النظام الغذائي الصحي في رمضان

للحصول على نظام صحي في رمضان حيث يبلغ ما يصومه الناس 16 ساعة عدا عن درجة الحرارة المرتفعة حيث ينصح الخبراء بما يلي:

1- يفضل توزيع الوجبات في الفترة مابين الإفطار والسحور على اربعة وجبات.

2- ويفضل الافطار بالماء وبعضة تمرات.

3- تناول صحن من الشوربة لتهيئة المعدة لتناول الطعام.

4- الانتظار نصف ساعة قبل البدء بالوجبة الرئيسية التي يفضل ان تحتوي نصف طبقها نشويات وربعه بروتينات والباقي نشويات.

5- كما يفضل عدم تناول الاطعمة المقلية والمشبعة بالدهون واستبدالها بالاطعمة المشوية والمسلوقة.

6- كما يفضل ان تكون الوجبة الثالثة من الفواكة. ويمكن تناول قطعة صغيرة من الحلويات قليلة الدسم.

7- لتجنب العطش ينصح الخبراء بالابتعاد عن التوابل والمأكولات الغنية بالأملاح والكافيين التي تحفز الجوع والعطش.

8- تناول الكثير من السوائل وخاصة بعد الافطار ولغاية السحور.

نتمى لكم صياما مقبولاً وافطار شهيا وبالصحة والهنا.