأهلي في بطولات الأندية الإفريقية يوم <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">11 </span>يونيو وأحرزة النجم محمود الخطيب وودع الأهلي البطولة مبكرا.</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">يتربع بيبو علي رأس قائمة هدافي النادي الأهلي في بطولات الأندية الإفريقية منفردا برصيد <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">37 </span>هدف.</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">أصدر الأهلي المصري بيانا إلي الاتحاد الأفريقي لكرة القدم عام <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">1994 </span>يعلن عن انسحابة من المشاركة في بطولات الأندية الأفريقية بسبب ضعف العائد المادي في مقابل مصاريف السفر والمجهود المبذول خلال البطولة وطبقا للوائح الكاف تعرض الأهلي لعقوبة الإيقاف <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">3 </span>سنوات ابتداء من عام <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">1994 </span>حتي عام <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">1997 </span>وإتجة الأهلي في تلك الفترة إلي بطولات الأندية العربية.</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">أخذ الكاف بيان الأهلي بعين الاعتبار وقام بتعديل اللوائح المالية للبطولات الإفريقية في عام <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">1997 </span>وعاد الأهلي مرة أخرى إلي البطولات القارية من خلال دوري أبطال أفريقيا عام <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">1998.</span></span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">أعلن الاتحاد الأفريقي لكرة القدم <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">(</span>الكاف<span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">) </span>في عام <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">2000 </span>بأن النادى الاهلى المصري هو نادى القرن العشرين في أفريقيا من حيث عدد البطولات التي حصل عليها في الفترة من بداية البطولات الإفريقية للأندية عام <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">1964 </span>وحتي نهاية القرن، وقد حقق سبعة ألقاب لدوري أبطال إفريقيا حتى الآن ليكون صاحب الرقم القياسي في هذه البطولة.</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"> وتستطيع القول أيضا بأن الأهلي هو نادي القرن الحادي والعشرين حتي الآن لما حققة من بطولات إفريقية خلال العشر سنوات السابقة منذ بداية القرن الجديد.ومن أبرز لاعبيه على مر التاريخ مختار التتش وصالح سليم وطارق سليم وميمي الشربيني وعادل هيكل ومصطفى يونس وهاني مصطفى ومحمود الخطيب ومصطفى عبده وحسام حسن وأحمد شوبير وعصام الحضري ومحمد أبوتريكة.</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">انجازاته:</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">الدوري المصري الممتاز <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">(37)</span></span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"> كاس مصر <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">35 </span>مرة</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">دوري أبطال أفريقيا <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">8 </span>مرات</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">أبطال كأس الإتحاد الكونفدرالي الإفريقي <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">(4 </span>بطولات<span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">)</span></span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">كاس  السوبر الأفريقي <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">(6 </span>بطولات<span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">) </span>آخرها <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">2014  </span>بعد تغلبه على الصفاقسي التونسي بثلاثة أهداف مقابل هدفين</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">وبحصوله على هذه الكأس  عادل رقم ميلان و بوكا جونيورز القياسي في عدد تحقيق البطولات الدوليه بـ <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">18 </span>لقب دولي</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">الكأس الأفروآسيوية للأندية عندما كان يلعب في اسيا مره</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">دوري ابطال العرب مرة واحدة</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">كأس النخبه العربيه <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">( </span>السوبر <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">) </span>مرتين</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">كاس السوبر المصري <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">8 </span>مرات</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">كاس السلطان حسين <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">7 </span>مرات</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">دوري منطقه القاهره <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">17 </span>مرة</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">دوري الجمهوريه العربيه المتحده مرة واحدة</span></b></div><div style="background-color: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: start;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">كأس الإتحاد المصري التنشيطية <span class="latin" style="direction: ltr; margin: 0px; padding: 0px;">(1)</span></span></b></div></div>

أفضل فريق عربي عبر التاريخ .. هل تتفق ؟

لن تصدقوا من يكون مفاجأة كبرى للكثيرين أعلن الاتحاد الأفريقي لكرة القدم (الكاف)  بأن النادى الاهلى المصري هو نادى القرن في أفريقيا من حيث عد...

مزيد من المعلومات »

6 تدريبات خطيرة لعضلات البطن !!

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="line-height: 1.7em; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">يرغب الجميع في أن يكون لهم بطون مستوية، قوية، مشدودة جيداً، بارزة العضلات، يبدو هذا الطلب بالنسبة للكثيرين أمراً صعب المنال وأشبه بالخيال، لكن هناك تمارين غير تقليدية لتقوية عضلات البطن دون عناء. </span></span></div><div style="line-height: 1.7em; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzwqYInk03qpelY1XFAGAij1ZNj5r-73nq2-0MNcCiDoQTOWcUOZGhWbH0z9ioSoV7F5QXHrYNBvo2eDA1E8vJyLJiKSTDUKOmQvyBLeVSi6yY6Z64I3w9xwjaDWBW10Sd5xNFpT_jKPaz/s1600/low_back-exercise-2s.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzwqYInk03qpelY1XFAGAij1ZNj5r-73nq2-0MNcCiDoQTOWcUOZGhWbH0z9ioSoV7F5QXHrYNBvo2eDA1E8vJyLJiKSTDUKOmQvyBLeVSi6yY6Z64I3w9xwjaDWBW10Sd5xNFpT_jKPaz/s1600/low_back-exercise-2s.jpg" width="320" /></a></div><div style="line-height: 1.7em; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;"><br /></div><div style="line-height: 1.7em; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify;"><br /></div><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">قبل كل شيء لا بد أن نتعرف على مفهوم شائع ومخطئ كلياً، يتعلق بالتمرينات الرياضية الخاصة بالبطن، حيث إن ما يفعله الناس عادة من التركيز على التمرين على جزء محدد من الجسم لإذابة الشحوم أو تقوية العضلات فيه هو أمر غير فعال تماماً.</span></span></span></h3><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"> </span></h3><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">1) تمرين الجلوس الجزئي</span></span></span></h3><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">يبدو تمريناً تقليدياً لعضلات البطن، إلا أن أداءه بشكل صحيح يحقق مفعولاً قوياً في حرق الدهون المتراكمة حول عضلات البطن، وأداء التمرين لا يتطلب أية أجهزة رياضية، كما أن العضلات الرئيسية التي يعتمد عليها التمرين هي عضلات البطن فقط، أما عن كيفية الأداء فيجب الاستلقاء على الظهر ورفع الأرجل بزاوية منفرجة، ويستحسن تثنية الأرجل تحت شيء ثابت مع وضع الأيدي بصورة متشابكة وراء الرأس، لنبدأ برفع الجذع ببطء حتى يصل إلى الوضع العمودي ثم نعود ببطء من جديد، ويجب عدم استخدام الذراعين مطلقاً أثناء التمرين وعدم تحريك الأرجل نهائياً.</span></span></span></span></h3><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"> </span></h3><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">2) تمرين رفع الأرجل المتوازية</span></span></span></h3><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">هذا التمرين يقوم بتدريب عضلات الخصر بشكل قوي باستخدام قضيب حديدي معلّق، ففي وضع البداية يتم التشبث بالقضيب مع البقاء بالأرجل معلقة بشكل مستقيم يتم ثني الأرداف والركبتين معاً إلى أعلى، ثم ثني الخصر إلى أعلى أيضاً حتى يصل مستوى ارتفاع الركبتين لمستوى الأكتاف، ثم تحكم في ثني عضلاتك ببطء إلى أعلى والرجوع إلى وضع البداية ببطء أيضاً، في المراحل المتقدمة من التمرين يكون من الممكن وضع بعض الأثقال على الكاحل لزيادة المقاومة والمساعدة على حرق الدهون، لتمرين عضلات الخصر الجانبية يمكن تحريك الأرجل بعد رفعها إلى اليمين قليلاً وإلى اليسار.</span></span></span></span></h3><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"> </span></h3><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">3) تمارين الكرة المطاطية (Swiss Ball)</span></span></span></h3><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">استخدام الكرة المطاطية أو ما يطلق عليها Swiss ball، ويتمّ عمل تمارين شد عضلات البطن، وهو تمرين يشبه إلى حد كبير التمرين الأول؛ ولكنه فوق الكرة المطاطية. والفكرة ترجع إلى أن الكرة المطاطية تصنع مقاومة لحركة الجسم؛ مما يسبب أعلى نسبة لحرق الدهون المتراكمة على عضلات المعدة، ويتم ذلك بالاستلقاء على أحد الجانبين ليتم عمل تمرينات تركز على منطقة العضلات الجانبية للخصر باستخدام الكرة المطاطية، فمن فوقها قم بشبك الذراعين وراء الرأس وإرخاء القدمين والتركيز على رفع الجسم باستخدام عضلات الجانب الأيمن إذا ما استلقيت على الأيسر والعكس.</span></span></span></span></h3><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"> </span></h3><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">4) تمرين الانحناءات الروسية</span></span></span></h3><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">هذا التمرين لا يقوم بتمرين عضلات الجذع فقط، بل يُمرّن أيضاً عضلات أسفل الظهر، ويعتمد على سرعة تحويل الاتجاهات، ففي وضع الاستعداد يتم الاستلقاء على الظهر ورفع الأرجل، ومن المهم تثبيت الأرجل تحت شيء صلب أو الاستعانة بشخص آخر ليمسك بها، يبدأ التمرين بفرد الأذرع إلى الأمام مع قبض كفي اليدين، ثم رفع الجذع من فوق الأرض باتجاه الأرجل، ثم الالتفاف إلى اليمين وبسرعة إلى أقصى الشمال ثم العودة إلى وضع البداية.</span></span></span></span></h3><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"> </span></h3><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">5) تمرين الانحناءات المعكوسة</span></span></span></h3><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">الاستلقاء على الأرض ورفع الأرجل قليلاً وشبك الأيدي وراء الرأس هو وضع البداية، فتمرين الانحناءات المعكوسة يقوم بتمرين عضلات الجذع بأكملها على نحو جيد، كذلك يسهم في تمرين عضلات الأرداف وأسفل الظهر، بعد الاستلقاء على الظهر يتمّ وضع الأرجل على الأرجل بزاوية 60 درجة، قم برفع إحدى الركبتين باتجاه الجذع في نفس الوقت الذي نقوم فيه بتحريك الكتف المعاكس للركبة (الركبة اليمنى مع الكتف الأيسر والعكس) باتجاه الجذع أيضاً. عند عمل هذا التمرين يتم عمل جميع عدد مرات التمرين على جانب واحد فقط، ثم عمل نفس العدد على الجانب الآخر.</span></span></span></span></h3><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"> </span></h3><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">6) تمرين الشد باستخدام بكرة مقاومة</span></span></span></h3><br /><h3 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">وضع الاستعداد لهذا التمرين هو وضع الركوع، يبدأ التمرين بجذب بكرة المقاومة باستخدام الأيدي مع الإبقاء على وضع اليدين موازياً للجبهة، ثم نقوم بجذب الثقل الذي تحمله بكرة المقاومة إلى الأسفل، فيتم ثني الأرداف أولاً إلى أسفل ثم قبض الخصر وثنيه بشدة أيضاً للوصول إلى الأسفل ببطء مع الإبقاء على وضع الرسغ مواجهاً تماماً للجبهة، ويتم الرجوع إلى وضع البداية ويُكرّر التمرين بحسب الجدول المتفق عليه.</span></span></span></span></h3></div>

6 تدريبات خطيرة لعضلات البطن !!

يرغب الجميع في أن يكون لهم بطون مستوية، قوية، مشدودة جيداً، بارزة العضلات، يبدو هذا الطلب بالنسبة للكثيرين أمراً صعب المنال وأشبه بالخيال،...

مزيد من المعلومات »

أفضل وأرخص طعام لتضخيم العضلات وتخفيف الوزن

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;">لكل الراغبين في تخسيس الوزن وتقوية العضلات في نفس الوقت، هل تجدون </span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"><br /></span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"><br /></span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;">الطعام </span></span></b><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;">المناسب لذلك؟ أم أنكم تبحثون عنه دائما عبثا؟ فإذا وجدتموه سيكون سعره لا </span></span></b></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;">يتناسب مع ميزانيتكم أبداً. اليوم سنستعرض معكم أفضل طعام رخيص الثمن ومفيد</span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"><br /></span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"> جدا لكل الراغبين في تقوية<a href="http://www.m3rf.com/" target="_blank"> العضلات</a> وتخسيس الوزن وبطريقة سريعة جدا بحسب</span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"><br /></span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"> أبوظبي الرياضية.</span></span></b></div><script type="text/javascript"><!-- e9 = new Object(); e9.size = "336x280,300x250"; //--></script><script src="http://tags.expo9.exponential.com/tags/Ekra2com/ROS/tags.js" type="text/javascript"></script><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAcX6vjq7S4PMsbS4JEjIqqAzZ-iZLadnp1EIoDupa6w64-HiLz-xmLWI31w82sm_zY5xWF3xkX229DxUzT6E0_Za7ySnS_nJkj5xdPXGeFupbIf8QzB5_ATPhVvCafxBRK0Ylyk_vjiM/s1600/M3N4NET-27482-0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="520" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAcX6vjq7S4PMsbS4JEjIqqAzZ-iZLadnp1EIoDupa6w64-HiLz-xmLWI31w82sm_zY5xWF3xkX229DxUzT6E0_Za7ySnS_nJkj5xdPXGeFupbIf8QzB5_ATPhVvCafxBRK0Ylyk_vjiM/s640/M3N4NET-27482-0.jpg" width="640" /></a></span></b></div><br /><div style="text-align: center;"><span style="font-family: HelveticaNeue; font-size: large; font-weight: bold; line-height: 20px;"><br /></span></div><b></b><br /><div style="text-align: center;"><b><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;">أسماك التونة هي الوجبة المثالية لكل من يبحث عن تقوية العضلات وتخسيس </span></span></b></b></div><b><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"><br /></span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;">الوزن، وهي غير مكلفة تماما بالمقارنة بالأطعمة التي تعطي نفس القيمة والفائدة،</span></span></b></div><div style="text-align: center;"></div></b><br /><!-- M3rfa_TOP/M3rf.com --> <br /><div id="div-gpt-ad-1376471107025-0"><script type="text/javascript">googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1376471107025-0'); }); </script></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxqxsRNo6haWIKkmSODwZNmWsnI_s3ODEzHJjQn9oF1ci_PsrpjdSxysLP3LgBQADKFdHmwOBjKSPOQQovF3ndrU3tatZWj7V44m5HmRgTL1h6uLJ8gly5yS6k5JXtlQmToSnPNdupzlzc/s1600/15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><b><span style="font-size: large;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxqxsRNo6haWIKkmSODwZNmWsnI_s3ODEzHJjQn9oF1ci_PsrpjdSxysLP3LgBQADKFdHmwOBjKSPOQQovF3ndrU3tatZWj7V44m5HmRgTL1h6uLJ8gly5yS6k5JXtlQmToSnPNdupzlzc/s200/15.jpg" width="298" /></span></b></a></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;">                                                   </span></span></b><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"> </span></span></b></div><br /><script type="text/javascript"><!-- google_ad_client = "ca-pub-7363809219244122"; google_ad_width = 728; google_ad_height = 90; //--></script><script src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript"></script><script> var _comscore = _comscore || []; _comscore.push({ c1: "8", c2: "14880948" ,c3: "3" }); (function() { var s = document.createElement("script"), el = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.async = true; s.src = (document.location.protocol == "https:" ? "https://sb" : "http://b") + ".scorecardresearch.com/beacon.js"; el.parentNode.insertBefore(s, el); })(); </script><noscript><img src="http://b.scorecardresearch.com/p?c1=8&c2=14880948&c3=3&c15=&cv=2.0&cj=1" /></noscript><script id="navegg" src="//tag.navdmp.com/tm18475.js" type="text/javascript"></script><br /><div style="text-align: center;"><span style="font-family: HelveticaNeue; font-size: large; font-weight: bold; line-height: 20px;"><br /></span></div><b></b><br /><div style="text-align: center;"><b><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;">فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وبدون الكربوهيدرات والدهون، وهي </span></span></b></b></div><b><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"><br /></span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;">أيضا تحتوي على الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لخلق العضلات، وعلى</span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"><br /></span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"> الرغم من خلوها من الدهون إلا أنها توفر أميجا 3 والتي تساعد على حرق الدهون</span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"><br /></span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"> وزيادة الكتلة العضلية.</span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"><br /></span></span></b></div><span style="font-size: large;"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;">وهناك الكثير من الطرق التي يمكنك بها<a href="http://www.ma3rf.com/" target="_blank"> تناول التونة</a> مثل وضعها مع الخبز الأسمر </span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"><br /></span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;">مع الطماطم والخيار أو أكلها مباشرة من العلبة أو حتى تسخينها، أو تناولها عن </span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"><br /></span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;">طريق سلطة التونة بعد اضافة الخس والفلفل والجزر والخيار أو ما تريده من </span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"><br /></span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;">الخضروات، في النهاية التونة هي الغذاء المثالي لبناء العضلات وتخسيس الوزن،</span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"><br /></span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"> وتناول 1 إلى 2 علبة تونة في اليوم كافيا جدا لإكتساب جميع العناصر الغذائية</span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"><br /></span></span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: HelveticaNeue; line-height: 20px;"> للجسم.</span></span></b></div></span></b></div>

أفضل وأرخص طعام لتضخيم العضلات وتخفيف الوزن

لكل الراغبين في تخسيس الوزن وتقوية العضلات في نفس الوقت، هل تجدون  الطعام  المناسب لذلك؟ أم أنكم تبحثون عنه دائما عبثا؟ فإذا وجدتموه سيكون س...

مزيد من المعلومات »